Ako ste ikada doživjeli napad panike, vjerojatno živite u ogromnom strahu od sljedećeg. Napadi panike mogu imati osjećaj da imate srčani udar ili umirete. Iako vitamini nisu lijek, određeni hranjivi sastojci mogu ublažiti anksioznost i eventualno smanjiti učestalost napada panike. Ako patite od napada panike, posavjetujte se s liječnikom, umjesto da pokušavate liječenje dodacima dodacima. Raspravite o svim dodacima koje možda uzimate sa svojim liječnikom jer dodaci mogu izazvati interakciju s određenim lijekovima.
O napadima panike
Kad doživite napad panike, možda će vas potpuno zaštititi jer izgleda da dolaze niotkuda. Ako trpite napade panike bez lako prepoznatljivog uzroka, možda imate panični poremećaj. Fizički simptomi uključuju drhtanje, kucanje srca ili lupanje srca, znojenje, bol u prsima, kratkoću daha ili hiperventilaciju i napetost mišića; mentalni simptomi uključuju osjećaj straha i povećanu anksioznost kao da vam život prijeti. Dok se panični poremećaji obično liječe lijekovima i psihoterapijom, određeni vitamini i hranjive tvari mogu imati umirujući učinak i pomoći u regulaciji vašeg živčanog sustava, prema stručnjacima za holistički zdravlje Christopher Hobbs i dr. Elson Haas u svojoj knjizi "Vitamini za lutke".
Vitamin B kompleks
Vitamini B-kompleksa su ključni za pravilno funkcioniranje vašeg živčanog sustava, prema autorima Hobbs i Haas, i mogu biti korisni za pacijente koji pate od napada panike. Vitamini B-kompleksa uključuju B-1 ili tiamin; B-2, ili riboflavin; B-3, niacin; B-5, pantotenska kiselina; B-6, piridoksin; B-7, biotin; B-9, folna kiselina; i B-12, kobalamin. B-kompleks vitamini često se nazivaju hranjivim tvarima protiv stresa. Prema Američkom društvu za borbu protiv raka, vitamini B-1 i 2 nalaze se u žitaricama i cjelovitim žitaricama, B-3 se nalazi uglavnom u jetri, ribi i piletini, B-5 je u gotovo svim namirnicama, B-6 se nalazi u ribi, jetra, svinjetina i banane, B-7 je u kikirikiju, jetri i žumanjku, B-9 se može naći u zelenom lisnatom povrću i jetri, a B-12 je u jajima, mesu i peradi. B vitamini su presudni za proizvodnju neurotransmitera koji reguliraju raspoloženje. Prema boljem kanalu za zdravlje, vitamini skupine B lako se uništavaju kada se hrana kuha ili prerađuje. Iako su neuobičajeni, neki ljudi imaju nedostatak određenih vitamina skupine B ako njihova prehrana ne sadrži dovoljno ove hrane. Nedostatak vitamina skupine B može, među ostalim mogućim simptomima, dovesti do anksioznosti, mentalne konfuzije, umora i depresije. Klinička ispitivanja su ograničena u pogledu učinkovitosti suplementacije vitaminima B skupine kod tjeskobe i panike; međutim, jedno istraživanje objavljeno u časopisu "Alimentary Pharmacology and Therapeutics" za travanj 2009, pokazalo je da suplementacija vitaminom B značajno smanjuje anksioznost i depresiju i poboljšava osjećaj dobrobiti kod pacijenata sa celijakijom. Prema dr. Benjaminu Rootu u svojoj knjizi "Razumijevanje panike i drugih anksioznih poremećaja", mnogi ljudi vjeruju u učinkovitost vitamina B skupine, posebno B-6, 9 i 12, za ublažavanje anksioznosti. Međutim, potrebno je više istraživanja kako bi se u potpunosti procijenila učinkovitost ovih vitamina za napade panike.
Vitamin C
U vrijeme stresa, vaše tijelo brzo troši zalihe vitamina C. Vitamin C je važan za regulaciju stresa i podršku nadbubrežne žlijezde. Tijekom situacije panike, nadbubrežne žlijezde koje sadrže veliku količinu vitamina C raspršuju hormone stresa adrenalin i kortizol u vaš krvotok. Bez dovoljno vitamina C, nadbubrežne žlijezde zapravo oslobađaju više kortizola u vaš krvotok, a to može dovesti do pojačanih osjećaja panike i tjeskobe. Prema autoru Jacku Chellemu u svojoj knjizi "Nahranite svoje gene ispravno", bez adekvatnog dnevnog unosa vitamina C vjerojatno ćete se osjećati i umornije i pod stresom. Ured prehrambenih dodataka preporučuje prosječni dnevni unos od 75 mg za žene i 90 mg za muškarce. Dobri prehrambeni izvori vitamina C uključuju agrume, brokoli, rajčicu, limenku i drugo voće i povrće.
Kalcij i magnezij
Kalcij i magnezij dva su minerala koji često idu ruku pod ruku, jer je magnezij potreban za apsorpciju kalcija. Prema autorima Hobbs and Haas, kalcij i magnezij djeluju umirujuće što može pomoći ljudima koji pate od anksioznosti i paničnog poremećaja. U svojoj knjizi "Stres i energija: smanjite stres i pojačajte energiju", naturopath Linda Page preporučuje uključivanje hrane bogate kalcijem, poput sezamovih sjemenki, badema i hrane koja sadrži soju, kao i namirnice bogate magnezijem poput morskih biljaka, orašastih plodova i mekinje koje pomažu u sprečavanju napada panike, iako to nisu potvrđene kliničkim studijama.
