Bilo da pokušavate izgubiti 5 kilograma ili 50, praćenje gubitka kilograma pomaže vam ostati motivirano. Pomaže vam da pratite svoj napredak prema krajnjim ciljevima, čak i ako iz dana u dan u ogledalu ne vidite ogromne rezultate. Dok možete mjeriti kilograme koje gubite, možete računati i postotak izgubljene kilograma - ili postotak izgubljene tjelesne masti. Lako je izračunati postotak gubitka kilograma kod kuće, olovkom i papirom ili kalkulatorom, mada ćete možda morati konzultirati stručnjaka koji će mjeriti postotak tjelesne masnoće.
Izračunavanje postotka gubitka kilograma
Odaberite jedan dan u tjednu za "službeno" vaganje. U idealnom slučaju, prvo biste se izvagali ujutro, nakon odlaska u kupaonicu, kako biste postigli mjerenje težine na koju taj dan ne utječe vaš unos hrane. Da biste izračunali izgubljenu težinu, morate ispuniti najmanje dva vaga.
Izračunajte postotak gubitka kilograma za tjedan koristeći sljedeću jednadžbu:
Tjedni postotak gubitka kilograma = x 100.
Možete upotrijebiti sličnu jednadžbu da biste utvrdili koliko ste kilograma izgubili tijekom dužeg razdoblja uspoređujući vašu trenutnu težinu s početnom težinom:
Postotak gubitka ukupne težine = x 100.
Ova će vam jednadžba pomoći da shvatite koliki ste postotak svoje tjelesne težine izgubili - ne samo u posljednjem tjednu.
Primjer iz stvarnog svijeta
Ne brinite ako te jednadžbe izgledaju komplicirano - kad započnete koristiti stvarne brojeve, matematika izgleda mnogo jednostavnije.
Uzmimo za primjer ženu od 150 kilograma koja želi smršavjeti. Ako izgubi dva kilograma u prvom tjednu - spušta težinu na 148 kilograma - mogla bi izračunati svoj postotak gubitka kilograma ovako:
Tjedni postotak gubitka kilograma = x 100 Tjedni postotak gubitka kilograma = x 100 Tjedni postotak gubitka kilograma = 1, 33
Ako bi sljedećeg tjedna izgubila još dva kilograma - kreće se od 148 do 146 kilograma - izračunala bi svoj tjelesni gubitak kilograma ovako: Tjedni postotak gubitka kilograma = x 100 Tjedni postotak gubitka kilograma = x 100 Tjedni postotak gubitka kilograma = 1.35
Nakon što postigne ciljanu težinu - recimo da iznosi 125 kilograma - mogla je izračunati svoj ukupni postotak gubitka kilograma koristeći ovu jednadžbu: Ukupni postotak gubitka kilograma = x 100 Ukupan postotak gubitka kilograma = x 100 Ukupan postotak gubitka kilograma = 16, 67
Tijekom cjelokupnog putovanja mršavljenja izgubila je 25 kilograma, što je 16, 67 posto izvorne težine.
Postotak gubitka kilograma vs. Postotak gubitka masti
Iako je lako otkriti svoj postotak gubitka težine, ne sva ta težina nužno dolazi iz masnoće. Dok gubite težinu, gubit ćete težinu vode i mišićno tkivo. To znači da bi se vaš postotak gubitka masnoće mogao razlikovati od vašeg ukupnog gubitka težine - posebno ako gubite kilograme divljačkim dijetama, što znači da uglavnom gubite više mišića nego kada gubite masnoću polako i postojano.
Nažalost, kompliciranije je utvrditi gubitak tjelesne masnoće kod kuće - morat ćete se posavjetovati sa stručnjakom. Liječnik ili stručnjak za sportsku kliniku može upotrijebiti čeljusti za kožu ili skeniranje tijela za procjenu razine masti, a ponovljena čitanja mogu vam pomoći vidjeti koliko vašeg gubitka kilograma potiče od masti. Ako ste zabrinuti zbog razine tjelesne masnoće, profesionalno testiranje možda vrijedi uložiti jer visoki postotak tjelesne masti može uzrokovati zdravstvene probleme čak i ako ste zdravi.
Koliki postotak za očekivati
Iako biste trebali težiti sporoj mršavljenju - općenito, brzinom od 1 do 2 kilograma tjedno - ne postoji standardna tjedna postotna preporuka za mršavljenje. To je zato što, kad izgubite 1 do 2 kilograma tjedno, vaš postotak gubitka kilograma varira ovisno o početnoj težini. Na primjer, osoba od 160 kilograma koja izgubi dva kilograma izgubila je 1, 25 posto svoje tjelesne težine, dok će osoba koja gubi 2 kilograma izgubiti 1, 11 posto tjelesne težine. Pa dok izračunavanje postotka gubitka kilograma može biti korisno, ipak biste trebali težiti na mršavljenju od 4 do 8 kilograma svakog mjeseca.
Međutim, postoji preporučena stopa gubitka masnoće - svakog mjeseca trebali biste gubiti najviše jedan posto tjelesne masti, prema Američkom vijeću za vježbanje.
