Postoji dobar razlog što treneri navode daske kao jednu od najboljih vježbi. Držanje je jednostavno, a opet funkcionalno i praktično. Možete to raditi bilo gdje i obiluje raznolikošću.
Izvedite je na podlakticama, dlanovima, na boku ili pomoću nestabilne površine, poput kuglice za stabilnost. Daska je jednostavno jedna od najboljih vježbi za kondicioniranje jezgre, jer poboljšava držanje, podupire zdrava leđa, poboljšava cjelokupno kretanje i koordinaciju i, naravno, tonira vašu sredinu.
1. Daske sigurno ojačaju vašu jezgru
Sama daska vam neće dati šestero pakovanja, ali kad su upareni s kvalitetnom prehranom i cijelim tijelom kardio i vježbama snage, daske vam pomažu u razvoju definicije u vašoj sredini.
Treniraju mišiće unutarnje jezgre, uključujući transverzalni abdominis, koji je temelj za stvaranje jačeg i preciznijeg rektusa abdominisa - prednjeg omotača apsusa koji vidite u ogledalu. Za osobe s problemima s diskom ili postojećim bolovima u leđima, daske su sigurnije od mrvica jer ne zahtijevaju fleksiju kralježnice.
2. Primijetit ćete bolje držanje
Daske stvaraju funkcionalnu sredinu, jer djeluju na cijelu jezgru, koja obuhvaća cijelo deblo od zdjeličnog do ramenog pojasa. Kada su ti mišići, koji uključuju erector spinae, romboide i trapezu, snažni, prirodno ćete se uspraviti.
Dobro držanje znači da održavate kosti u pravilnom poravnanju, olakšavajući disanje i rad živčanog sustava. Također potiče pravilno pozicioniranje i, prema tome, rad vaših unutarnjih organa - uključujući i one koji se koriste za probavu.
Uz to, dobro držanje vas produžuje, tako da izgledate tanji i viši, čak i bez puštanja grana. Stojeći visok također čini se samopouzdanijim i omogućava vam da pokažete sve ono što radite u teretani.
3. Oni pomažu u smanjenju bolova u leđima
Bolje držanje pomaže vam da iskoristite još jednu od prednosti daske: poboljšano zdravlje leđa. S praktičnog stajališta, dobro držanje pomaže održati združene kralježnice i ligamente kralježnice.
Dlake treniraju mišiće vašeg trbuha da se aktiviraju, tako da podržavaju vaše držanje i dijele teret držanja vas uspravno; mišići leđa više ne moraju obavljati sav posao. To također usporava razvoj degenerativnog osteoartritisa i pridružene nepokretnosti koji se javljaju s vremenom.
Kada su vam trbušnjaci jači i sjedite visoki s kralježnicama, kako je vaše tijelo dizajnirano, manje je vjerovatno da ćete razviti bol u vratu i ramenima, što je uzrokovano naglim padom u nenormalnim položajima.
4. Bolje kretanje i koordinacija
Položaj daske i sve njezine varijacije osposobljavaju tijelo da upotrebljava trbušnjake za stabilizaciju - za što su osmišljene.
Kad trčite, šetate, vozite ili plivate, jaki trbušnjaci koje ste razvili iz dasaka znače da ste sve učinkovitiji. Noge i ruke ne moraju raditi sve, tako da možete duže izdržati i odoljeti ozljedama zbog prekomjerne upotrebe jedne mišićne skupine.
Kako daska jača svu vašu srž, a ne samo trbušne mišiće, ona uči vaše tijelo da djeluje kao cjelina, a ne kao skup pojedinih dijelova. Daske treniraju mišiće vašeg tijela da rade zajedno, dok varijacije daske, poput verzija s jednom rukom ili s jednom nogom, uravnotežuju ravnotežu.
Kako pravilno napraviti dasku
Da biste napravili visoku dasku, podignite se na vrh push-up položaja i držite 30 sekundi ili duže. Tijekom daske za podlaktice odmarajte težinu na nožnim prstima i podlakticama.
U obje verzije držite mišiće grudnog koša i trbuha jakim, bedra aktiviranim i izbjegavajte klizanje ili hodanje po bokovima. Vaše tijelo treba biti u ravnoj liniji od nožnih prstiju do glave.
