Leđa vam se ne vide lako u ogledalu, ali to ne znači da biste ih trebali preskočiti na treningu. Vježbe za leđa stvaraju isklesanu stražnju stranu koja izgleda dobro dok hodate. Vježbe za leđa imaju i dublji utjecaj jer snažna leđa održavaju vaše držanje netaknutim i kralježnicu zdravom.
Estetska korist
Neki polaznici u teretani imaju naviku raditi samo mišiće koje vide u ogledalu. Ti "zrcalni" mišići su ti koje reflektirate u vašem odrazu kako biste dokazali da izgledate dobro - obično su vam prsa, biceps, prednje strane ramena, kvadratići i trbušnjaci.
Ako ste bodybuilder ili natjecatelj u figuri, svi su dijelovi vašeg tijela spremni na prosudbu. Stoga su vam potrebne vježbe za leđa da biste osigurali simetriju između prednje i stražnje strane tijela. Čak i ako ste samo štakor u teretani koji se nalazi nakon zavjesenog torza u obliku slova V u kojem se široka, seksi ramena spuštaju do užeg struka, trebate trenirati mišiće leđa - posebno latissimus dorsi, romboide i zamke.
Vježbe koje se često koriste za izgradnju površnih mišića leđa - znači one koje možete vidjeti - su:
- Lat povlačenja
- redovi
- Zgibovi
- Pull-destinacije
- Stražnji muhovi
: Najbolje vježbe za leđa s bućicama
Strukturna nužnost
Zanemarivanje leđa - posebno mišića leđa - može imati strukturne posljedice za vaše tijelo. Slaba leđa znači da nemate muskulaturu da spriječite zaobljena ramena, što može uzrokovati bol u vratu i ramenima, kao i učiniti da izgledate kao da vam nedostaje samopouzdanje.
Kada su vam mišići srednjeg i donjeg dijela leđa slabi, vjerojatnije je da ćete osjetiti bolove u donjem dijelu leđa. Jačanje dubljih mišića leđa, posebno erector spinae, multifidus i quadratus lumborum, razvija podršku za kralježnicu i zdjelicu. To čini sve akcije sigurnijima i stabilnijima, uključujući trčanje 5K, klupa pritiskom na tešku rešetku, pomicanje namještaja, nošenje namirnica ili uvijanje kako biste pokupili ispušteni skup ključeva.
Funkcionalne vježbe za leđa koje se bave ovim stabilizirajućim mišićima uključuju:
- Leđni produžetak
- Plank drži
- Ptiči psi
- Dizala kobre
Uravnoteženo tijelo
Ako radite mišiće leđa u kombinaciji s prednjim dijelom, također se stvara mišićna ravnoteža, tako da ste čovjek koji super funkcionira. Ako radite mišiće na prednjoj strani na štetu leđa, vjerojatno ćete razviti neravnotežu mišića koja vode samo do ozljeda i bolova.
Na primjer, kada budite ljubi prema treningu sa šest paketa i gnječite kako biste izgradili trbušni rektus, ali ne rade mišiće leđa, postavili ste se za bol u donjem dijelu leđa. Mišići vašeg trbuha postaju zategnuti i jaki kao rezultat previše škripanja i povlače se na niskim leđima, uzrokujući bol i moguće ozljede diskova. Lako otklonite ovaj problem radeći jednak broj temeljnih vježbi za stabilizaciju leđa za leđa, uključujući i supermane.
