Gubitak kilograma može biti težak. Ako tražite nešto jednostavno za napraviti u udobnosti i praktičnosti svog doma, onda bi preskakanje moglo biti sjajna opcija koju biste trebali razmotriti. Budući da je preskakanje naporna aerobna vježba, može vam pomoći da izgubite kilograme. Trebate samo konop za preskakanje koji je odgovarajuće duljine za vašu visinu.
Gubitak masnoće
Preskakanje vam može pomoći da sagorite kalorije potrebne za gubitak kilograma. Osoba težina 155 kilograma sagorjet će oko 704 kalorije na sat dok preskače umjerenim tempom. Ako možete preskočiti tri puta dnevno, 10 minuta po sesiji ili dva puta dnevno preskočiti 15 minuta po sesiji, možete sagorjeti oko 350 kalorija. Budući da kilogram masti iznosi 3500 kalorija, možete izgubiti kilogram svaka dva tjedna ako preskočite kanap pet dana u tjednu prema tom dnevnom rasporedu i pod uvjetom da kalorijski unos ostane isti. Ako želite izgubiti jednu kilogramu tjedno, izmijenite i način prehrane tako da dnevno unesete oko 350 manje kalorija.
Poboljšana kardiovaskularna kondicija
Budući da se vaš otkucaji srca povećavaju dok preskačete, aktivnost djeluje na vaše srce i žile koje transportiraju kisik krvlju po tijelu. Dok radite svoj kardiovaskularni sustav, on vam postaje ljepši i osjećati ćete manje daha kad ste aktivni. Što vam je ugodnije tijekom bavljenja tjelesnim aktivnostima, to je veća vjerojatnost da ćete biti tjelesno aktivni, što će zauzvrat sagorjeti više kalorija za gubitak kilograma. Ako ste značajno prekomjerni kilogrami, najbolje je da zdravstveno stanje pregledate liječnik prije nego što preskočite. Nabavite mjerač otkucaja srca i držite puls u preporučenoj ciljnoj zoni.
Tona mišića
Redovno preskakanje poboljšava mišićni tonus u nogama i donjem dijelu tijela, kao i u gornjem dijelu tijela, jer vam ramena i ruke rade konopac. Također angažirate trbušne mišiće kako biste stabilizirali jezgru prilikom preskakanja. Što više mišićne mase imate, to postaje aktivniji vaš metabolizam, što vam također pomaže da sagorite veći broj kalorija, čak i dok ste u mirovanju. Također ćete razviti bolju koordinaciju između gornjeg i donjeg dijela tijela. Povišeni mišićni tonus i okretnost pomoći će vam kada se bavite sportom i bavite drugim fizičkim aktivnostima, koje također podržavaju gubitak kilograma.
Vježba s malim učinkom
Ako se pravilno izvrši, preskakanje ima manji utjecaj na zglobove koji trče ili trče. Međutim, ako skočite više nego što je potrebno, to može stvoriti veći utjecaj na vaše tijelo. Ne biste trebali skakati više od jednog inča s poda. Čin slijetanja nakon skakanja dovodi do stresa na koljena, gležnjeve i kukove, ali ovo djelovanje na težini može vam pomoći podržati zdravu gustoću kostiju i tako održati osteoporozu.
