Simptomi mučnine nakon vježbanja mogu proizaći iz različitih uzroka. Na mučninu može utjecati prehrana, dehidracija ili prekomjerna hidratacija te vježbanje izvan sposobnosti izdržljivosti. Ako se riješi svaki od ovih potencijalnih uzroka i pojavi mučnina, potražite liječnički savjet. Uvjeti poput dijabetesa ili bolesti srca mogu povećati šanse za ove simptome nakon vježbanja.
Jedenje i vježbanje
Vježbanje s ne probavljenom hranom u gastrointestinalnom traktu može uzrokovati probavne smetnje. Isto tako, vježbanje na prazan želudac također može dovesti do osjećaja mučnine. Studija iz travnja 2001. objavljena u "Appetite" ispitala je učinke vježbanja visokog i niskog intenziteta na subjekte koji su bili podvrgnuti različitim obrascima prehrane. Svaki je sudionik vježbao na prazan stomak odmah nakon jela govedinu paštetu i 60 minuta nakon jela. Za usporedbu, probavni sustav je također proučavan nakon jela bez vježbanja. Rezultati su pokazali da su rezultati za mučninu bili najveći tijekom vježbanja na prazan stomak i neposredno nakon jela. Mučnina je bila veća ako sudjelujete u vježbi visokog intenziteta neposredno nakon obroka. Istraživači su zaključili da vježbanje može uzrokovati mučninu, čija se ozbiljnost određuje prema obrascima prehrane.
hidratacija
Nedostatak i previše hidratacije mogu povećati šanse da se osjećate mučno tijekom ili nakon vježbanja. Tijelo proizvodi znoj tijekom vježbanja kako bi se pomoglo ohlađivanju osnovne temperature. Izlučuju se elektroliti poput natrija i kalija, zajedno s tekućinom. Osiromašena razina tekućine i elektrolita tijekom vježbanja može dovesti do mučnine. "Europski časopis za primijenjenu fiziologiju" objavio je studiju u prosincu 2000., koja je utvrdila da dehidracija kasni do pražnjenja želuca i crijeva. Odgođeno pražnjenje želuca uzrokovano je simptomima mučnine. Prekomjerna hidratacija također može uzrokovati želučane bolesti. Pijenje previše vode ispunjava želudac, što dovodi do nadimanja.
Hipoglikemija
Hipoglikemija ili nizak šećer u krvi mogu dovesti do simptoma mučnine, vrtoglavice, glavobolje i gubitka funkcije. Šećer tijelo koristi za napajanje mišića tijekom vježbanja. Intenzivno ili dugotrajno vježbanje može potrošiti tjelesne rezerve glukoze, što dovodi do hipoglikemije. Tresenje, zamagljen vid, umor i nejasno razmišljanje tijekom aktivnosti mogu ukazivati na ovo stanje. Konzumiranje jednostavnih ugljikohidrata i proteina može brzo regulirati šećer u krvi, često ublažavajući simptome. Za one koji imaju dijabetes, razgovarajte o svom zdravlju s liječnikom prije vježbanja.
overexertion
Guranje tijela izvan njegove izdržljivosti također može izazvati mučninu, prema Nacionalnom vijeću za sigurnost. Do prekomjerne napetosti može doći pri podizanju teških predmeta, izvođenju aerobnih vježbi ili hodanju stepenicama, ako se tijelo nije naviklo na aktivnosti, osobito nakon bolesti ili operacije. Polako se vratite nakon dugog otpuštanja iz energične vježbe, vježbanjem niskog intenziteta, za kratka razdoblja. Kada se snaga i izdržljivost vrate, mogu se održavati više razine vježbanja bez umora i mučnine.
