Bučice su jeftine, svestrane i jednostavne utezi koji vam omogućuju stvaranje raznih vježbi za poboljšanje zdravlja. Ovisno o količini težine koju koristite, broju ponavljanja i ritmu kojim ih koristite, bučice vam mogu pomoći poboljšati kardiovaskularnu kondiciju, sagorjeti kalorije, izgraditi mišiće ili povećati mišićnu izdržljivost za sport.
Utezi za vježbanje
Glupi su mali utezi, u obliku rimskog slova I, nalikuju mini, jednodijelne mrene. Kupujete bućice u različitim utezima, počevši od laganih verzija - manjih od pet kilograma - koje koristite za aerobne vježbe ili dok koristite trenerku ili bicikl za vježbanje. Teži bučice vam omogućuju bodybuilding.
Izgradnja mišića
Možete graditi mišiće s bućicama koristeći veće težine. Povećanje mišićne mase pomaže sagorjeti više kalorija tijekom dana, jer kilogram mišića sagorijeva više kalorija nego kilogram masti. Centri za kontrolu bolesti preporučuju kombiniranje treninga otpora koji gradi mišiće s kardio vježbama. Možete bodybuilding s bučicama ili samo ton mišića.
Kardio zdravlje
Korištenje bučica za povećanje srčanog ritma pomaže vam poboljšati zdravlje kardiovaskularnih sustava. Počevši sporijim tempom, početnici koji vježbaju mogu poboljšati kardio izdržljivost koristeći lakše utege 30 minuta ili duže. Podizanje brzine kojom koristite bučice može premjestiti vaš otkucaj srca u aerobnu zonu, pružajući još veću kardiološku korist. Česta aerobna vježba također pomaže u poboljšanju kolesterola u krvi.
Gubitak težine
Korištenje bučica za stvaranje aerobnih vježbi pomaže vam u sagorijevanju kalorija podižući brzinu otkucaja srca. Korištenjem aerobnih vježbi za mršavljenje smanjujete rizik od bolesti i stanja poput dijabetesa, koronarne bolesti srca, moždanog udara, bolova u donjem dijelu leđa i visokog krvnog tlaka. Ova vrsta vježbanja za mršavljenje ne samo da sagorije kalorije, već poboljšava snagu mišića, izdržljivost mišića i zdravlje srca.
Mišićna izdržljivost
Zdravlje kostiju
Vježbe s utezima pomažu u povećanju gustoće kostiju, smanjujući rizik od prijeloma. Bučice su idealan način poboljšanja zdravlja kostiju za starije osobe, jer ih možete koristiti sjedeći ili ležeći te odabrati utege koji se lako dižu i manipuliraju.
