Trake za trčanje nude svestran način jačanja zdravlja i izdržljivosti srca. Moderne trake za trčanje pružaju korisnicima razne informacije. Uz brzinu, postotnu ocjenu, brzinu otkucaja srca i udaljenost, na traci za trčanje također ćete vidjeti prikaz MET-a, koji označava metaboličke ekvivalente.
Savjet
MET na vašoj trkačkoj stazi pokazatelj su koliko intenzivno vježbate.
Što su MET-ovi?
To je mjera koliko kisika sagorite tijekom upotrebe gazišta. Nadgledanjem MET-a, kao i brzine otkucaja srca, brzine i ostalih informacija koje pruža pruga, možete odrediti koliko teže radite u odnosu na odmor.
Znanje da MET-ovi označavaju metaboličke ekvivalente je korisno, ali što to zapravo znači? Prema Harvard School of Public Health, ljudi u mirovanju sagorijevaju jednu kaloriju za svaku 2, 2 kilograma tjelesne težine u minuti. To iznosi 1, 0 MET. Pa dok se nadohvat vašeg DVR-a na kauču nalazite na otprilike 1, 0 MET. Kad se popnete na stazu, vidjet ćete kako se prikaz MET-a povećava kako povećavate svoj trud.
Prema studiji iz srpnja 2018. koju je objavio PLOS One, MET se također koriste za klasificiranje tjelesne aktivnosti kao lagana (<3, 0 MET), umjerena (3, 0-5, 9 MET) i snažna (> 6, 0 MET).
Kako se izračunavaju MET-ovi
Prije nego što započnete treniranje staza, od vas će se tražiti da unesete dob i težinu. Ovi se podaci upotrebljavaju zajedno s brzinom i postotnom ocjenom ili nagibom za izračunavanje MET. Ova jednostavna formula koja uključuje dob, težinu, brzinu i postotnu ocjenu omogućava da trenerka pruži korisniku podatke o MET-u u stvarnom vremenu. Shodno tome, važno je da na početku vježbanja unesete ispravne podatke o dobi i težini kako biste dobili precizno očitanje MET-a.
Je li točan?
Budući da se na trljačkoj cesti koristi relativno jednostavna formula za izračun MET-a, nije stvarni mililitar kisika koji sportaš sagorijeva. Da biste dobili uistinu točno mjerenje, morate koristiti kisikovu masku sa senzorima, monitorima i timom znanstvenika. To vam se vjerojatno ne nudi u teretani ili nešto što biste željeli podvrgnuti svakoj seriji na trkačkoj stazi. Dakle, za ne-elitnog sportaša, podaci o MET-u koji su dobili na vašoj stazi dobra su procjena vašeg napora tijekom te vježbe.
METS-ovi tijekom sjednice na jednoj traci
Dok naduvava gledajući najnovije vijesti, trenerka čita devet MET-ova. Čestitamo, radite devet puta teže nego što ste u mirovanju. Uz dosljednu rutinu kardiovaskularnih vježbi, razina vaše kondicije povećavat će se. Primijetit ćete da, dok ste bili namotani na devet MET-ova, za nekoliko tjedana ustanovit ćete da istih devet MET-ova nije baš tako teško. Kako se razina vaše kondicije povećava, tako će se i MET na očitavanju staze kretati.
Vježba zdravo razum
Imajte na umu da morate znati i obratiti pažnju na svoja fizička ograničenja. Pratite otkucaje srca i obratite pažnju na svoje uočene napore kad god vježbate. Ako započinjete novi program vježbanja, prvo posjetite liječnika i razgovarajte o svojoj namjeri kako biste bili sigurni da ste dovoljno zdravi za predloženu aktivnost. Ne oslanjajte se na opremu svoje teretane kako bi vam rekao kada trebate usporiti. Kada se prije, za vrijeme ili nakon treninga pojave nedoumice, posavjetujte se s liječnikom.
