Mnogo je razloga zbog kojih biste odjednom promijenili prehranu ili rutinu vježbanja. Možda su se radni sati promijenili i na raspolaganju imate više vremena. Ili možda imate na umu određeni cilj, poput gubitka kilograma, i trenutno postižete promjene kako biste postigli taj cilj. Bez obzira na razlog, nagle promjene uzrokovat će da vaše tijelo reagira u skladu s tim.
Umor
Ako ste navikli samo nekoliko minuta tjedno vježbati, iznenadna promjena može vas ostaviti umornim. Intenzivno vježbanje može imati danak na vašim mišićima i kardiovaskularnom sustavu, ostavljajući vas grlobolju i čežnju više sati u krevetu. To bi trebalo trajati samo nekoliko treninga, sve dok se vaše tijelo ne navikne na promjenu rutine. Dugoročno, vježbanje zapravo poboljšava umor. Prema studiji Sveučilišta u državi Georgia iz 2008. godine, ljudi koji vježbaju samo 20 minuta tri puta tjedno vidjet će poboljšanje razine energije. Ako također smanjujete unos kalorija, istovremeno povećavajući fizičku aktivnost, vaše tijelo možda nema dovoljno energije da vas nastavi. Vodite računa da ne padnete dijetu, posebno ako vježbate svaki dan.
Vrtoglavica i drugi simptomi
Nagli porast količine ili intenziteta treninga može uzrokovati niz nuspojava. Ekstremno vježbanje može dovesti do vrtoglavice, glavobolje, dehidracije i niskog krvnog tlaka. Tijekom dužeg vremena možete izgubiti dovoljno tjelesne masti da poremetite prirodne procese vašeg tijela, uključujući mjesečni period ako ste žena. Također riskirate da ozlijedite koljena ili izgubite tjelesnu masu, posebno ako povećanje vježbanja prati i značajna promjena u prehrambenim navikama.
Emocionalne promjene
I hrana i vježbanje mogu utjecati na vaše raspoloženje. Učinak može biti pozitivan ili negativan, ovisno o drastičnim promjenama koje uvodite. Ako sjedite i jedete bezvrijednu hranu redovito, nagle promjene mogu uzrokovati i dobre i loše nuspojave. S jedne strane, možda ćete se osjećati opuštenije i energičnije, jer vježbanje može poboljšati raspoloženje i pomoći vam u borbi protiv stresa, prema Nacionalnom uredu za djecu. Međutim, drastično smanjenje unosa kalorija ili ugljikohidrata može vas ostaviti raspoloženim i oštrim, što je razlog zašto je najbolje ne kršiti dijetu.
Promjene u težini
Nagla promjena vježbanja i prehrambenih navika može vam pomoći izbiti se iz visoravni mršavljenja. Prema certificiranom osobnom treneru Daveyu Waveyju, promjena intenziteta ili dužine vježbanja može ponovno pokrenuti gubitak kilograma. Isto bi se moglo dogoditi ako prebacite na neku drugu aktivnost ili pokušate radikalno promijeniti način prehrane, poput smanjivanja masti, ugljikohidrata i kalorija.
