Višak masnoće obično se nakuplja na leđima i može povećati veličinu košulje, grudnjak i biti znak prekomjerne težine. Iako zdravstvena stanja, genetika i lijekovi mogu uzrokovati debljanje, nedostatak tjelesne aktivnosti i loše prehrambene navike najčešći su krivci.
Razina aktivnosti
Popisite svoje dnevne aktivnosti. Ako utvrdite da većinu dana sjedite i obavljate minimalne fizičke aktivnosti, vjerojatno živite sjedeći način života. Vašem tijelu je potreban izvor goriva za bilo koju aktivnost. Prvo sagorijeva pohranjeni šećer, a zatim koristi tjelesnu masnoću. Ako ne koristite ove izvore goriva, vaše tijelo može patiti od smanjenog metabolizma i postepeno skupljati težinu.
Prehrambene navike
Razmislite što jedete i pijete svaki dan. Razmislite odakle dolaze vaši prehrambeni proizvodi. Je li prerađena hrana s aditivima i konzervansima ili su to namirnice koje potječu iz prirodnih izvora? Hrana koja dolazi iz restorana brze hrane ili se kupuje u paketima obično je bezvrijedna hrana. Ovi prehrambeni proizvodi najčešće sadrže masnoće, kalorije, ugljikohidrate, dodani šećer i natrij. Vašem tijelu su potrebni ovi predmeti da bi funkcionirali, ali ne treba onoliko koliko pripremljena hrana dolazi. Dijeta koja sadrži veliku masnoću, šećer i kalorije može dovesti do prekomjerne težine i masti u leđima.
Značaj
rješenja
Ne postoje vježbe za mršavljenje na samo jednom području, ali možete smanjiti masnoće u leđima dok poboljšavate cijeli sastav tijela. Započnite s nekoliko minuta vježbanja svaki dan. To može biti samo pet do 10 minuta po sesiji. Radite na dovršavanju 30 do 45 minuta aerobne tjelovježbe većinu dana u tjednu. Aerobna tjelovježba može obuhvatiti sve što privuče većinu vašeg tijela i podigne vaš radni ritam povišenim - kao što su plivanje, tenis, košarka, reket, trčanje i hodanje. Američki fakultet za sportsku medicinu također preporučuje da provodite dvije sesije treninga snage tjedno. Trening snage gradi mišićno tkivo, smanjuje tjelesnu masnoću, ubrzava metabolizam - sagorijevanje kalorija čak i kad ste nepomični - i poboljšava vašu fitness kondiciju. Da biste svoju prehranu učinili više svjesnom zdravlja, uključite raznovrsnu hranu iz svih grupa hrane. Jedite više povrća, voća, žitarica, mesa i mliječnih proizvoda. Cilj je proizvoda bez masti, bez masti, bez šećera i organskih proizvoda koji osiguravaju hranjive tvari bez aditiva.
