Bilo koja redovita vježba zna osjećaj bolova, bolnih nogu je nekoliko napornih vježbi - ali što je nauka iza toga? Ti su bolovi više nego samo smetnja; oni mogu u potpunosti zaustaviti vaše vježbanje za tjedan dana. Iako bilo kakve jake ili dugotrajne bolove treba procijeniti zdravstveni radnik, opće bolove i bolove možete liječiti kod kuće. Sljedeći put kad planirate naporno vježbanje, vodite računa da ne izbjegne bol u sljedećem danu.
Zakašnjela napad mišića
DOMS se uglavnom doživljava kao bol; ali drugi simptomi mogu uključivati oticanje i osjetljivost oko mišića. Odmor i led; i ne nastavljajte s određenom vježbom koja je uzrokovala bol, sve dok se ne osjećate bolje.
Liječenje i sprečavanje DOMS-a
Srećom, čak i ako je bol loša, DOMS obično ne zahtijeva medicinsku pomoć. Međutim, ako je bol jednostavno oslabljujuća ili osjetite snažno oticanje, uputite se liječniku. U suprotnom, odmarajte se od aktivnosti da biste simptomi popustili, iako lagana aktivnost neće pogoršati stanje. Da biste olakšali bol, nanesite paketiće leda, masirajte nježno područje i razmislite o sredstvima za uklanjanje bolova bez recepta.
Da biste izbjegli DOMS u budućnosti, lagano uđite u novu rutinu vježbanja. Iako možda nećete izbjeći bol zajedno - bilo koji mišić kojem su vlakna razgrađena tijekom treninga snage osjetit će učinak već sljedeći dan - postupno napredovanje učiniće to mnogo manje bolnim. Pravilno zagrijavanje također pomaže u smanjenju količine boli koju ćete osjećati kasnije.
Ostali potencijalni uzroci
Iako je DOMS najvjerojatniji uzrok bolova u mišićima nakon vježbanja, neki drugi uvjeti mogli bi biti krivci.
Venska tekućina
Bolovi u nogama nakon vježbanja mogli bi biti uzrokovani tekućinom koja se nakupila u vašim ekstremitetima. To se događa kada vene ne pomiču krv iz vaših nogu dovoljno brzo. Osjećaji uzrokovani nakupljanjem uključuju grčeve, bolove i peckanje. Oni koji su uglavnom neaktivni ili imaju prekomjernu težinu, vjerojatnije će patiti od nakupljanja tekućine u venama.
Napregnuta telad
Naprezanje mišića tele također bi moglo biti krivo za bolove u nogama nakon vježbanja. Naprezanje u teletu može biti uzrokovano neuspjehom da se zagrije prije početka vježbanja. Općenito, potreban je odmor da bi se naprezanje moglo potpuno zacijeliti, prije nego što nastavite s vježbanjem.
Vaskularna bolest
Nagli napad boli ili bolova u nogama nakon vježbanja mogao bi biti simptom periferne arterije ili periferne vaskularne bolesti. Ovo je stanje začepljenje arterija koje nisu sadržane u srcu. Kada se to dogodi u nogama, možete osjetiti slabost i bol. Postoji nekoliko čimbenika rizika, uključujući starije od 50 godina, visoki krvni tlak ili dijabetes i pušenje.
