Povećanje tjelesne težine više nije samo pravo prolaska koje proživi prosječna odrasla osoba tijekom srednje dobi. Danas je gromoglasna zdravstvena kriza u svijetu u kojem je prekomjerna tjelesna težina čest problem - gotovo 70 posto svih odraslih Amerikanaca ima prekomjernu težinu ili pretilo, prema podacima Nacionalnog instituta za dijabetes i probavne bolesti i bubrege. Za razliku od viška masnoće pohranjene na bokovima, bedrima ili nadlakticama, prekomjerna masnoća u trbuhu nije samo kozmetička briga - to je znak da možda skladištite previše visceralne masti, vrstu koja je povezana s povećanim rizikom od kardiovaskularnih bolesti i druga kronična stanja.
Spol, starost i geni
Nekoliko bioloških čimbenika, uključujući spol, dob i genetsku predispoziciju mogu utjecati na vašu tjelesnu vrstu ili način na koji nosite težinu i na kojem je vjerojatno da ćete pohraniti višak kilograma. Žene prirodno imaju veći postotak tjelesne masti u usporedbi s muškarcima, a ženski postotak tjelesne masnoće također se povećava s godinama. Dok mlađe žene imaju tendenciju pohranjivanja viška tjelesne masti po bokovima i bedrima, vjerovatno je da će žene srednjih godina početi pohranjivati višak masnoće u svojim mecima.
To ne znači da muškarci nisu skloni povećanju tjelesne težine kako odrastaju - svi stariji odrasli osjećaju pad leđnog tkiva ili mišićne mase, što može pospješiti skladištenje masti, pogotovo kako fizička aktivnost opada. Muškarci i žene mogu biti podložni povećanju tjelesne težine ako je to zajednička obiteljska osobina.
Pozitivna energetska ravnoteža
Ako nemate vrlo visok metabolizam, pozitivna energetska ravnoteža - ili konzumiranje više kalorija nego što unosite - uzrokovat će vam da dobijete težinu bez obzira na spol. Jedan od razloga što je porast tjelesne težine odavno povezan s srednjom dobom je taj što ljudi uvijek ne prilagođavaju unos kalorija tako da odgovaraju njihovim opadajućim potrebama. Prema Američkom vijeću za vježbanje, ovaj se trend odražava na podatke Nacionalnog istraživanja za ispitivanje zdravlja i prehrane, koji je pokazao da muškarci, počevši od 25. godine života, dobivaju u prosjeku 3, 4 posto svoje tjelesne težine svakih 10 godina, dok žene dobivaju u prosjeku 5, 2 posto svoje tjelesne težine svako desetljeće. Stoga, konzumiranje manje kalorija dnevno kao što vam je staro, može pomoći u sprečavanju povećanja tjelesne težine u sredini.
Loši prehrambeni izbori
Jednostavni ugljikohidrati - bili oni u obliku rafiniranih žitarica ili kaloričnih zaslađivača - glavni su krivci iza viška trbušne masti. Obrok bogat jednostavnim ugljikohidratima može uzrokovati da vaše tijelo oslobađa višak inzulina, hormona koji pomaže vašem tijelu da koristi šećer ili glukozu. Prekomjerni inzulin može uzrokovati snižavanje razine glukoze u krvi brže nego što bi to moglo biti uobičajeno, što može uzrokovati umor, drhtavicu i glad. Dijeta koja je stalno bogata rafiniranim ugljikohidratima ili šećerom može vas postaviti na otpornost na inzulin, stanje u kojem vaše tijelo više ne reagira pravilno na normalnu razinu inzulina. Rezultat je veća razina glukoze u krvi i povećanje tjelesne težine, često kroz sredinu.
Smanjenje unosa krekera, pereca, bijele riže, tradicionalnih tjestenina i ostalih rafiniranih žitarica može vam pomoći da izbjegnete ovaj problem. Ako ste poput većine Amerikanaca, koji dobivaju 16 posto svojih dnevnih kalorija iz dodanih šećera, sode bikarbone, sportskih pića, zaslađenih napitaka od kave, kolačića, kolača i druge zaslađene hrane iz vaše prehrane, još će više koristiti vašem struku.
Spavanje, stres i stil života
Porast tjelesne težine u sredini je složen problem na koji utječu više nego samo biološki faktori i način prehrane - vaš životni stil također može zadebljati vaš struk. Prema Harvard Health Publications, odrasli mlađi od 40 godina koji spavaju manje od 5 sati noću - ili više od 8 sati noću - imaju znatno više visceralne masnoće. Kronični stres uzrokuje da vaše nadbubrežne žlijezde luče kortizol, a postojano visoka razina kortizola potiče opće skladištenje masti kao i visceralne masti. Visoka razina kortizola čak je povezana s nakupljanjem visceralne masti u mršavih žena. Pušenje također utječe na vaše usne šupljine, a veliko pušenje uvelike povećava vjerojatnost prekomjerne masnoće u trbuhu. Pijenje previše alkohola još je jedan čest uzrok povećanja tjelesne težine.
Praćenje masti iz srednjeg dijela
Najlakši način za praćenje visceralne masnoće je mjerenjem opsega struka krpom s vrpcom. Da biste pravilno izmjerili, postavite mjerač vrpce preko pupka, tako da je donji rub trake u ravnini s vrhom kosti kuka. Vrpca treba biti tijesna, ali ne uska; izvršite mjerenje neposredno nakon izdaha, kako biste osigurali da ne uvlačite trbušne mišiće. Mjerenje opsega struka kod muškaraca veće od 40 inča i više od 35 inča kod trudnica u pravilu ukazuje na veći rizik od bolesti povezanih s pretilošću.
