Mnogi fitnes profesionalci hvale mrtvu žičnicu kao jednu od najboljih vježbi vježbanja snage koje čovjek može napraviti. To je vježba s više zglobova koja zapaljuje endokrini sustav i razvija kolčni pogon. Nažalost, neki pojedinci osjećaju bol u kuku ili tijekom vježbe ili ubrzo nakon toga. Iako ćete možda morati predahnuti, to ne znači da morate napustiti mrtvu dizanje.
Česti uzrok
Vjerojatni pokretač boli je sindrom prednjeg klizanja femura. Pravilna tehnika mrtvog dizanja zahtijeva aktiviranje glavnih mišića stražnjeg lanca, potkoljenica i glutena među njima. Međutim, ako se gluteni ne koriste učinkovito, tetiva će se prekomjerno nadoknaditi. To može dovesti do iritacije glave femura, koja se pričvršćuje na boku.
Obraćanje boli
Četiri stvari mogu vam pomoći riješiti problem: zagrijavajte se općim vježbama za pokretljivost. Vježbajte vježbe za aktivaciju glutena i kuka kao što su čučanj-do stalka i gluteni most - usredotočite se na ugovaranje glutena tijekom ovih vježbi. Slijedite program valjanja pjene za donji dio tijela. Napokon, izvedite statičke strije za bokove i glutene - ali stručnjak za fitness Eric Cressey preporučuje da uzmete nekoliko slobodnih dana prije nego što ih ponovo integrirate u svoj program vježbanja.
