Činjenje stomaka u želucu čas je način jačanja vaše srži. To je također klasičan potez otpora bez opreme koji možete učiniti gotovo bilo gdje. Ali ako nakon što ste napravili drobljenje vida imate vizualno čarobno ravan trbuh, možda ćete biti razočarani.
Savjet
Škripanje stomaka ima niz prednosti. Posebno su korisni u kombinaciji s drugim temeljnim treninzima, kardio i dijetama.
Što škripanje stomaka ne može
Nažalost, čak i ako vam je stomak jedino problematično područje, tradicionalne drobljenja za aps - ili obrnute drobljenje i mrlje na biciklu, po tom pitanju - neće postići ono mitsko „mrlje smanjenja“ na vašem trbuhu. Nije da su mrvice besmislene s obzirom na to koliko je važno jačanje ab mišića. Ali drobljenje se ne obraća samoj masti. Za to će vam trebati pristup cijelom tijelu s kardio, dijetama i treninzima snage.
Jednom kada ste spremni raditi na definiranju mišića, važno je zapamtiti da samo mrvice ne mogu stvoriti tonirani pogled na cijelom području trbuha i struka. Američko vijeće za fitnes podsjeća ljubitelje jezgre da osnovna mrvica djeluje samo na abdomenis rektusa, također poznat kao "mišići sa šest kockica".
Tradicionalne mrvice ne djeluju na vaše obline, mišiće koji se nalaze na bočnim stranama trupa. Za one ćete morati dodati varijacije poput kosih mrvica. Ili se odlučite za pojedinačne vježbe poput daske, koja djeluje na više jezgra mišića, zajedno s mišićnim skupinama leđa, ramena i nogu.
Povećavanje metabolizma
Dok sami ne možete čarobno ciljati masnoće trbuha radeći mrvice na trbuhu, rad na njihovom fitness planu može biti dio strategije spaljivanja masnoće cijelog tijela. Klinika Mayo napominje da mišići sagorijevaju više kalorija u mirovanju nego masne stanice. Iako su kardio i prehrambene promjene važne za sagorijevanje masti, izgradnja mišićne mase u vašoj jezgri također će pridonijeti ukupnom povećanom metabolizmu.
Kao dio sveukupne strategije povećanja metabolizma, Klinika Mayo preporučuje trening snage barem dva puta tjedno. Uz stomačne stomake, trening snage bez treninga može uključivati guranje, čučnjeve i daske.
Jačanje vaše jezgre
Vaš abs je dio vaše jezgre, koje su glavne mišićne skupine vašeg torza. Zato crunches, obrnute crunches i drugi trbušni trening može biti dio jačanja vaše jezgre, kao što ističe Harvard Health Publishing. No, za rezultate sa cijelom jezgrom kombinirajte ih s potezima poput čučnjeva, lungi i dasaka.
Jaka jezgra pomaže u sprečavanju i smanjenju bolova u donjem dijelu leđa. Ostale prednosti jake jezgre uključuju poboljšano držanje i bolju stabilnost. Ta poboljšana ravnoteža je neprocjenjiva za sve, od sprečavanja ozbiljnih padova do poboljšanja vašeg veslanja na dasci.
: 10 joga poza za jačanje vašeg apsusa
Mišični mišići dodatno olakšavaju poteze koji se postižu i uvijanje potrebni za širok raspon kardio aktivnosti, uključujući veslanje, golf, tenis, plivanje i trčanje. Također pomažu u smanjenju bolova i bolova koji su ponekad povezani sa poslom života, kao što su pražnjenje perilice i usisavanje.
Kako se šesterokonce uklapaju?
Naravno, važno je zadržavanje bolova u leđima i dobro držanje. Ali na plitkoj je pisti, prirodno je zapitati se koliko tih mrvica za apsus zapravo izlazi golim okom. Na kraju krajeva, i sam "šestostruki paket" odnosi se na istu mišićnu skupinu, rektus abdominis, u koju se zahvaćaju stomačne mrvice.
Vizualni utjecaj vašeg drobljenja ovisi o tome koliko masti sjedi iznad tih ab mišića. Ako nemate mnogo masnoće za trbuh za početak ili ako također gubite masnoću dijetom i kardioom, vaš trening snage postat će očitiji. Ali zasigurno ćete trebati otkloniti tjelesnu masnoću prije nego što definicija mišića iz svih tih krhotina, obrnutih drobljenja i biciklističkih drolja postane očita.
