Kad čujete "aerobik", pomislili biste na satove koraka ili jazzy plesne poteze u grupnom okruženju. Međutim, aerobik se zapravo odnosi na svaku aktivnost koja povećava vaš otkucaj srca i održava ga tamo neko vremensko razdoblje. To bi moglo uključivati jogging, biciklizam, veslanje i plivanje, kao i one grupne vježbe poput step. Aerobna tjelovježba nudi široku paletu blagodati za vaše srce, pluća i mišiće. Aerobna tjelovježba utječe na vaše mišiće dugoročno kao rezultat vaših vježbanja, kao i kratkoročno dok vježbate.
: Postoji li razlika između kardio i aerobne vježbe?
Povećana potražnja za kisikom
Čim počnete vježbati, mišići povećavaju potražnju za bitnim kisikom. Masnoća, uz prisustvo kisika, dovodi primarno gorivo za aerobne vježbe. Da biste ispunili potražnju mišića za više kisika, brzina disanja i otkucaji srca moraju se povećati. Zbog toga se vaši mišići zagrijavaju dok se krv bogata kisikom ulijeva u njih.
Učinak na vasodilataciju
Vaši mišići su zasićeni sitnim venama nalik na kapilare, koje nazivaju kapilare, koje omogućuju difuziju kisika i drugih bitnih tvari iz vaše krvi u vaše mišiće. Aerobna tjelovježba rezultira povećanjem ugljičnog dioksida, koji mora difuzirati iz vaših mišića i u vašu krv, spreman za izdisanje. Da biste olakšali ovu pojačanu razmjenu plinova, vaše kapilare i druge krvne žile u mišićima i oko njih proširuju se tijekom vježbanja. Taj se postupak naziva vazodilatacija.
Proširene prodavaonice glikogena
Aerobna tjelovježba pretežno koristi masti za gorivo, ali koristi se i mala količina ugljikohidrata, izvora goriva pohranjenog u vašim mišićima koji se naziva glikogen, a sastoji se od molekula glukoze vezanih na vodu. Vaše zalihe glikogena povećavaju se kako vam se dopadaju i kao rezultat izravnih aerobnih vježbi. Povećane zalihe glikogena igraju glavnu ulogu u povećanoj mišićnoj izdržljivosti, što je vitalna komponenta u aerobnim vježbama.
: Definicija aerobne fitnessa
Poboljšana mišićna izdržljivost
Aerobna tjelovježba obično koristi veliku količinu mišićnih kontrakcija niskog intenziteta. Vaše mišiće uglavnom čine dvije vrste mišićnih vlakana: sporo trzanje i brzo trzanje. Aerobna tjelovježba uglavnom koristi vaša mišića s usporenim trzanjem. Mišićna vlakna s usporenim trzajem imaju relativno slabu sposobnost povećanja, ali kao rezultat opetovanih aerobnih vježbi tijekom vremena povećavaju se u veličini vrlo malo i njihov radni kapacitet se značajno povećava.
Pored poboljšanja mišićnih vlakana, stanice u vašim mišićima zvane mitohondrije, koje su odgovorne za proizvodnju adenozin-trifosfata ili ATP-a koji daje donos energije, povećavaju se i u veličini i u broju. Kombinacija poboljšanih mišićnih vlakana s usporenim trzajima i više / veće mitohondrije znači da vaši mišići umiruju mnogo sporije.
