Taman kad mislite da ste savladali push-up - iznenađenje! Pojavljuju se i druge varijacije. Možda ste upoznati sa nagibima ili padovima, pa čak i pljeskavi pritisci, pri čemu eksplodirate od tla da biste zajedno pljesnuli ruke prije nego što se spustite natrag, ali postali ste svjesni druge verzije ove uvijek raznolike vježba: neravnomjerno guranje.
Zapravo, ovaj push-up off-shoot snimak prilično je jednostavan. Dolazite u redoviti push-up, ali jedna je ruka uzdignuta na višoj površini, dok druga ruka ostaje malo izvan ramena na zemlji. Ovaj položaj povećava izazov vježbe i za vašu jezgru - kako biste bili stabilni u nagnutom položaju - i rame, tricep i bočne stranice bočne strane koja ostaje na zemlji.
Mogućnosti za nadmorsku visinu
Neravni push-up je poput uobičajenog push-up-a, ali jedna je ruka podignuta - ali, na svemu što može napraviti razliku. Ne želite odabrati nešto veće od oko 8 inča, jer će to nategnuti ramenski zglob i ograničiti vaš domet pokreta. Inače, imate puno mogućnosti. Aerobni korak s nulom, jednim ili dva uspona djeluje. Stepen stepenica, bučica, presavijeni ručnik ili telefonski imenik također će učiniti.
Kako biste povećali nestabilnost vježbe i izazvali snažne mišiće svoje jezgre, stavite jednu ruku na medicinsku kuglu ili disk za uravnoteženje. Za pravi izazov, napravite naizmjenični neravni push-up s medicinskom kuglom:
- Desnu ruku stavite na loptu, a lijevu na pod. Izvucite noge iza sebe i zategnite svoje osnovne mišiće kako bi vaše tijelo bilo ravno.
- Savijte laktove da se spustite prema dolje u guraču i dok se dižete, bacite medicinsku kuglu u lijevu i desnu ruku stavite na pod.
- Savijte se i ispružite laktove kako biste napravili potisak s povišenom lijevom stranom.
- Nastavite predavati loptu naprijed-nazad tijekom 10 do 15 ponavljanja.
Imajte na umu da ako smatrate da je bilo koja varijanta neravnog push-upa previše izazovna, čak i naizmjenično nejednako guranje s kuglicom za lijek, izmijenite ga postavljanjem koljena na pod.
Zašto to pokušati?
Možete isprobati neravni push-up jer volite izazov. Vaše tijelo također ima koristi od malo miješanja vježbi - ako ste savladali push-up, dobit ćete ograničene dobitke i dalje to raditi na isti način. Ne možete lako dodati težinu ako ne dobijete ozbiljne kilograme, a vaše se tijelo pri svakom ponavljanju kreće po istom obrascu.
Neravni push-up cilja mišiće iz različitih kutova. Također unosi u jezgru dodatni izazov i povećava intenzitet za jednu stranu (onu s rukom na podu). Ako pazite da napravite jednake setove na svakoj strani, to bi moglo čak dovesti i do povećanja čvrstoće gornjeg dijela tijela.
Neravni push-up služi i kao dio napredovanja u učenju kako raditi napredni push-up s jednom rukom. Nakon što izradite pune tipke, radite ih s usko postavljenim rukama kako biste povećali aktiviranje tricepsa i jezgre - to su poznati kao trokutasti potisci. Nakon što lako izbacite 12 ponavljanja ili više ponavljanja trokutastih metala, cilj je osvojiti neravne push-up rukom na medicinskoj kugli. Zatim ćete uzeti druge varijacije, uključujući polovine push-up jedne ruke u koje ste zamotali jednu ruku iza leđa, dok drugi lakat savijate da se spustite na pola puta do poda (radije nego cijelog puta).
