Uobičajeno je da osjetite otekline na rukama, nogama i potkolenicama tijekom i neposredno nakon vježbanja. Ovi simptomi su poznati kao edemi. To se posebno odnosi na vruće vrijeme, tijekom trudnoće i nakon jela slanu hranu, što povećava zadržavanje vode. Bez drugih simptoma, posebno boli, i ako oteklina nestane u roku od 24 sata, ne brinite. Nekoliko koraka samopomoći može vam pomoći. Ali ako se edem nastavi, odmah potražite svog liječnika.
Otečene ruke i prsti
Prema klinici Mayo, nije potpuno razumljivo zašto ruke nabreknu tijekom vježbanja, ali teorija je da je to nuspojava načina na koji vaše tijelo i krvne žile reagiraju na povećane energetske potrebe mišića tijekom vježbanja. Tijekom vježbanja povećava se protok krvi u mišićima, kao i u vašem srcu i plućima. Ovaj nagli pomak smanjuje dotok krvi u vaše ruke, koji se ohlade.
Krvne žile na vašim rukama pretjerano reagiraju, otvaraju se šire, što uzrokuje koncentraciju tekućine. S nastavkom vježbanja, mišići stvaraju toplinu i krv se gura bliže površini kože kako bi se toplina raspršila znojenjem, što također može pridonijeti natečenim rukama.
Oticanje nogu od hodanja
Duge šetnje ili duže vrijeme na nogama ili sjedenje, jedenje slane hrane i vruće vrijeme također mogu uzrokovati edeme nogu i stopala. Bezbolno oticanje stopala i gležnjeva također je prilično često kod starijih osoba ili ljudi s prekomjernom težinom i ponekad može zahvatiti telad ili noge.
Prema medicinskom centru Sveučilišta u Marylandu, oticanje nogu nastaje kada se višak tekućine iz krvi nakuplja u mišićima nogu i mekim tkivima. Ovo stanje je poznato kao periferni edem.
Liječenje edema kod kuće
Otečeni gležnjevi i stopala od hodanja često se javljaju kod ljudi koji ne vježbaju redovito. Problem bi se u velikoj mjeri mogao riješiti nakon što hodanje postane rutinska. Ali do tada i za vrućeg vremena, uklonite prstenje i skinite sat prije nego što krenete.
Da biste smanjili natečenost ruku dok hodate, povremeno ispružite ruke i radite krugove ruku naprijed i natrag, a također ispružite prste i napravite šakama da poboljšate cirkulaciju. Za oticanje nogu, gležnja i stopala ležite kad dođete kući i 30 minuta uzdignete noge iznad srca kako biste potaknuli povratak tekućine prema srcu uz malu pomoć gravitacije. Podignite i ruke iznad srca ako su i ruke natečene.
Kada potražiti pomoć
Edemi koji uzrokuju otečene noge mogu biti simptom različitih ozbiljnih stanja, uključujući infekciju nogu, krvni ugrušak u nozi, zatajenje srca, zatajenje bubrega, zatajenje jetre i preeklampsiju ili toksemiju u trudnica. MedlinePlus traži da nazovete broj 911 ako imate edem i osjećate nedostatak daha ili imate bolove u prsima, pritisak ili stezanje.
Nazovite svog liječnika ako imate vrućicu, ako osjetite više od blagog oticanja ili ako se oteklina i dalje povećava i ako vam natečeno stopalo ili noga pocrveni ili vam je toplo na dodir. Neki lijekovi, uključujući blokatore kalcijevih kanala za visoki krvni tlak, mogu uzrokovati edeme, pa obavijestite svog liječnika jesu li simptomi povezani s promjenom lijeka.
