Nije tajna da je često frustrirajuće boriti se sa svojom težinom - toliko da biste željeli da možete zatvoriti oči, ugriznuti prste i odmah postići idealnu težinu. Iako je ovaj scenarij možda privlačan, nije zdrav. Ne samo da je zdravije pokušati stalno gubiti kilograme, već ćete i povećati svoje šanse za održavanje nove, zdrave težine.
Korak 1
Postavite si cilj izgubiti jedan do dva kilograma tokom tjedna. Po ovoj brzini izgubit ćete između četiri i osam kilograma mjesečno, što je zdrava stopa gubitka kilograma, navode Centri za kontrolu i prevenciju bolesti. Gubitak jednog do dva kilograma tjedno zahtijeva da stvorite tjedni kalorijski deficit - trošeći manje kalorija nego što sagorite - od 3.500 do 7000 kalorija, napominje Hussman Fitness. Dosezanje ovog deficita može se dogoditi povećanjem vježbanja i smanjenjem unosa kalorija.
Korak 2
Usvojite režim vježbanja koji uključuje česte vježbe kardio i snage. Minimalno 300 minuta kardio i manje od dva treninga snage svaki tjedan mogu vam pomoći u mršavljenju, napominje CDC. Ako je moguće, odaberite vježbe koje su prikladne ili u kojima uživate. Na primjer, ako volite posjetiti teretanu, radite na svom kardio-cilju na trkačkoj stazi ili stacionarnom biciklu i treningu snage dizanjem utega. Oko kuće napravite trčanje ili rolanje za kardio i tjelesne tegobe za trening snage.
3. korak
Smanjite dnevni unos kalorija kako biste povećali vjerojatnost da ćete dostići kalorijski deficit. Ogroman postotak ljudi koji uspijevaju u mršavljenju i sprječavaju povraćanje kilograma obično to čine dijetom i vježbanjem, umjesto jedne ili druge metode, napominje Američko vijeće za vježbanje. Načini smanjenja potrošnje kalorija uključuju preskakanje alkoholnih pića, izbjegavanje namirnica s visokim udjelom trans masti i jedenje malih obroka tijekom dana.
Savjet
Svako jutro se odmjerite i zabilježite svoju težinu u časopisu. Nećete svakodnevno vidjeti značajnu promjenu težine, ali često provjeravanje težine može vam pomoći da ostanete disciplinirani i budite svjesni bilo kakvih promjena u načinu života koje uzrokuju neznatno povećanje kilograma.
Upozorenje
Razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego što napravite značajne vježbe i promjene u prehrani.
