Ljudi odnose svoje potkoljenice kao tijesne ili slabe, ali što to točno znači? Vjerojatno stalno govorite o tim mišićima, ali možda ne razumijete u potpunosti gdje su ili što rade.
Potkoljenice uključuju tri velika mišića koja se protežu uzduž bedara. Oni se protežu od vaše zdjelice do vrha kostiju potkoljenice.
Zglobovi mišića koljena - uključujući biceps femoris, semimembranosus i semitendinosus - igraju važnu ulogu u aktivnostima kao što su hodanje, trčanje i skakanje. Prsni zglobovi rade savijanje koljena i pomicanje kukova prema naprijed.
Funkcija koljena
Glavna funkcija potkoljenica je savijanje koljena. Ovaj se pokret izvodi tijekom svakodnevnih aktivnosti kao što su hodanje, trčanje, penjanje stepenicama i skakanje. Potkoljenice također pomažu okretanje potkoljenice. Dva potkoljenica pričvršćena na unutrašnjost koljena zakreću nogu prema unutra. Treća potkolenica, pričvršćena na vanjsku granicu koljena, okreće potkoljenicu prema van. Ovi pokreti fino podešavaju položaj vaših nogu dok hodate. Potkoljenice također funkcioniraju kao kočnice na automobilu kako bi se usporila brzina kojom vi nogu naginjete naprijed dok udarate ili trčite.
Funkcija kuka
Potkoljenice vam pružaju produženje kuka - pomicanje prema nazad prema bedru. Iako su glutealni mišići u vašoj stražnjici glavni mišići koji izvode produženje kuka, vaše potkoljenice pomažu pri ovom pokretu pri prelasku iz sjedećeg na stojeći položaj, kao i sa čučanjem i skakanjem. Ekstenzija kukova kod potkoljenica također pomaže pri pokretanju tijela prema naprijed dok trčite.
Jačanje i istezanje tetiva
Vježbe koje jačaju potkolenice uključuju stroj za uvijanje nogu, mrtve dizala i sužene kovrče nogu pomoću lopte za stabilnost. Da biste napravili izvijanje nožnih leđa, lezite na leđa s nogama na kuglici stabilnosti; podignite bokove i savijte koljena kako biste loptali loptu prema stražnjici. Pauza za brojanje i ispuštanje u početni položaj.
Napredni zavoji protežu potkoljenice. Izvedite ih sjedeći ili stojeći. Samo se protežu do točke lakog osjeta. Ako osjetite kako se mišići vuku ili su napeti, vjerojatno ste otišli predaleko i riskirali ste ozljede. Držite istegnuće tetive 20 do 30 sekundi; nikada ne odskakujte jer to također može napraviti tetive u skleku ozljedama.
