Peta se podiže, ili tele podiže, radite svoje tele. Vaša telad osigurava stabilnost zglobova koljena i gležnja, kao i snagu kad hodate, trčite ili skačete. Teleta morate trenirati korištenjem različitih metoda, a mnoge vrste rastova rade različite funkcije vašeg mišića. Prije početka bilo kakvog programa dijeta ili vježbanja posavjetujte se s liječnikom.
Vaša telad
Vaše se tele sastoji od dva mišića - gastrocnemiusa i soleusa. Gastronemijski mišić je onaj koji možete vidjeti na teletu, a djeluje tako da produži stopalo i usmjeri nožni prst. Potplat, ili manji mišić pod gastrocnemiusom, djeluje i na produljenje vašeg stopala, ali također pruža stabilnost zgloba koljena. Gastronemius je sastavljen od primarnih mišićnih vlakana koja se brzo trzaju, što znači da je jak, ali brzo se umara. Soleus je sastavljen od primarno mišićnih vlakana sporog trzaja, što znači da nije tako jak, ali ne umara se tako brzo kao gastrocnemius.
Podiže potpeticu
Peta se podiže ili tele podižu, rade gastrocnemius mišiće teladi. Ova vježba se radi stojeći. Možete koristiti stojeći stroj za podizanje teladi ili dizač. Ako koristite vagu, loptice stopala trebate postaviti na drveni blok. Da biste pravilno trenirali telad, potreban vam je čitav raspon pokreta, što znači da trebate dopustiti da vam se pete spuštaju do granice vaše fleksibilnosti. Može se izvoditi i podizanje teleta za jednu nogu, često držeći bučicu u jednoj ruci.
Diže se sjedeće tele
Soleus je aktivniji kada je koljeno savijeno. Iz tog razloga trebali biste trenirati soleus na ovaj način. To obično zahtijeva stroj za podizanje sjedećih teladi. Nakon što sjednete na sjedalo, zakačite koljena ispod jastučića s kuglicama stopala čvrsto na mjestu. Usmjerite prste dok ne budete učinkovito na nogama, a zatim smanjite težinu pod nadzorom. Ovu vježbu najbolje izvodi s većim ponavljanjima, obično u rasponu od 12 do 15. Ako nemate sjedeću mašinu za podizanje teleta, možete sjesti s kuglicama svojih nogu na rešetki. Postavite dizalicu preko koljena ili uravnotežite težinu na neki način, a zatim vježbu izvodite kao što biste napravili sa strojem.
Ostali tele posao
Pliometrijska vježba ili trening skokova često se koriste za razvoj snage u vašoj teladi. Prilikom trčanja pri najvećoj brzini stopalo ne smije biti u dodiru sa tlom dulje od 1/10 sekunde, a za to su potrebni i snaga i snaga. Da biste uvježbavali refleks istezanja teladi, možete započeti skakanjem užeta. Ne trebate maštovit obrazac skoka ili shemu; samo pređite preko užeta i sletite na kuglice svojih nogu. Prekovremeno možete prijeći na plyometrijski trening većeg intenziteta, uključujući skokove u dubinu. Ovi skokovi uključuju skakanje unatrag s kutije i korištenje refleksne snage teladi da biste se vratili natrag u kutiju.
