Vjerojatno dobro znate simptome menstruacije. Ali možda ne znate o hranjivim tvarima izgubljenim tijekom menstruacije. Menstrualni gubitak krvi je normalan i zdrav, ali još uvijek gubitak krvi može ostaviti vaše tijelo potrebnim za nadopunjavanjem.
Dok vaše tijelo odbacuje sluznicu maternice, započinjući sljedeći ciklus, tako gubi neophodne hranjive tvari. Da biste saznali imate li bilo koji od ovih nedostataka, morat ćete razgovarati sa svojim liječnikom koji će vam napraviti krvni test kako bi vam pružio odgovore. Vaš liječnik je najbolja osoba koja preporučuje vitamine za PMS i menstruaciju koje treba uzimati prije i za vrijeme menstruacije radi uspostavljanja ravnoteže u sustavu.
Savjet
Najbolji vitamini koje uzimate tijekom menstruacije ovise o vašim osobnim zdravstvenim potrebama. Možete, međutim, imati koristi od omega-3, B vitamina i vitamina D tijekom menstruacije, bez obzira na to da li ste obično iscrpljeni u tim hranjivim tvarima i trebate ih dopuniti.
Popularni menstrualni dodaci
Omega 3 masne kiseline popularni su dodatak koji pokriva police većine zdravstvenih odjeljaka trgovina prehrambenim proizvodima. I to bi mogao biti jedan od ispravnih dodataka koje uzimate tijekom menstruacije kako biste olakšali bilo kakve menstruacijske simptome.
Rečeno je da ovi dodaci ublažavaju upalu, što može smanjiti menstrualnu bol. Međutim, poznato je da ove masne kiseline povećavaju krvarenje, što posebno zabrinjava ljude koji uzimaju lijekove koji razrjeđuju krv.
Možda već koristite ulje vitamina E za svoju kožu, ali Penn State Health Center primjećuje da oralni vitamin E smanjuje menstrualnu bol kod nekih žena. Slično kao i omega-3, vitamin E može povećati krvarenje, što može biti problem ljudima koji razrjeđuju krv. Uvijek je važno kada počnete uzimati novi dodatak da biste najprije razgovarali s liječnikom. Osim utjecaja vitamina E na lijekove koji razrjeđuju krv, mogu postojati i druge kontraindikacije.
Uzmi B vitamine
B vitamini su kritični za vaše zdravlje i možda ste čuli da biste ih trebali uzimati zbog menstruacije. Ono što je zapravo slučaj je da je folat ključan za razvoj živčane cijevi fetusa. Kako se ova epruveta stvara u prvih osam tjedana trudnoće, od vitalnog je značaja za one koji planiraju zatrudnjeti, da bi počeli uzimati ovaj vitamin prije vremena. Ako uzmete neke vrste kontraceptiva, ne biste trebali brinuti.
S druge strane, postoje vitamini skupine B koji vam mogu pomoći kod menstruacijskih simptoma. Ako se borite sa raspoloženjem, zaboravnošću, nadimanjem, anksioznošću ili razdražljivošću, vitamin B6 može vam pomoći. A ako se borite s energijom, to može biti posljedica nedostatka vitamina B. Pomaže razgraditi hranu, što vaše tijelo stvara energiju.
Nužno je da vam liječnik provjeri nedostatke prije uzimanja bilo kakvih dodataka. Pored toga, poželite osigurati da svaki dodatak koji ne uzimate nije u redu s bilo kojim lijekom.
Anemija povezana s menstruacijom
Dok menstruacija ne uzrokuje da svi imaju anemiju, to dvoje može biti povezano. Zbog toga će nekim ženama možda trebati i dodatak željeza. Ako obično imate teška ili dugotrajna razdoblja, vaše će tijelo možda trebati da se napune zalihe željeza. Iako ne želite preopteretiti sustav željezom, postoji nekoliko simptoma na koje možete paziti da ukažu na nedostatak.
Anemija nastaje kada vašem tijelu postaje kronično nedostatak željeza. Neki se simptomi anemije cijelo vrijeme osjećaju umorno i slabo. Ako ustanovite da vam je lice ljuskanje ili koža požutela, a ruke i noge su cijelo vrijeme hladni, to mogu biti i simptomi. Neki dodatni simptomi su vrtoglavica, nesvjestica i glavobolja.
Vitamin D može biti ključan
Vitamin D može vam imati najviše koristi za vrijeme menstruacije. U najmanju ruku, to je jedan od najčešće proučavanih dodataka menstruaciji. Vitamin D je neophodan za apsorpciju kalcija i može smanjiti upalu. Smanjenje upale može pomoći u ublažavanju bolova, a apsorpcija kalcija dobra je za vaše tijelo.
Kalcij i vitamin D mogu također pomoći u ublažavanju simptoma sindroma policističnih jajnika (PCOS), prema malom istraživanju iz rujna 2014. na 80 žena s PCOS-om iz Journal of Research in Medical Sciences . Kad su se te hranjive tvari kombinirale s metforminom, one su pomogle ovulaciji i pravilnoj menstruaciji.
Manjak vitamina D bio je povezan s nekoliko različitih menstrualnih poremećaja u malom istraživanju sa 77 studentica iz studije Nutrients iz studenog 2018. godine. Studija je pokazala da su potrebna dodatna povezana istraživanja kako bi se razumjela povezanost vitamina D i tih poremećaja kako bi se utvrdio učinak.
Ali to je u redu, čak i oni koji se bore s menstrualnim poremećajima još uvijek mogu imati koristi od dodatka vitamina D ako imaju nedostatak. Vitamin D može pomoći kod bolova u leđima i raspoloženja povezanih s PMS-om, što dovodi do plača, pokazala je studija iz ginekološke endokrinologije za kolovoz 2018. godine. Intenzivni menstrualni grčevi i simptomi predmenstrualnog sindroma također su ublaženi prema ovoj studiji adolescenata.
Doplate za vaše razdoblje
Magnezij pokazuje obećanje za svoju sposobnost smanjenja menstrualnih bolova. Pomoću dodatnih studija ovaj se učinak može bolje razumjeti. Magnezij ipak ima svoje nedostatke. Previše može uzrokovati proljev i snižavati krvni tlak.
Magnezij može pomoći i kod menstrualnih migrena. U malom istraživanju od 62 studenta u izdanju Perspektiva promocije zdravlja za listopad 2015., sudionici su otkrili da imaju nedostatak vitamina K, kalcija i magnezija. Dopuna ovih hranjivih sastojaka smanjila je njihove simptome. Ako tražite PMS tablete kako biste tijelo napunili hranjivim tvarima izgubljenim tijekom menstruacije, ovo je sjajan početak.
Ako vam nedostaje kalcija, vrlo će vam dobro doći uzimati ovaj dodatak. Kao što je navedeno u studiji iz perspektive promicanja zdravlja , žene koje pate od predmenstrualnog sindroma često imaju manjak kalcija. Kalcijev citrat može pomoći u održavanju mišićnog tonusa prema Penn State Health Centru, što može pomoći u ublažavanju menstrualnih grčeva. Međutim, još su potrebne dodatne studije da bi se potvrdio ovaj učinak.
Iako postoje vitamini koje je vašem tijelu potrebno tijekom menstruacije, postoje oni vitamini koje ne biste trebali uzimati tijekom menstruacije, navodi se u studiji iz izdanja Frontiers in Nutrition iz maja 2015. godine. Previše vitamina K, zajedno s vlaknima i proteinima, povezano je s menstrualnim nepravilnostima. I dok vam je fizička aktivnost zdrava, pretjerivanje može pogoršati i ove probleme.
