Kad mislite da je abs, mislite kardio. I eliptična i traka za trčanje mogu vam pomoći da izgubite masnoću i stvore definiciju u vašem trbuhu. Obline, koje se pružaju dijagonalno preko rebara, i rektus abdominis, ili vaš „šest paketa“, mogu imati koristi od vježbanja na oba ova stroja.
Kardiovaskularna vježba
Kardiovaskularna vježba izvodi se u neprekidnom kretanju kroz duže vremensko razdoblje; uključujući ruke, noge ili obje istovremeno. Za bolju definiciju svog abs-a okrenite se kardio vježbi sagorijevanju masti. U vaše su svrhe i eliptični i trotožac dobar izbor. Važno je da vježbate dovoljno dugo da biste postigli gubitak kilograma.
Kontrakcija trbuha
Oprema za trčanje i eliptični mehanizam upravljaju iz stojećeg položaja na kojem morate zategnuti trbuh da biste održali dobro držanje i ravnotežu. Budući da stalno skidate stopala sa pojasa dok trčite ili hodate, traka za trčanje uzrokuje da malo više radite trbuh, ali svejedno morate držati trbuh dok ste eliptični gurati i povlačiti štapove.
Savršeni obrazac
Dobra forma i na eliptičnoj i na trkačkoj stazi pozitivno će utjecati na vaš trbuh. Kada koristite stazu za trčanje nikada ne stavljajte ruke na rukohvat. Koristite ga samo kad prvi put uđete u stroj. Ako se naslonite na rukohvat, nećete samo oduzeti posao od svog trbuha, već ćete se i prevariti od trošenja kalorija. Kada koristite eliptičnu, držite stopala ravne na papučicama, ramena podignuta, a leđa ravna. Ruke i noge glatko i naizmjenično pomičite naizmjenično.
Trening visokog intenziteta
Intenzitet na kojem vježbate utjecati će na vaše vježbanje. Kad god sprintate na trkačkoj stazi ili vježbate bržim tempom na eliptičnoj, primorani ste ugovoriti svoj abs s većim naglaskom nego što biste to radili na treningu umjerenog intenziteta. To stvara maksimalnu snagu tijekom koje sagorijevate veći broj kalorija i tijekom i nakon vježbanja. Trajni učinak ovog visokokaloričnog troška naziva se viškom potrošnje kisika nakon vježbanja. Ako na ovaj način koristite stazu za trčanje ili eliptično, ne samo da osjećate kako vam trbušnjaci rade, već i brže gubite kilograme masti na trbuhu. Vaš je najbolji kladiti se naizmjenično naprijed i natrag od visokog do niskog intenziteta.
