Koenzim Q-10 pomaže u proizvodnji energije i neutralizira štetne slobodne radikale. Kada u svom sustavu imate dovoljno koenzima Q-10, hranjiva tvar topljiva u masti može pomoći u zaštiti svih stanica, smanjujući vaš ukupni rizik od razvoja kroničnih bolesti. Vaše tijelo sintetizira neki koenzim Q-10 samostalno, ali možete ga dobiti i iz prehrane.
Masna riba
Budući da je koenzim Q-10 topiv u masti i zahtijeva masnoću za apsorpciju i skladištenje, uglavnom što više masti u ribi preferirate, to ćete dobiti više koenzima Q-10. Odlučite se za masne ribe hladne vode poput lososa, tune i haringe. Na primjer, tri unce kuhane haringe ima 2, 3 miligrama. Manje masna sorta, poput duguljaste pastrve, ima bliže 0, 9 miligrama koenzima Q-10, od posluživanja s parom od 3 unce.
Govedina i perad
Govedina i piletina neki su od najbogatijih izvora koenzima Q-10. Kuhana govedina od tri unce, čija je otprilike veličina špil karata, sadrži približno 2, 6 miligrama hranjivih sastojaka. Količina piletine slične veličine ima otprilike polovinu te količine - otprilike 1, 4 miligrama koenzima Q-10. Čak ćete dobiti i malu količinu koenzima Q-10 iz jajeta. Srednje tvrdo kuhano jaje nudi 0, 1 miligrama.
Matice, sjemenke i ulja
Nisu svi izvori koenzima Q-10 zasnovani na životinjama. Kikiriki je jedan od najsjajnijih biljnih izvora tvari. Unce pečenih kikirikija ima 0, 8 miligrama. Sjemenke sezama ne zaostaju dovoljno, pružajući 0, 7 miligrama od jedne unce. Ako su grickalice od pistacija vaša grickalica, dobit ćete 0, 6 miligrama koenzima Q-10 po unci. Možete dobiti čak 1, 3 miligrama koenzima Q-10 iz 1 žlice sojinog ulja ili otprilike 1 miligrama od jedne žlice kanelovog ulja.
Voće i povrće
Neke od vaših omiljenih voća i povrća dodaju malo više koenzima Q-10 u vašu prehranu. Naranča srednje veličine sadrži 0, 3 miligrama hranjivih sastojaka, dok 1 šalica sirovih jagoda može pružiti čak 0, 2 miligrama. Brokula i cvjetača povećavaju vaš unos koenzima Q-10. Polovica šalice brokulu na pari daje vam 0, 5 miligrama koenzima Q-10, dok ista količina kuhane cvjetače daje 0, 4 miligrama.
Dodatne informacije
Uzimanje koenzima Q-10 dodatak može dodatno povećati količinu hranjivih sastojaka u vašoj prehrani, iako ako slijedite uravnoteženu prehranu, vjerojatno vam nije potrebna. Preporuka za odrasle osobe je 30 do 200 miligrama dnevno, ovisno o tome zašto je uzimate, prenosi Medicinski centar Sveučilišta u Marylandu. Obično vaš sustav lako apsorbira suplemente koji su u obliku mekog gela, a ne osušene kapsule. Bez obzira koji sastav preferirate, uzmite svoj dodatak s nekom vrstom hrane koja sadrži masnoću kako bi vaš sustav upio i pohranio hranjive tvari. Da biste bili na sigurnoj strani, prije početka nadoplate provjerite kod svog liječnika.
