Proteinski trese trebali bi vam pomoći u izgradnji mišića, bržem oporavku i boljoj uspješnosti. Za neke ljude, međutim, smanjivanje proteinskog stresa nakon treninga dovodi do problema. Taj grozan osjećaj koji vam se uđe u želudac nakon što popijete posljednji gutljaj, može vas natjerati da trčite u kupaonicu, što nije zabavan način za opuštanje nakon napornog vježbanja. Ako vas je dijareja proteina protrese, otkrijte korijen vašeg problema, a zatim poduzmite korake da pronađete bolju alternativu.
Ti si netolerantna na laktozu
Mlijeko je najčešća baza proteinskog shake-a jer ima dobar okus, dobro se miješa i sadrži bjelančevine. Ali mlijeko sadrži šećer koji se zove laktoza koju neki ljudi jednostavno ne mogu učinkovito preraditi. Vaš proteinski prah može također sadržavati laktozu. Lukozni Duppler, MS, CISSN, i praškasti koncentrat proteina sirutke može biti bogat sa laktozom, a možda nije najbolji protein za želučane tegobe. Whey protein izolat ima tendenciju da bude veći u bjelančevinama i niži u ugljikohidratima - uključujući prirodne šećere - i zbog toga je obično siguran za osobe s netolerancijom na laktozu.
Simptomi netolerancije na laktozu uključuju mučninu, povraćanje, oticanje, plinove kolike i proljev. Ako mislite da bi netolerancija na laktozu mogla biti krivac, potražite izolat proteina surutke ili odaberite drugi izvor proteina poput bjelančevina iz jaja, graška, riže ili konoplje, što može biti bolji proteinski prah za osjetljiv želudac.
To su zaslađivači
Pogledajte pažljivo popis sastojaka vašeg proteinskog praha po izboru. Vidite li neku riječ koja završava na "-ol"? To je siguran znak da je tamo neka vrsta nadomjestka šećera. Tvari poput ksilitola, manitola i sorbitola proizvode se od biljaka, ali njihovi ugljikohidrati se mijenjaju kemijskim postupkom, prema Joslin Diabetes Center. Kada vam je cilj dobiti mršav, umjetna sladila zvuče kao dobra ideja za rezanje kalorija, ali postoji i nedostatak: Ti lažni zaslađivači mogu imati laksativni učinak i dovesti do nadimanja, stvaranja plinova i proljeva.
Čak i čisti šećer može izazvati proljev, javlja medicinska škola Harvard. Šećer uzrokuje da crijeva izbacuju vodu i elektrolite koji otpuštaju crijeva. Previše šećera - posebno fruktoze, vrste prirodne voća, poput krušaka i jabuka - u vašem proteinskom tresenju može uzrokovati želučane probleme.
Rješenje: Pažljivo pročitajte naljepnicu na izabranom proteinskom prahu. Potražite onu koja sadrži malo ili bez šećera i bez umjetnih zaslađivača.
Pijenje prerano nakon vježbanja
Ako ste jedva odredili utege prije nego što počnete s proteinskim shakeom, vaš želudac možda možda nije spreman za to. Vježba utječe na vaš probavni sustav na različite načine. Tranzit tankog crijeva je odgođen i crijevna apsorpcija može biti ugrožena. Dobro je pričekati malo nakon vježbanja kako biste omogućili vašem sustavu da oporavi homeostazu prije nego što ga zatražite da preradi 20 unci proteina.
Previše brzo pijem
Konzumiranje bilo čega prebrzo može dovesti do poremećaja želuca. Budući da je tekućina, proteinski shake je mnogo lakše piti brzo nego obrok s čvrstom hranom. To vam je puno materijala za obradbu crijeva odjednom, a može vam dati do znanja da na neki način želite. Pokušajte polako pijuckati shake i provjerite pomaže li vam to u trbuhu.
