Ako ste ikada vagali noću prije odlaska u krevet, a zatim sljedećeg jutra opet bili prvi, primijetili ste da uglavnom postoji razlika od bilo kojeg do tri kilograma. Možda ste se pitali kako se to može dogoditi jer vam se činilo da ne trošite nikakvu energiju dok ste spavali. Samo ostajanje živog oduzima energiju, a dobro spavanje izvrstan je način da se ne dobijete na težini.
Kalorije izgarane
Iako se broj kalorija sagorijelih tijekom spavanja razlikuje od osobe do osobe, web stranica Fit Daya izvještava da prosječna osoba sagorijeva oko 77 kalorija na sat. To povećava malo više od 600 kalorija u osam sati noći. Stvarni broj sagorijenih kalorija ovisi o temeljnoj stopi metabolizma osobe ili BMR-u. Ovo je minimalna stopa u kojoj vaše tijelo sagorijeva kalorije dok ste u mirovanju. Te kalorije podržavaju disanje, otkucaje srca, živčani sustav i temperaturu. Visoki, mršavi ljudi imaju viši BMR od kraćih, krupnijih ljudi, a muškarci obično imaju više od žena. Spavanje u hladnoj sobi i bolesni povećavaju BMR, kao i česta razdoblja vježbanja tijekom dana.
tekućine
Dok spavate i odmarate, tijelo ima šansu da se vrati u ravnotežu između dnevnih zadataka. Višak tekućine koja se nakupljala u tijelu tokom dana, prelazi iz vaših stanica u krvotok. Iz krvotoka se tada seli u bubrege. Kad se ujutro probudite, odete u kupaonicu i urinirate tu dodatnu tekućinu. Kada se vagate nakon posjete kupaonici, obično ste na najmanjoj težini dana.
Spavanje i pretilost
Dobar noćni san zapravo može pomoći u sprečavanju pretilosti. Kad ste iscrpljeni, osjećate glad i to može utjecati na vašu prosudbu o tome što jedete. Većina odraslih treba oko osam sati sna noćno da bi se osvježila, ali taj iznos ipak varira. Da biste saznali koji vam je iznos najprikladniji, pronađite vrijeme za tjedan ili dva kada vas ne mora buditi budilkom i eksperimentirati s različitim vremenima kako biste se odmarali i probudili. Zatim pokušajte istovremeno odlaziti u krevet i dozvolite sebi da se probudite kad se osjećate odmarali. Na kraju ćete pronaći raspored koji vam najbolje odgovara.
Spavanje i gubitak težine
Rezultati studije o gubitku težine objavljeni su u internetskom izdanju "Međunarodnog časopisa za pretilost" 29. ožujka 2011. godine. Studija je pratila 472 gojazne odrasle osobe u prvoj fazi ispitivanja, a 60 posto tog broja sudjelovalo je u drugoj fazi iste studije. Istraživači su otkrili da prava količina sna i smanjenje stresa na početku suđenja predviđaju uspješno mršavljenje. Studija je pokazala da je veća vjerojatnost da će ljudi smršaviti kad se ne moraju nositi sa nedostatkom sna, stresom ili depresijom. Istraživači su vjerovali da poboljšanje sna može biti jednako važno za napore u kontroli težine kao i promjena prehrane ili vježbanja. Druga studija predstavljena na znanstvenim sesijama Američke udruge za srce u Atlanti otkrila je da odrasli uspavani spavaju dnevno unose 300 kalorija, uglavnom iz zasićenih masti. Istraživači sa Sveučilišta Columbia pratili su 13 muškaraca i 13 žena normalne težine jer su šest dana spavali četiri sata dnevno, a zatim šest dana spavali devet sati po noći.
