Bez obzira na to skijate li u Coloradu, brdski biciklizam u Utahu, trekking u Nepalu ili planinarenje nacionalnim parkom Denali, trebate piti puno vode na velikoj nadmorskoj visini u odnosu na onu koju biste obično pili na nižim razinama. Pijenje premalo vode može brzo dovesti do dehidracije na visinama iznad 5000 stopa.
Definiranje velike nadmorske visine
Međunarodno društvo za planinsku medicinu definira visoku nadmorsku visinu između 5.000 i 11.500 stopa, veliku nadmorsku visinu između 11.500 i 18.000 stopa, a ekstremnu visinu za bilo koju visinu iznad te visine. Što se više krenete, to su veći učinci na vaše tijelo i važnije je ostati hidriran.
Učinci nadmorske visine
Vlažnost je niža na većim visinama. Znoj brzo isparava i možda ne shvaćate koliko vode gubite od napora. Niža razina kisika također omogućuje vam da udišete i izdahnete brže i dublje, tako da gubite više vode disanjem. Prema medicinskom društvu Wilderness, gubite vodu disanjem na velikoj nadmorskoj visini dvostruko brže nego na razini mora. Velika nadmorska visina također može učiniti da trebate češće mokreti i može prigušiti žeđ, što dovodi u još veći rizik od dehidracije.
Dehidracija i visinska bolest
Ne samo da je dehidracija rizična sama po sebi, već može prikriti ili pogoršati simptome visinske bolesti, potencijalno opasnog po život stanja, koje može utjecati na neke ljude na visinama većim od 8000 stopa. Dehidracija i visinska bolest mogu i uzrokovati mučninu, glavobolju i umor. Pijenje puno vode ne pomaže u sprečavanju ili ublažavanju visinske bolesti. Jedini lijek za visinsku bolest je spuštanje na nižu visinu.
Koliko vode popiti
Prema Institutu za nadmorsku medicinu, planirajte piti dodatnih 1 do 1, 5 litara vode na velikoj nadmorskoj visini. Na nadmorskoj visini većoj od 10 000 stopa možda ćete trebati povećati i unos ugljikohidrata, tako da Wilderness Medical Society preporučuje piti ukupno 3 do 4 litre tekućina koje sadrže 200 do 300 grama ugljikohidrata. Iako je važno piti dovoljno vode, previše pijenja može biti opasno jer može razrijediti razinu natrija u vašem tijelu, što dovodi do slabosti, zbunjenosti i napadaja, prema IAM. Dobar način da provjerite jeste li dobro hidrirani je da provjerite svoj urin. Ako vam je urin tamniji nego bistri, dehidrirali ste se i trebate piti više.
