Redovita tjelesna aktivnost obično dovodi do oslobađanja hormona endorfina koji ostavljaju vježbač osvježenim nakon dobre vježbe. Ipak, postoji mnogo ljudi koji otkriju da su često umorni i uglavnom se ne osjećaju dobro nakon vježbanja. To može pokriti motivaciju i izazovno ju je svladati. Sljedeći put kada vježbanje ostavi osjećaj iscrpljenosti, razmislite o sljedećim lijekovima za uobičajena pitanja vezana uz vježbanje.
Uloga kisika u umovima nakon vježbanja
Oslanjamo se na kisik kako bi nas održali u životu, ali ironično, naši izazovi u upravljanju njime mogu dovesti do beživotne zatišice. Kad započnete vježbanje, vaše tijelo zahtijeva više kisika nego što možete unositi. Kako nastavljate aktivnost, kapacitet vašeg pluća se povećava i postižete ravnotežu između količine kisika koje vašem tijelu treba i koliko možete učinkovito preraditi, ostavljajući dublje dah. Isto tako, prateći vježbanje, mogli biste primijetiti da nastavljate teško disati dugo nakon što je aktivnost završena. To se događa jer čak i dok se odmarate, vaše tijelo i dalje naporno radi na popravljanju stanica i bori se za obnavljanje. Ako otkrijete da ste neprestano umorni i bez daha nakon vježbanja, jednostavno smanjite intenzitet ili trajanje vježbanja kako biste osigurali da učinkovitije procesirate kisik i smanjite deficit nakon vježbanja.
Smanjenje intenziteta
Kada razmišljate o smanjenju intenziteta vježbanja, također uzmite u obzir važnost kardiovaskularnog zdravlja. Ako vam ritam srca nije povišen tijekom vježbanja, vjerojatno ne pružate dovoljno izazova da biste zahtijevali rezultate. Najbolje je ostati aktivan i jednostavno biti svjestan koliko naporno radite. Jedno korisno sredstvo za praćenje toga je Borg-ova ljestvica koja mjeri ocjene opažanog napora i razvijena je kako bi vježbači bili svjesni i odgovorni za razinu aktivnosti. Ta se ljestvica kreće od jedan do 20, a svi brojevi ispod šest smatraju se laganima, 12 do 16 predstavljaju optimalni broj otkucaja srca pri umjerenim i napornim naporima, a 20 je potpuni maksimalni napor. Vaga je potpuno subjektivna za vježbača. Da biste to stavili u perspektivu, razmislite o sprintingu maksimalnim naporima. Ako sprintanje ostavlja da vam je mučno ili pretjerano umorni, razmislite o smanjenju brzine ili udaljenosti tako da osjećate da ste blizu razine 15. Vjerojatno ćete sagorjeti gotovo toliko kalorija, osjetiti sličan broj otkucaja srca i imati više energije nakon vježbanja.
Prehrana za oporavak
Snack snacking nakon vježbanja još je jedan propušteni korak za mnoge fitness entuzijaste. Ugljikohidrati pružaju energiju vašim mišićima poput benzina koji gorivo automobila. Nakon rigorozne vježbe, vaši mišići trebaju dopunjavanje glikogena, vrste ugljikohidrata koji su pohranjeni u mišićima. Da biste napunili svoje mišiće, potrebni su jednostavni ugljikohidrati u roku od dva sata od vježbanja. Jednostavni ugljikohidrati su oni koji se ne sastoje od cjelovitih žitarica ili povrća. Neki primjeri pametnih zalogaja poslije vježbanja su čokoladno mlijeko, kikiriki maslac i žele sendviči i voće. Ove namirnice brzo podižu razinu šećera u krvi kako bi spriječile iscrpljeni osjećaj od kojeg trpe vježbači i kako biste bili zadovoljni do sljedećeg punog obroka.
Rizici i simptomi pretreniranosti
Nakon promjene razine intenziteta i načina punjenja goriva, ako se i dalje osjećate bolesno nakon treninga, možda riskirate pretreniranost. Pretreniranost je prilično čest uzrok umora nakon vježbanja i može biti uzrokovana prekomjernom učestalošću aktivnosti koliko i viškom intenziteta. Simptomi uključuju povišeni krvni tlak, smanjenu imunološku funkciju, česte ozljede i nedostatak želje za treningom. Ako smatrate da biste mogli patiti od sindroma pretreniranosti, smanjite učestalost vježbanja i posavjetujte se sa zdravstvenim stručnjakom.
