Trening za biceps važan je dio bilo kojeg programa bodybuildinga, a ključan je ako želite definirane, iscrtane mišiće ruku. Međutim, nakon vježbanja bicepsa, povremeno možete osjetiti bol u tetivama pričvršćenim na ovaj mišić.
Ako se to dogodi, važno je da znate zašto se to događa, kako možete to liječiti i mjere koje možete poduzeti kako se to ne bi ponovilo.
Anatomija mišića bicepsa
Vaš mišić za biceps prelazi i lakat i ramena. Na laktu vrši fleksiju, savijanje i supinaciju ili rotiranje podlaktice u položaj dlana prema gore.
Jedna glava mišića bicepsa pomaže i kod fleksije ramena ili podizanja ruke ispred vas. Tijekom tipičnog treninga za biceps, vježbe su fokusirane na lakat, a ne na rame.
Bol u laktu nakon bicepsa
Bol u laktu nakon uvijanja bicepsa vjerojatno je uzrokovan ili tendinitisom bicepsa ili medialnim epikondilitisom; potonje je stanje češće poznato kao golferov lakat.
Ako se radi o tendinitisu bicepsa, bol je najčešće na prednjem dijelu lakta. Ako se radi o golferovom laktu, vjerojatnije je da ćete imati unutarnje bolove u laktu nakon kovrčavog bicepa.
Oba ova stanja uključuju bol, ukočenost i upalu, koji se pogoršavaju tijekom i nakon vježbanja.
Uzroci bolova u laktima
Tendinitis bicepsa i golgeter lakat su ozljede prekomjerne upotrebe i uzrokovane redovitim, napornim pokretima ponavljajući u određenom vremenskom periodu.
Uz rame, tendinitis bicepsa obično se dovodi tako da radimo previše glavnih vježbi. Na laktu je najčešće uzrokovana opetovanim savijanjem, ili savijanjem. Golferov lakat je uzrokovan pretjeranom fleksijom zgloba i prstiju, što se događa kada izvodite bilo kakve pokrete curlinga.
Liječenje tendinitisa
Prvi korak u liječenju tendinitisa je prestanak obavljanja bilo kakvih aktivnosti koje uzrokuju pojavu boli ili bolova, i odmoriti područje oko tri tjedna.
Prije nego što počnete ponovo trenirati, pokušajte malo lagano istezanje na pokretima zgloba kako biste provjerili da nema boli; tada započnite trening, koristeći lagane utege i ne izvodite nikakve vježbe do točke neuspjeha ili lošeg oblika.
Ako se bol nastavi, potražite liječnika ili fizioterapeuta, koji vas može uputiti na daljnje postupke poput tehnike aktivnog otpuštanja ili sportske masaže.
Prevencija bolova u laktima
Nakon što se bol potpuno smanji, a vi ste opet počeli trenirati, preostalo je da ozljede nisu od vitalnog značaja. Kako biste spriječili da se mišići i tetive zategnu, redovito se istežite nakon svakog vježbanja i ne koristite preteške utege.
Držite zglob ravno tijekom izvođenja bicepnih kovrča kako biste smanjili napetost na tetivama zgloba zgloba. Korištenje preteških utega može dovesti do loše forme. Jedan pokazatelj da je vaša težina preteška je leđa dok savijate lakat ili se naginjete prema naprijed dok ga spuštate prema dolje.
Ako bilo koja vježba uzrokuje da se bol počne iznova, odmah je prestanite izvoditi i pronađite alternativnu vježbu. Redovna sportska masaža također može pomoći u očuvanju tetiva bez ozljeda.
