Dok se jaja vraćaju na popis za dobre rezultate, oni nisu čarobna hrana za mršavljenje. Međutim, kao količina proteina bogata proteinima, oni mogu ponuditi neke pogodnosti koje vam mogu pomoći da postignete svoje ciljeve s težinom kada ste dio zdrave i uravnotežene prehrane.
Posavjetujte se s liječnikom kako biste razgovarali o tome kako se tvrdo kuhana jaja uklapaju u vaš zdravstveni plan.
Savjet
Dok konzumiranje jaja neće vas magično smršaviti, zdravi su izvor proteina koji vam mogu pomoći da se osjećate punije.
Jaja kalorija tvrdog kuhanja
Tvrdo kuhana jaja bogata su bjelančevinama i dobar su izvor niza hranjivih sastojaka. Jedno veliko tvrdo kuhano jaje sadrži 78 kalorija, 6 grama bjelančevina i 5 grama ukupne masti, prema podacima USDA. Jaje je i izvor vitamina A i D, mnogih vitamina B skupine, holina, fosfora i cinka. Jaja povećavaju i vaš unos karotenoida lutein i zeaksantin.
Mršavljenje s jajima
Tvrdo kuhana jaja mogu vam biti od pomoći kada pokušavate smršaviti zbog visokog udjela proteina. Jaja se često koriste kao "zlatni standard" pri određivanju kvalitete proteina u hrani.
Protein je više zasićen od ugljikohidrata ili masti, što može pomoći u kontroli gladi na vašoj niskokaloričnoj dijeti, prema članku iz travnja 2015., objavljenom u časopisu American Journal of Clinical Nutrition . Unos više kalorija od proteina također može potaknuti vaš metabolizam. Uz to, bjelančevine u jajima mogu vam olakšati zadržavanje mišića dok gubite masnoću.
Mjere opreza s tvrdo kuhanim jajima
Tvrdo kuhana jaja sadrže visok kolesterol, s 186 miligrama u jednom velikom jajetu, a sve iz žumanjka jaja. Prema Harvard School of Public Health, kolesterol u hrani ne utječe toliko na kolesterol u vašem tijelu kao što se prije mislilo, a u redu je da zdravi ljudi jedu tvrdo kuhana jaja. Međutim, ako imate povijest visokog kolesterola, srčanih bolesti ili dijabetesa, prije gubitka kilograma provjerite kod svog liječnika prije nego što počnete jesti jaja svaki dan. Za one koji imaju ove uvjete, općenito se preporučuje da ograničite unos žumanjka na najviše tri tjedna, kaže HSPH.
Savjeti i posluživanje prijedloga
Pogodnost i svestranost tvrdo kuhanih jaja pomoći će vam da to bude dodatak zdravoj prehrani. Dobar su izbor bjelančevina tijekom doručka s tostom od pšeničnog tostiranja i voćem, a jaja također čine prikladan i ispunjavajući međuobrok u bilo koje doba dana. Posolite kuhana jaja i poslužite ih za ručno miješanu zelenu salatu ili pečeni krumpir. Sjeckana tvrdo kuhana jaja također dodaju teksturu domaćim mesnim okruglicama.
Kuhana jaja, ako se čuvaju u školjci, ostanu svježa do tjedan dana u vašem hladnjaku, prema američkom odboru za jaja. Isti dan ogulite oguljena jaja.
Riječ o kalorijama
Iako tvrdo kuhana jaja nude svoje prednosti u pomaganju da izgubite neželjene kilograme, ako pojedete previše ukupnih kalorija, odustat ćete od tih pogodnosti. Gubitak kilograma zahtijeva da jedete manje kalorija nego što je vašem tijelu potrebno, prema američkoj akademiji obiteljskih liječnika.
Da biste tjedno izgubili kilogram masti, trebate pojesti 500 kalorija manje od uobičajenog unosa. Na primjer, ako normalno jedete 2500 kalorija dnevno, za mršavljenje morate ograničiti dnevni unos na 2000 kalorija, uključujući kalorije koje dolaze iz jaja.
