Tjelesna aktivnost smanjuje stres oslobađanjem endorfina, kemikalija koje se stvaraju u mozgu za vrijeme boli i stresa; oni također poboljšavaju vaše raspoloženje i smanjuju napetost. Rad s utezima - anaerobna tjelovježba - opterećuje i suzuje mišiće, što povećava proizvodnju endorfina na temelju intenziteta i trajanja vježbanja. Možete povećati smanjenje stresa od endorfina pomoću višesmjernog vježbanja dizanja utega i razdoblja odmora između setova.
Višeslojno dizanje tegova
Vježba otpora pomoću težine opterećuje mišiće i može proizvesti više endorfina u bržem vremenskom razdoblju od kardio vježbanja. Pojedine vježbe treninga snage proizvode više endorfina od ostalih, prema Luisu M. Alvidrezu i Len Kravitzu sa Sveučilišta u Novom Meksiku. Pokazalo se da vježbe s više zglobova koje stavljaju stres na više zglobova i velike količine mišića proizvode najviše endorfina tijekom i nakon vježbanja. Primjeri vježbi s više zglobova su bench press, čučnjevi i prešanje nogu. Veće količine testosterona i ljudskog hormona rasta također se proizvode vježbama za podizanje više zglobova u odnosu na vježbe s jednostrukim zglobovima.
Uključite razdoblja odmora
Ispitivanje američkog istraživačkog instituta za zaštitu okoliša utvrdilo je da je trening s utezima koji se sastoji od tri seta umjerene težine od 10 ponavljanja s jednosatnim mirovanjem stvorio znatno više endorfina od težih setova od pet ponavljanja s trominutnim odmorom. Veća količina ključnog hormona za regeneraciju mišićnog tkiva također je proizvedena s 10-minutnim programom odmora od 10 ponavljanja. Vježbe korištene u ovom istraživanju bile su tisak na nogama, dvostruko produžavanje nogu, vojna presa, sjedeće garniture savijenih nogu, sjedeće redove, lat potezanje, kovrče za ruke i prešanje nogu.
