Vrtoglavica je osjećaj da se vi ili vaš svijet okrećete - osjećate vrtoglavicu i neuravnoteženost. Kod mnogih ljudi vrtoglavica se javlja sporadično i rijetko. Vrtoglavica je obično problem unutarnjeg uha koji nastaje zbog nakupljanja kalcija ili tekućine ili čak virusa. Vrtoglavica može biti uzrokovana i ozljedama glave ili vrata i migrenama. Ako patite od vrtoglavice, joga - posebno restorativna joga - može vam pomoći da se osjećate prizemljeno i uravnoteženo.
Izmjene za uobičajene poze
Prije nego što započnete bilo kakvu novu rutinu vježbanja, trebali biste razgovarati o vrtoglavice s liječnikom. Ako se povremeno susrećete sa vrtoglavicom, neke su izmjene uobičajenih joga poza koje će vas zaštititi ako doživite vrtoglavicu tijekom svoje prakse. Najprije vježbajte blizu zida radi stabilnosti s balansirajućim položajima. U pozama za savijanje prema naprijed pazite da polako stojite ili sjednete. Uz to, pripazite na položaj vrata. Izbjegavajte da dižete ruku u pozama poput trokuta ili bočnog kuta. Umjesto toga, radujte se. Također, poza kod kojih ste savijali vrat, poput takvih pozicioniranih poza, mogli bi vam stvoriti vrtoglavicu. Možda ćete također htjeti izbjeći ili izmijeniti poza poput pluga, postolja za ramena i mosta jer oni mogu vršiti pritisak na vaš vrat. Nikada ne zadržavaj dah. Ako vaša vrtoglavica i dalje postoji, prestanite sa svojom vježbom i uđite u Child's Pose.
Podržana dječja poza
Podiže zidnu pozu
Postavljanje nogu na zidu može imati vrtoglavicu jer ima umirujuće učinke i može pomoći kod migrena. Varijacije ove poza koriste potporu za podizanje bokova. Međutim, ako bolujete od vrtoglavice, trebali biste izbjegavati podizanje bokova zbog potencijalno neugodnog položaja vrata. Vježbajte ovu pozu s bokovima na zemlji. Da biste ušli u pozu, sjednite jednim bokom prema zidu. Radite se kotrljati na leđima, postavljajući noge uz zid. Opustite ruke uz bok. Držite ovu pozu pet do 10 minuta.
Ponovno pozicioniran kut
Ponovno postavljanje uglova usredotočuje na opuštanje i borbu protiv stresa. Učinci centriranja ove poza mogu olakšati osjećaje vrtoglavice. Za ovu pozu trebat će vam dvije deke. Za početak lezite na leđa sa savijenim koljenima i nogama na zemlji. Spojite stopala i dopustite da se noge otvore na strane. Ispod svakog koljena stavite dva debelo valjana pokrivača za podršku. Opustite ruke uz bok. Ostanite u ovoj pozi do 15 minuta. Ovu pozu možete izvesti i naslonivši se na podlogu ili hrpu deka.
