Prema riječima dr. Karen Erickson, glasnogovornice Američkog udruženja za kiropraktiku, dvije glavne komponente održavanja pravilnog usklađivanja kralježnice su ravnoteža i fleksibilnost. Joga usredotočuje veliku pažnju na razvoj ravnoteže i fleksibilnosti. Nepravilno poravnanje kralježnice može uzrokovati bol u leđima i smanjiti raspon pokreta u kralježnici. Joga se položaji usredotočuju na izduživanje kralježnice i ponovno otkrivanje opsega pokreta kralježnice. Vježbanje nekoliko joga strija nakon rada može vam pomoći ispraviti i ojačati kralježnicu.
Sjedeći zavoj
Kralježnica se kreće prema naprijed i natrag, ali se također okreće s jedne na drugu stranu. Joga uvijanja omogućuju vam podmazivanje kralježnice i povećavaju vam se opseg pokreta uvijanja. Da biste izvršili sjedalo kralježnice sjedećeg sjedala, u udobnom položaju s prekriženim nogama. Ako vam je teško sjediti u ovom položaju, sjednite na blok ili nekoliko jastuka. Također možete uviti dok sjedite u stolici. Produžite kralježnicu i uvijte torzo udesno. Svakim udisanjem produžite kralježnicu i sa svakim izdisajem krenite malo dublje u zavoj. Vratite se natrag u sredinu i ponovite na suprotnoj strani.
Most pozira
Mostova poza jača leđa i poravnava vratne kralježake u vratu. Započnite ležanjem na leđima. Savijte koljena i stavite stopala ravnih na pod. Pritisnite kralježnicu na pod. Spustite ruke uz bok. Pritisnite noge u pod dok podižete kukove prema nebu. Donji i srednji dio leđa trebaju biti potpuno od poda, ostavljajući samo gornji torakalni, vratni dio kralježnice i glavu u dodiru s podom. Leđa i bokove spustite dolje na pod, jedan po jedan kralježak.
Dječija poza
Koristite dječju pozu da ponovo poravnate kralježnicu. Sjednite na pete s vrhovima stopala ravnih na podu. Spustite gornji dio tijela, dodirujući čelo podom. Ruke ispružite ispred, dlanovima okrenutim prema dolje. Dječja poza je poza odmaranja, ali možda nije lako dostupna kada prvi put započinjete jogu ili ako imate zategnute mišiće leđa ili kuka. Da biste izmijenili djetetovu pozu, pokušajte nasloniti čelo na blok ili jastuk. Također, ako vam kukovi ne dodiruju pete lako, između stražnjice i pete stavite presavijene deke, jastuke ili ručnike.
Leš poza
Corpse poza posljednja je počivajuća poza u svim časovima joge. Poza potiče usklađivanje kralježnice zbog produljenog kontakta kralježnice s podom. Za vježbanje leševa poza, lezite ravno na leđa na prostirku za jogu. Spustite ruke uz bokove i pustite dlanove prema stropu. Noge treba lagano raširiti s nogama koje se valjaju prema van. Zatvorite oči i usredotočite se na disanje duboko i ravnomjerno. Ako osjetite bol ili nelagodu u predjelu donjeg dijela leđa, stavite jastuk ili presavijene pokrivače ispod koljena. Ostanite u lešu pet minuta pet minuta i radite do 15 minuta.
