Ako želite spustiti višak kilograma, niste sami. Sveučilište Colorado State Extension kaže kako 50 milijuna odraslih koji žive u Sjedinjenim Državama probaju dijetu svake godine. Ali mnogi dijeti ne ispunjavaju svoje dugoročne ciljeve težine. Uz ograničavanje kalorija i redovito vježbanje, konzumiranje jogurta za doručkom može pomoći u kontroli težine.
Prednosti
Istraživački tim na Sveučilištu u Tennesseeju namjeravao je vidjeti je li konzumiranje jogurta pojačalo gubitak kilograma. Njihovi rezultati istraživanja objavljeni su u "Međunarodnom časopisu za pretilost" u siječnju 2005. godine. Znanstvenici su otkrili da su oni koji su konzumirali tri porcije jogurta s malo masnoće dnevno izgubili više kilograma - posebno masti oko trbuha - od dijeta koji su izbjegavali jogurt. Rad objavljen u časopisu "Istraživanje pretilosti" za studeni 2001., navodi da je vjerovatno da će odrasli ljudi koji svakodnevno konzumiraju doručak dugoročno kontrolirati težinu od onih koji preskaču doručak.
mehanizmi
Jogurt s malo masti prirodno je bogat proteinima, ali s malo kalorija. Dijeta s visokom količinom proteina može pomoći u mršavljenju smanjujući apetit i pojačati metabolizam. To se događa dijelom i zbog toga što protein ima visok termički učinak. To znači da vaše tijelo koristi puno energije da bi ga probavilo, povećavajući sagorijevanje kalorija tokom dana. Doručak potiče kontrolu tjelesne težine smanjujući glad i pomaže vam u donošenju zdravih izbora hrane tijekom dana.
ideje
Nema ništa loše ako sami konzumirate jogurt. Međutim, možete dodati više uzbuđenja dodavanjem zdravih pojačivača ukusa, poput zaslađivača bez kalorija, svježih ili smrznutih borovnica ili cjelovitih žitarica. Uz to, jogurt se može koristiti kao osnova za zdrav smoothie. Razmislite o miješanju jogurta u blenderu sa svježim voćem, ledom, zobenom brašnom i bjelančevinama u prahu.
Razmatranja
Iako postoje znanstveni dokazi o koristima jogurta i doručka u kontroli težine, nijedno istraživanje nije promatralo da li konzumiranje jogurta za doručak potiče gubitak kilograma. Također, mnoge su vrste komercijalno dostupnog jogurta bogate dodanim šećerom. Odlučite se za potpuno prirodni jogurt koji ne sadrži dodani šećer.
