Izbjegavanje visoko prerađene pakirane robe sa sastojcima koji više zvuče kao laboratorijski eksperiment (pomislite: kukuruzni sirup i hidrogenirana ulja) su ne. Koncentriranje na prehranu zdravije, cjelovite hrane, poput cjelovitih žitarica, povrća, voća i orašastih plodova je veliko, veliko da! Evo 10 jednostavnih, čistih recepata koje možete napraviti u 15 minuta ili manje!
Izbjegavanje visoko prerađene pakirane robe sa sastojcima koji više zvuče kao laboratorijski eksperiment (pomislite: kukuruzni sirup i hidrogenirana ulja) su ne. Koncentriranje na prehranu zdravije, cjelovite hrane, poput cjelovitih žitarica, povrća, voća i orašastih plodova je veliko, veliko da! Evo 10 jednostavnih, čistih recepata koje možete napraviti u 15 minuta ili manje!
1. Proljetne posude s povrćem s vinoigretom od kopar limuna
Želite li stvoriti salatu koju ćete zapravo rado jesti za ručak? Započni ovdje. Koristeći nekoliko svježih sastojaka, svoju osnovnu salatu možete pretvoriti u bombu jarkog okusa.
KALORIJE: 415
Recept i prehrambene informacije: Proljetne posudice s povrćem s vineigretom od kopar limuna
Zasluge: Sherrie Castellano / LIVESTRONG.COMŽelite li stvoriti salatu koju ćete zapravo rado jesti za ručak? Započni ovdje. Koristeći nekoliko svježih sastojaka, svoju osnovnu salatu možete pretvoriti u bombu jarkog okusa.
KALORIJE: 415
Recept i prehrambene informacije: Proljetne posudice s povrćem s vineigretom od kopar limuna
2. Berry Bliss Bowl
Započnite dan ili se pozabavite popodnevnim grickanjem s ovom prekrasnom smoothie posudom prepunom bobica, antioksidansa i goriva za mozak. Puno je zdravih masti i proteina na bazi biljaka kako biste se duže osjećali punijom.
KALORIJE: 265
Recept i prehrambene informacije: Berry Bliss Bowl
Zasluge: Sherrie Castellano / LIVESTRONG.COMZapočnite dan ili se pozabavite popodnevnim grickanjem s ovom prekrasnom smoothie posudom prepunom bobica, antioksidansa i goriva za mozak. Puno je zdravih masti i proteina na bazi biljaka kako biste se duže osjećali punijom.
KALORIJE: 265
Recept i prehrambene informacije: Berry Bliss Bowl
3. Biljke pečene redkve
Pečena rotkvica vaš je najbolji prijatelj s malo ugljikohidrata. Tradicionalno poznat po robusnom zalogaju, rotkvice se mogu čarobno transformirati u pećnici s malo ulja, morske soli i puno svježeg bilja. Jedite ih kao dodatnu stranu ili ih premažite s umućenim jajetom za zdrav doručak s niskim udjelom ugljikohidrata.
KALORIJE: 73
Recept i prehrambene informacije: Biljke s rotkvicama
Zasluge: Sherrie Castellano / LIVESTRONG.COMPečena rotkvica vaš je najbolji prijatelj s malo ugljikohidrata. Tradicionalno poznat po robusnom zalogaju, rotkvice se mogu čarobno transformirati u pećnici s malo ulja, morske soli i puno svježeg bilja. Jedite ih kao dodatnu stranu ili ih premažite s umućenim jajetom za zdrav doručak s niskim udjelom ugljikohidrata.
KALORIJE: 73
Recept i prehrambene informacije: Biljke s rotkvicama
4. Kohlrabi robu s krvlju narančastom vinagretom
Kohlrabi je povrće koje većina ljudi ne zna što bi. Rezano sirovo, slično je teksturi hrskave jabuke i okusu stabljike brokule (stabljike brokule su nježne i ukusne kad uklonite žilavu vanjsku kožu, usput!). Julienne i mazite ih citrusnim vinigretom, a vi ćete biti zakačeni.
KALORIJE: 125
Podaci o receptu i hranjivoj tvari : Kohlrabi ječam s krvlju narančastom vinagretom
Zasluge: Sherrie Castellano / LIVESTRONG.COMKohlrabi je povrće koje većina ljudi ne zna što bi. Rezano sirovo, slično je teksturi hrskave jabuke i okusu stabljike brokule (stabljike brokule su nježne i ukusne kad uklonite žilavu vanjsku kožu, usput!). Julienne i mazite ih citrusnim vinigretom, a vi ćete biti zakačeni.
KALORIJE: 125
Podaci o receptu i hranjivoj tvari : Kohlrabi ječam s krvlju narančastom vinagretom
5. Jaja s jugozapadnim jajima
Jaja su izvrsna za doručak, ručak ili večeru. Ova je mekura tako lagana i ukusna da ćete je staviti u svoju rotaciju za sva tri obroka. Jugozapadni začini daju tanjuru dodatni poticaj okusa koji će uzbuditi vaše okusne pupoljke i zadržati "zdravu" zanimljivost.
KALORIJE: 409
Recept i prehrambene informacije: Južnozapadna jaja
Zasluge: Sherrie Castellano / LIVESTRONG.COMJaja su izvrsna za doručak, ručak ili večeru. Ova je mekura tako lagana i ukusna da ćete je staviti u svoju rotaciju za sva tri obroka. Jugozapadni začini daju tanjuru dodatni poticaj okusa koji će uzbuditi vaše okusne pupoljke i zadržati "zdravu" zanimljivost.
KALORIJE: 409
Recept i prehrambene informacije: Južnozapadna jaja
6. Mango salata sa kremom od kokosovog limuna
Neka desert bude jednostavan uz vrlo zrele mango prekrivene vrhunskom kokosovom kremom. Nevjerojatno je zadovoljan (i prilično!) I zaslađen samo medom ili javorovim sirupom. A to je najbolji način korištenja slatkiša iz prirode.
KALORIJE: 185
Recept i prehrambene informacije: Mango salata sa kremom od kokosovog oraha od limuna
Zasluge: Sherrie Castellano / LIVESTRONG.COMNeka desert bude jednostavan uz vrlo zrele mango prekrivene vrhunskom kokosovom kremom. Nevjerojatno je zadovoljan (i prilično!) I zaslađen samo medom ili javorovim sirupom. A to je najbolji način korištenja slatkiša iz prirode.
KALORIJE: 185
Recept i prehrambene informacije: Mango salata sa kremom od kokosovog oraha od limuna
7. Penne s jednim loncem s cvjetačom i bijelim grahom
Jedenje tjestenine često vas može naterati. Savjet za struju: Na toj ploči napravite omjer tjestenine 1: 1: 1 od povrća i proteina. Kombinacija pire-karfiola-bijelog zrna teško je pobijediti i nevjerojatno je lako napraviti za manje od 15 minuta u samo jednom loncu. Dodajte malo svježeg bilja za dodatni okus i svjetlinu.
KALORIJE: 219
Recept i prehrambene informacije: Penne s jednim loncem s cvjetačom i bijelim grahom
Zasluge: Sherrie Castellano / LIVESTRONG.COMJedenje tjestenine često vas može naterati. Savjet za struju: Na toj ploči napravite omjer tjestenine 1: 1: 1 od povrća i proteina. Kombinacija pire-karfiola-bijelog zrna teško je pobijediti i nevjerojatno je lako napraviti za manje od 15 minuta u samo jednom loncu. Dodajte malo svježeg bilja za dodatni okus i svjetlinu.
KALORIJE: 219
Recept i prehrambene informacije: Penne s jednim loncem s cvjetačom i bijelim grahom
8. Loptice snage od kikirikijevog maslaca
KALORIJE: 157
Recept i prehrambene informacije: Snažne loptice od kikirikijevog maslaca
Zasluge: Sherrie Castellano / LIVESTRONG.COMKALORIJE: 157
Recept i prehrambene informacije: Snažne loptice od kikirikijevog maslaca
9. Rezanci od mrkve sa sezamom i sojom
Mrkva (i ostali povrtni) rezanci potpuno su u trendu. Vrlo brzo se kuhaju i nevjerojatno su zadovoljni - ali bez ugljikohidrata i jačine tipičnog jela od tjestenine. Bonus: Mrkva je u sezoni tijekom cijele sezone, što ih čini posebno pristupačnim izborom.
KALORIJE: 145
Recept i prehrambene informacije: rezanci od mrkve sa sezamom i sojom
Zasluge: Sherrie Castellano / LIVESTRONG.COMMrkva (i ostali povrtni) rezanci potpuno su u trendu. Vrlo brzo se kuhaju i nevjerojatno su zadovoljni - ali bez ugljikohidrata i jačine tipičnog jela od tjestenine. Bonus: Mrkva je u sezoni tijekom cijele sezone, što ih čini posebno pristupačnim izborom.
KALORIJE: 145
Recept i prehrambene informacije: rezanci od mrkve sa sezamom i sojom
10. Garlicky-đumbir
Koristite kvalitetnu povrtnu juhu - domaću ili verziju kupljenu u trgovinama s malo natrijuma - i iznenadit ćete se koliko je ovo jelo lako i ukusno. Čvrsti okusi đumbira i češnjaka blistaju bez preteranog prevladavanja, nudeći mnoštvo svojstava za jačanje imuniteta i protuupalnih svojstava. Sipajte ga sami za ugodnu grickalicu ili dodajte svoje omiljeno povrće, klice i možda čak i malo kuhano jaje za cijeli obrok.
KALORIJE: 30
Recept i prehrambene informacije: Garlicky-đumbir
Zasluge: Sherrie Castellano / LIVESTRONG.COMKoristite kvalitetnu povrtnu juhu - domaću ili verziju kupljenu u trgovinama s malo natrijuma - i iznenadit ćete se koliko je ovo jelo lako i ukusno. Robusni okusi đumbira i češnjaka blistaju bez preteranog prevladavanja, nudeći mnoštvo svojstava za jačanje imuniteta i protuupalnih svojstava. Sipajte ga sami za ugodnu grickalicu ili dodajte svoje omiljeno povrće, klice i možda čak i malo kuhano jaje za cijeli obrok.
KALORIJE: 30
Recept i prehrambene informacije: Garlicky-đumbir
