Dobra prehrana važna je za sve, ali poruku nije primio svaki momak. Konzumiranje voća i povrća postaje sve manje, a oko 35 posto muškaraca starijih od 20 godina pretilo je. Također, prema 2015. prehrambenim smjernicama za Amerikance, kalij, vlakna, holin, magnezij, kalcij i vitamini A, D, E i C često se ne konzumiraju. Pa što momak treba raditi? Danas dodajte ovih 10 namirnica u svoju prehranu. Oni će zadovoljiti vaš apetit i pojačati vaše zdravlje popunjavanjem onih nedostajućih hranjivih sastojaka i podržavajući upravljanje težinom i drugim uvjetima važnim za muškarce.
Dobra prehrana važna je za sve, ali poruku nije primio svaki momak. Konzumiranje voća i povrća postaje sve manje, a oko 35 posto muškaraca starijih od 20 godina pretilo je. Također, prema 2015. prehrambenim smjernicama za Amerikance, kalij, vlakna, holin, magnezij, kalcij i vitamini A, D, E i C često se ne konzumiraju. Pa što momak treba raditi? Danas dodajte ovih 10 namirnica u svoju prehranu. Oni će zadovoljiti vaš apetit i pojačati vaše zdravlje popunjavanjem onih nedostajućih hranjivih sastojaka i podržavajući upravljanje težinom i drugim uvjetima važnim za muškarce.
1. lubenica
Želite sočan međuobrok koji će zaštititi vašu prostatu i pumpu? Zgrabite lubenicu. Plod je bogat likopenom, jednim od najgledanijih antioksidansa u borbi protiv raka prostate. Istraživanja pokazuju da su ljudi koji imaju visoku razinu likopena u krvi niži rizik od raka prostate. Antioksidant također može poboljšati zdravlje srca: Jedno je istraživanje otkrilo da dva spoja u lubenici - citrulin i arginin - pomažu u zdravom protoku krvi. A također može zaštititi vašu kožu od štetnih UV zraka, prema istraživanjima, što vam može pomoći u uklanjanju bora niz liniju. (Hej, bore se ne brinu samo zbog bora!) Lubenica je također izvrstan izvor vitamina A i C - dva hranjiva sastojka od kojih muškarci ne dobivaju dovoljno. Možete uživati u jednoj šalici narezane lubenice za samo 50 kalorija.
Želite sočan međuobrok koji će zaštititi vašu prostatu i pumpu? Zgrabite lubenicu. Plod je bogat likopenom, jednim od najgledanijih antioksidansa u borbi protiv raka prostate. Istraživanja pokazuju da su ljudi koji imaju visoku razinu likopena u krvi niži rizik od raka prostate. Antioksidant također može poboljšati zdravlje srca: Jedno je istraživanje otkrilo da dva spoja u lubenici - citrulin i arginin - pomažu u zdravom protoku krvi. A također može zaštititi vašu kožu od štetnih UV zraka, prema istraživanjima, što vam može pomoći u uklanjanju bora niz liniju. (Hej, bore se ne brinu samo zbog bora!) Lubenica je također izvrstan izvor vitamina A i C - dva hranjiva sastojka od kojih muškarci ne dobivaju dovoljno. Možete uživati u jednoj šalici narezane lubenice za samo 50 kalorija.
2. Kurkuma
Želite li začiniti stvari u kuhinji? Probajte kurkumu. Ovaj začin zlatne boje dugog je vremena indijska kuhinja, a koristi se i u tradicionalnoj kineskoj i ajurvedskoj medicini već tisućama godina. Moderna istraživanja otkrivaju da spoj koji se nalazi u kurkumi nazvan kurkumin može biti odgovoran za sve njegove koristi. Začin je pokazao da djeluje snažno protuupalno, zbog čega su znanstvenici istraživali njegovu primjenu u bolestima u rasponu od reumatoidnog artritisa i psorijaze do neurodegenerativnih stanja poput Alzheimerove bolesti. Procjenjuje se da oko 1, 9 milijuna američkih muškaraca pati od Alzheimerove bolesti. Dodajte kurkumu sljedećem curryju ili je upotrijebite na piletini ili ribi prije pečenja.
Želite li začiniti stvari u kuhinji? Probajte kurkumu. Ovaj začin zlatne boje dugog je vremena indijska kuhinja, a koristi se i u tradicionalnoj kineskoj i ajurvedskoj medicini već tisućama godina. Moderna istraživanja otkrivaju da spoj koji se nalazi u kurkumi nazvan kurkumin može biti odgovoran za sve njegove koristi. Začin je pokazao da djeluje snažno protuupalno, zbog čega su znanstvenici istraživali njegovu primjenu u bolestima u rasponu od reumatoidnog artritisa i psorijaze do neurodegenerativnih stanja poput Alzheimerove bolesti. Procjenjuje se da oko 1, 9 milijuna američkih muškaraca pati od Alzheimerove bolesti. Dodajte kurkumu sljedećem curryju ili je upotrijebite na piletini ili ribi prije pečenja.
3. cjelovita zrna
Pomirimo se s tim da život s ugljikohidratima ima bolji okus. Zamislite da morate zaobići bagele, kruh i bagete do kraja dana. Ne hvala! Ipak, ima se što reći o tome kako biti izbirljiv u vezi sa svojim ugljikohidratima. Ako se odlučite za cjelovite žitarice preko bijelih, rafiniranih ugljikohidrata, možete zadovoljiti svoju žudnju dok svojim tijelom osiguravate ključne hranjive sastojke, uključujući vlakna, koja većini muškaraca ozbiljno nedostaju (kao što je to, dnevno, jesti manje od polovice preporučene količine). Brojna istraživanja potvrđuju povezanost cjelovitih namirnica i smanjeni rizik od koronarne srčane bolesti, ubojice broj jedan američkih muškaraca. Cijela zrna su također optimalan izvor energije, tako da ćete imati puno goriva za vježbanje i svakodnevne aktivnosti. I ne brinite se previše o ugljikohidratima koji će vas učiniti masnim: Studija u američkom časopisu Clinical Nutrition otkrila je da je jedenje cjelovitih žitarica povezano sa smanjenom tjelesnom masnoćom. Molim, dodajte (cjelovito) tjesteninu!
Pomirimo se s tim da život s ugljikohidratima ima bolji okus. Zamislite da morate zaobići bagele, kruh i bagete do kraja dana. Ne hvala! Ipak, ima se što reći o tome kako biti izbirljiv u vezi sa svojim ugljikohidratima. Ako se odlučite za cjelovite žitarice preko bijelih, rafiniranih ugljikohidrata, možete zadovoljiti svoju žudnju dok pružate tijelu ključne hranjive tvari, uključujući vlakna, koja većini muškaraca ozbiljno nedostaju (kao što je to, svakodnevno jede manje od polovice preporučene količine). Brojna istraživanja potvrđuju povezanost cjelovitih namirnica i smanjeni rizik od koronarne srčane bolesti, ubojice broj jedan američkih muškaraca. Cijela zrna su također optimalan izvor energije, tako da ćete imati puno goriva za vježbanje i svakodnevne aktivnosti. I ne brinite se previše o ugljikohidratima koji će vas učiniti masnim: Studija u američkom časopisu Clinical Nutrition otkrila je da je jedenje cjelovitih žitarica povezano sa smanjenom tjelesnom masnoćom. Molim, dodajte (cjelovito) tjesteninu!
4. Krompir
Jeste li krumpir-fobe? Većina ljudi izbjegava ovu škrobastu hranu jer je smatraju praznom kaloričnom prilogom. Vjerovali ili ne, krumpir može biti dio uspješnog plana mršavljenja. Istraživanje sa Kalifornijskog sveučilišta u Davisu otkrilo je da su ljudi koji su slijedili redukciju kalorija koja je sadržavala krumpir izgubili na težini tokom 12 tjedana. Nema iznenađenja ovdje: smanjuje se ukupan broj kalorija, a ne odreže određenu hranu. Još jedan krumpir: to je sjajan izvor kalija. U stvari, srednji puder s kožom sadrži više od banane. Kalij ima ključnu ulogu u kontroli krvnog tlaka (smanjuje učinke natrija), što je presudno za muškarce jer više od 30 posto muškaraca starijih od 20 godina ima hipertenziju. Većina muškaraca treba oko 4.700 miligrama svaki dan i ne dobivaju ih dovoljno, pa kopajte pečeni ili pečeni krumpir i uživajte!
Jeste li krumpir-fobe? Većina ljudi izbjegava ovu škrobastu hranu jer je smatraju praznom kaloričnom prilogom. Vjerovali ili ne, krumpir može biti dio uspješnog plana mršavljenja. Istraživanje sa Kalifornijskog sveučilišta u Davisu otkrilo je da su ljudi koji su slijedili redukciju kalorija koja je sadržavala krumpir izgubili na težini tokom 12 tjedana. Nema iznenađenja ovdje: smanjuje se ukupan broj kalorija, a ne odreže određenu hranu. Još jedan krumpir: to je sjajan izvor kalija. U stvari, srednji puder s kožom sadrži više od banane. Kalij ima ključnu ulogu u kontroli krvnog tlaka (smanjuje učinke natrija), što je presudno za muškarce jer više od 30 posto muškaraca starijih od 20 godina ima hipertenziju. Većina muškaraca treba oko 4.700 miligrama svaki dan i ne dobivaju ih dovoljno, pa kopajte pečeni ili pečeni krumpir i uživajte!
5. Leća
Vrijeme je da prikažemo previdjenu leću neku ljubav, momci. Pokazano je da niska kalorija i masnoća, ali i velika količina proteina, vlakana i kalija pomaže u smanjenju šećera u krvi i smanjuje rizik za razvoj dijabetesa. U stvari, jedna studija otkrila je da leća pogoduje reakciji šećera u krvi ne samo tijekom obroka tijekom kojeg je jedu, već i kod sljedećeg obroka koji je uživan četiri sata kasnije. Oni također mogu pomoći vašem štiklu. Istraživanje pokazuje da leća može pomoći smanjiti LDL (loš) kolesterol, rizik od srčanih napada i upala u arterijama. Ako to nije dovoljno da biste voljeli leću, pogledajte ovaj statist: Nacionalno istraživanje pokazalo je da su ljudi koji su jeli leću četiri ili više puta tjedno imali 22 posto manji rizik od koronarne bolesti srca u usporedbi s onima koji su ih konzumirali manje od jednom tjedan. To je sjajna vijest, pogotovo jer najnoviji dostupni podaci pokazuju da je svaki četvrti muškarac u SAD-u ubijen od srčane bolesti.
Vrijeme je da prikažemo previdjenu leću neku ljubav, momci. Pokazano je da niska kalorija i masnoća, ali i velika količina proteina, vlakana i kalija pomaže u smanjenju šećera u krvi i smanjuje rizik za razvoj dijabetesa. U stvari, jedna studija otkrila je da leća pogoduje reakciji šećera u krvi ne samo tijekom obroka tijekom kojeg je jedu, već i kod sljedećeg obroka koji je uživan četiri sata kasnije. Oni također mogu pomoći vašem štiklu. Istraživanje pokazuje da leća može pomoći smanjiti LDL (loš) kolesterol, rizik od srčanih napada i upala u arterijama. Ako to nije dovoljno da biste voljeli leću, pogledajte ovaj statist: Nacionalno istraživanje pokazalo je da su ljudi koji su jeli leću četiri ili više puta tjedno imali 22 posto manji rizik od koronarne bolesti srca u usporedbi s onima koji su ih konzumirali manje od jednom tjedan. To je sjajna vijest, pogotovo jer najnoviji dostupni podaci pokazuju da je svaki četvrti muškarac u SAD-u ubijen od srčane bolesti.
6. Jaja
Ljubitelji jaja su bili šokirani prije nekoliko godina kada su studije sugerirale da voljena hrana za doručak začepljuje arterije. Ali sada znamo da jaja prepuna hranjivih sastojaka mogu biti dio zdrave prehrane. Omogućuju visokokvalitetne bjelančevine i antioksidante. Jaje sadrži više od 10 osnovnih hranjivih sastojaka, uključujući željezo, vitamin D, cink, lutein, zeaksantin i holin. Malo namirnica prirodno sadrži vitamin D koji je ključan za održavanje razine testosterona. Također, većini proteina na bazi životinjskog podrijetla nedostaju antioksidanti, što jaja čini pametnim dodatkom vašoj prehrani. I uzmite u obzir ako pokušavate pojačati. Možda želite uživati u jajetu nakon vježbanja. Obrok na bazi jaja može pomoći u oporavku mišića pružanjem esencijalnih aminokiselina potrebnih za obnavljanje tkiva i povećanje snage, pokazuju istraživanja. Cilj je dobiti oko 20 do 30 grama proteina pri svakom obroku, posebno nakon vježbanja.
Zasluge: SeeDJan / Twenty20Ljubitelji jaja su bili šokirani prije nekoliko godina kada su studije sugerirale da voljena hrana za doručak začepljuje arterije. Ali sada znamo da jaja prepuna hranjivih sastojaka mogu biti dio zdrave prehrane. Omogućuju visokokvalitetne bjelančevine i antioksidante. Jaje sadrži više od 10 osnovnih hranjivih sastojaka, uključujući željezo, vitamin D, cink, lutein, zeaksantin i holin. Malo namirnica prirodno sadrži vitamin D koji je ključan za održavanje razine testosterona. Također, većini proteina na bazi životinjskog podrijetla nedostaju antioksidanti, što jaja čini pametnim dodatkom vašoj prehrani. I uzmite u obzir ako pokušavate pojačati. Možda želite uživati u jajetu nakon vježbanja. Obrok na bazi jaja može pomoći u oporavku mišića pružanjem esencijalnih aminokiselina potrebnih za obnavljanje tkiva i povećanje snage, pokazuju istraživanja. Cilj je dobiti oko 20 do 30 grama proteina pri svakom obroku, posebno nakon vježbanja.
7. Pistacije
Umjesto toga dodajte masne čips od krumpira i na njima pistacije. Jednomosna obrok - oko 49 orašastih plodova - donosi niz vitamina, minerala i korisnih hranjivih sastojaka. U stvari, istraživanje sugerira da jedenje 1, 5 unci većine orašastih plodova, poput pistacija, kao dio prehrane s malo zasićenih masti i kolesterola može smanjiti rizik od bolesti srca. Pistacije su također trostruka prijetnja od debljanja. Jedna su od orašastih plodova s najnižom masnoćom i najnižim kalorijama sa svega 160 kalorija po unci. Oni su i dobar izvor vlakana, što vam može pomoći da ostanete puni. Da ne spominjemo da vam uklanjanje školjki može usporiti, a služi i kao podsjetnik koliko ste pojeli, pa možda na kraju konzumirate manje. U jednom istraživanju ljudi koji su jeli pistacije sa školjkama konzumirali su 41 posto manje kalorija od onih koji su jeli pistacije bez školjki.
Kredit: builDesigns / Twenty20Umjesto toga dodajte masne čips od krumpira i na njima pistacije. Jednomosna obrok - oko 49 orašastih plodova - donosi niz vitamina, minerala i korisnih hranjivih sastojaka. U stvari, istraživanje sugerira da jedenje 1, 5 unci većine orašastih plodova, poput pistacija, kao dio prehrane s malo zasićenih masti i kolesterola može smanjiti rizik od bolesti srca. Pistacije su također trostruka prijetnja od debljanja. Jedna su od orašastih plodova s najnižom masnoćom i najnižim kalorijama sa svega 160 kalorija po unci. Oni su i dobar izvor vlakana, što vam može pomoći da ostanete puni. Da ne spominjemo da vam uklanjanje školjki može usporiti, a služi i kao podsjetnik koliko ste pojeli, pa možda na kraju konzumirate manje. U jednom istraživanju ljudi koji su jeli pistacije sa školjkama konzumirali su 41 posto manje kalorija od onih koji su jeli pistacije bez školjki.
8. Grah
Sigurno je da ste možda svirepi mesojedi, ali najnovije dijetalne smjernice Amerikancima preporučuju rezanje zasićenih masti, a jedan od najboljih načina za to je ograničenje ili izbjegavanje crvenog mesa. Zabrinuti ste zbog unosa proteina? Vrijeme je da unesete malo graha u svoju prehranu. Ne samo da su izvrsni izvori bjelančevina, već su i jednostavni na vašem novčaniku, posebno ako ih usporedite sa mršavim izvorima proteina poput svježe ribe. Jeste li ljubitelj mornarice i crnog graha? Ove dvije vrste graha posebno su bogate magnezijem, hranjivim sastojcima muškaraca često nedostaje.
Zasluge: PeopleImages / DigitalVision / Getty ImagesSigurno je da ste možda svirepi mesojedi, ali najnovije dijetalne smjernice Amerikancima preporučuju rezanje zasićenih masti, a jedan od najboljih načina za to je ograničenje ili izbjegavanje crvenog mesa. Zabrinuti ste zbog unosa proteina? Vrijeme je da unesete malo graha u svoju prehranu. Ne samo da su izvrsni izvori bjelančevina, već su i jednostavni na vašem novčaniku, posebno ako ih usporedite sa mršavim izvorima proteina poput svježe ribe. Jeste li ljubitelj mornarice i crnog graha? Ove dvije vrste graha posebno su bogate magnezijem, hranjivim sastojcima muškaraca često nedostaje.
9. Orasi
Orasi, poput ostalih orašastih plodova (pistacija, bademi i pekani, itd.), Pomažu srcima, što ih čini obaveznim jelima za muškarce. I dok su svi orasi sjajni za muškarce, pokazali su se da orasi pomažu zdravlju i jačoj spermi kod mlađih muškaraca. Orasi su jedinstveni i po tome što su jedini orah koji sadrži značajnu količinu omega-3, što može pomoći u zdravlju mozga i suzbijanju depresije.
Zasluge: Mark Lund / Banka slika / Getty ImagesOrasi, poput ostalih orašastih plodova (pistacija, bademi i pekani, itd.), Pomažu srcima, što ih čini obaveznim jelima za muškarce. I dok su svi orasi sjajni za muškarce, pokazali su se da orasi pomažu zdravlju i jačoj spermi kod mlađih muškaraca. Orasi su jedinstveni i po tome što su jedini orah koji sadrži značajnu količinu omega-3, što može pomoći u zdravlju mozga i suzbijanju depresije.
10. Jagode
Kad pomislimo na vitamin C, često pomislimo na agrume. Ali prijeđite naranču: Jagode su također dobar izvor ovog vitamina - pružaju više od 80 posto dnevne vrijednosti - koje većina muškaraca ne dobiva dovoljno. Vitamin C je antioksidans koji podržava naš imunološki sustav i zdravlje srca - čak pomaže u sprječavanju artritisa. Osteoartritis je češći kod muškaraca prije 45. godine, a jedna od svake tri osobe starije od 65 godina bit će pogođene stanjem.
Zasluga: marjramos / Twenty20Kad pomislimo na vitamin C, često pomislimo na agrume. Ali prijeđite naranču: Jagode su također dobar izvor ovog vitamina - pružaju više od 80 posto dnevne vrijednosti - koje većina muškaraca ne dobiva dovoljno. Vitamin C je antioksidans koji podržava naš imunološki sustav i zdravlje srca - čak pomaže u sprječavanju artritisa. Osteoartritis je češći kod muškaraca prije 45. godine, a jedna od svake tri osobe starije od 65 godina bit će pogođene stanjem.
Što misliš?
Jedete li redovito neku od ovih superhrana? Ako ne, planirate li dodati svoju redovitu prehranu? Podijelite svoje misli i komentare s nama u nastavku.
Zasluge: afriki / Twenty20Jedete li redovito neku od ovih superhrana? Ako ne, planirate li dodati svoju redovitu prehranu? Podijelite svoje misli i komentare s nama u nastavku.
