Kako se osjećate prema napretku u postizanju ciljeva za kondiciju i mršavljenje?
Ako ne dobijete željene rezultate, sada je sjajno vrijeme da procijenite svoju strategiju i provjerite da ne preskačete resurse koji bi mogli premjestiti iglu i dovesti vas do svojih ciljeva.
Na LIVESTRONG.COM posvećeni smo tome da vam pomognemo da živite zdravije i sretnije. Uz tisuće stručnih članaka i videozapisa, napravili smo alate za praćenje, besplatne mobilne aplikacije za iPhone i Android, forume zajednice 24/7 i mjesečna natjecanja koja će vam pomoći da pratite korak.
Neka ovo bude vaš popis za provjeru!
1. Saznajte koliko kalorija trebate jesti i pratite.
Upotrijebite MyPlate i preuzmite besplatnu mobilnu aplikaciju za iPhone i Android da biste saznali koliko kalorija trebate pojesti svaki dan kako biste postigli ciljanu težinu. MyPlate je besplatan i pomogao je korisnicima LIVESTRONG.COM da kolektivno izgube stotine tisuća funti! Korištenje MyPlate pomoći će vam da se educirate o tome šta jedete, a pomoći će vam da budete odgovorni i na pravom putu.
Da biste uspjeli u tome jednostavno, pratite što jedete i budite iskreni.
Imamo besplatne MyPlate aplikacije za iPhone i Android sa skenerom barkoda za skeniranje i dobivanje podataka o kalorijama i hranjivim sastojcima za hranu koju jedete. Sada možete koristiti MyPlate na svom tabletu kao što su iPad i Kindle Fire.
2. Cilj je raditi 6 dana tjedno.
Da biste vidjeli dramatične kondicijske i tjelesne promjene, planirajte vježbati šest dana u tjednu velikim intenzitetom. Da bismo to olakšali, stvorili smo besplatne vježbe u aplikaciji i 8-tjednu grupu STRONGER Challenge Facebook. Ako vam je program STRONGER trenutno preintenzivan, pokušajte napraviti druge videozapise s vježbanja LIVESTRONG.COM koje vode Tara Stiles, Cassey Ho i / ili Ashley Borden.
Isključite 30-45 minuta svakog kalendara za vježbanje. Tretirajte svoje treninge kao prema bilo kojem drugom ozbiljnom sastanku i pokušajte da ih ne preskočite. Nakon toga pratite svoju vježbu na kartici Workouts u MyPlateu da biste vidjeli procjenu koliko kalorija ste sagorjeli.
3. Zapišite svoje ciljeve. Budi precizan.
Kako sam saznao kada sam 2012. godine bio u testnoj grupi na Beachbody-u gdje sam smršavio 20 kilograma za 2 mjeseca, prvo što trebate učiniti je sebi postaviti cilj i zapravo to zapisati na indeksnu karticu, u bilješku Post-It ili negdje drugdje tako da ga možete zalijepiti na ogledalo u kupaonici ili na bočni ekran računala. U MyPlateu možete pronaći svoje ciljeve na kartici Napredak.
Cilj mi je bio izgubiti 20 kilograma u 60 dana i vidjeti definiciju mišića u mojim trbuhu i rukama. Također, želio sam biti dovoljno spreman da bih mogao završiti polumaraton do kraja programa. Zamislite ne samo što je vaš cilj, već i zašto to želite.
Svoj cilj zapisao sam u bilješci o Post-It-u zajedno s zašto sam to želio postići. Napisao sam: "1. Želim smršati 20 kilograma za 60 dana, tako da će mi odjeća bolje pristajati i imati ću više energije. 2. Želim vidjeti definiciju mišića u mojim trbušnjacima i rukama. (Bikini!) 3. Trči dugački polumaraton. (Postignuće! Ponos! Medalje!) "Zaglavila sam ga u kutu zrcala kako bih ga vidjela svako jutro kad se spremam za svoj dan.
4. Provedite minutu dnevno vizualizirajući svoje ciljeve. Što će izgledati postići?
Odvojite malo vremena prije nego što pokrenete svoj program kako biste stvarno predočili kakav će on biti kad postignete svoj cilj. Kako će se osjećati? Kako ćete izgledati?
Svaki dan provedite minutu ili malo razmišljajući o svom cilju i iznova potvrđujući zašto vam je to važno. Ako koristite novu verziju MyPlate-a, na kartici Progress možete pronaći mjesto za prijenos fotografije koja će vas motivirati i inspirirati kad je vidite svakodnevno.
5. Napravite svoje fotografije prije 'Prije'. Ozbiljno, uzmi ih.
Ako se trenutno ne osjećate kao da ste u najboljoj formi, shvatili smo da možda neće biti sjajno skinuti odjeću i pozirati za kameru.
Svakako nisam volio snimiti svoje fotografije "Prije", ali su mi pomogle da me motiviraju da radim više i tjeram da smršavim. Osim toga, fotografije „Prije“ i „Poslije“ poslužile su da vizualno ispričaju priču o mome fitnessu.
Bez slika možda neće biti toliko vidljivo koliko razlike u gubljenju kilograma, toniziranju i dobivanju mišića mogu učiniti vašem izgledu.
Čak i ako samo imate za cilj izgubiti 5 ili 10 kilograma, ljubavne ručke će nestati kao i svaki želudac "poo". Ponekad će fotografije pokazati više utjecaja od broja na skali!
Uz ove fotografije (i vaše "After" slike) možete ući u mjesečni natječaj LIVESTRONG.COM i osvojiti 250 USD. Evo više informacija o snimanju fotografija "Prije".
Razumijemo da se NE MOŽETE nasmiješiti svojim slikama "Prije". (Nisam se osmjehnula!) Možda se ne osjećate zadovoljno kako izgledate. Fotografije "Prije" mogu biti budni poziv da niste zadovoljni onim što vidite.
Ne zaboravite da fotografije "Prije" ne morate nikome pokazati. Možete ih zadržati samo za sebe.
Muškarci fotografirajte u kratkim hlačama ili u kupaćem kostimu bez košulje. Za žene snimite fotografije u bikini ili uskim kratkim teretanama i sportskom grudnjaku. Važno je vidjeti svoj trbuh, i budite sigurni da ga ne usisavate! Vjerojatno ćete vidjeti svoje najočitije promjene na području želuca.
Evo videozapisa s više savjeta:
6. Snimite svoja mjerenja i težinu danas!
Ponekad ćete izgubiti centimetar od struka i nogu prije nego što izgubite mnogo (ili ikakvih) kilograma na skali. Samo zgrabite mjerač vrpce. Zapišite ih i upišite datum. Ponovo bi trebali izvršiti mjerenja nakon što protekne 15 dana. A onda ponovno izmjerite 30. i 60. dan. Zapišite sve i / ili zabilježite na mreži na LIVESTRONG.COM.
U MyPlateu na kartici Progress nalazi se mjesto na kojemu možete unijeti svoja mjerenja, a zatim pregledati grafikone napretka jer se tijekom vremena mijenjaju kada ih ažurirate svakih 15 dana.
Evo videozapisa s više informacija o tome kako izvršiti svoja mjerenja:
7. Pozovite se na natječaje, šansu za novac i uspjehe drugih ljudi za gubitak kilograma.
Ako su vas motivirali natječaji, (prijateljsko) nadmetanje i šansa za osvajanje novca, onda je još važnije snimiti svoje fotografije "Prije". Pogledajte fotografije "Prije" i "poslije" nekih članova LIVESTRONG.COM-a koji su bili naše najveće priče o uspjehu. Ako snimite svoje fotografije "Prije", možda će vas to motivirati da izgubite kilograme, tako da možete unijeti naše mjesečno natjecanje "Prije" i "Nakon" za priliku za osvajanje 250 dolara.
8. Budite u tijeku s najnovijim podacima o zdravoj prehrani i kondiciji.
Označite LIVESTRONG.COM početnu stranicu kako biste mogli biti u tijeku s najnovijim savjetima stručnjaka iz područja zdravlja i fitnesa. Pretplatite se na newsletter LIVESTRONG.COM i pratite nas na Facebooku i Twitteru.
9. Naslonite se na prijatelje i vježbe za mršavljenje radi podrške i motivacije i kako biste dobili odgovore na svoja pitanja.
Imao sam nekoliko sjajnih prijatelja tijekom vježbanja na svojoj fitness grupi Beachbody. Kad god smo osjećali glad, grlobolju, grčevitost ili nam je bilo teško držati se prehrane, slali smo se po e-pošti ili zaustavljali se jedni drugima za stolovima kako bismo ih prijavili.
Kako upoznati ljude? Možete ući i predstaviti se. Možete dodati prijatelje koji su aktivni u zajednici, kao što su David Mugavero i Ashley Donahoo (koji su izgubili više od 100 kilograma koristeći MyPlate da bi pratili njene kalorije).
10. Pre-tracking svoju hranu u MyPlate.
Uđite u MyPlate i pratite doručak do sredine jutra, a zatim "unaprijed" pratite što ćete jesti za ručak i večeru. Ja obično pratim što sam u MyPlateu pojeo za doručak, a zatim „unaprijed“ unosim ono što planiram jesti za ručak i / ili večeru (prije nego što ga zapravo pojedem) ostati ispod moje ukupne kalorijske količine za jedan dan.
Na taj način mogu utvrditi kako određeni ručkovi i večere utječu na moju sposobnost da ostanem unutar svog kalorijskog raspona tijekom dana.
11. Pridružite se Challenge grupi.
Idite naprijed i potaknite se da se pridružite Challenge-u, kao što je 30-dnevni Ab Challenge, 30-dnevni Pushup Challenge ili 8-tjedna STRONGER Challenge grupa. Dobit ćete podršku, ohrabrenje i motivaciju koji će vam pomoći da se pridržavate svojih vježbi.
Što misliš?
Pokušavate li smršavjeti? Jeste li imali puno uspjeha? Jeste li isprobali neki od ovih savjeta? Što za vas najbolje funkcionira? Koji su vaši najveći izazovi? Ostavite komentar ispod i javite nam se.
