Bilo da se radi o bakinim gooey kolačima ili maminim macu i sirima, udobna hrana lako može dočarati svečane osjećaje nostalgije. Nažalost, realnost je da ova klasična jela obično ima veliku količinu nezdravih masti i šećera, što može pospješiti debljanje.
Međutim, i dalje se možete počastiti omiljenom hranom tako što ćete napraviti nekoliko jednostavnih podešavanja. Od pire krumpira do sladoleda, ovih 17 osvijetljenih verzija imaju sav okus i udobnost vaše udobne hrane, samo s više hranljivih sastojaka i lakšim opterećenjem kalorija.
Želite li više zdravih recepata? Preuzmite aplikaciju MyPlate i uzmite jednostavne, ukusne obroke i grickalice prilagođene vašim prehrambenim ciljevima.
1. Kruh od putera od cvjetače koji se navlači na pari
Savršeno za zabavu, ovo jelo od povrća udovoljava hrenovkama sira, a istovremeno ga održava laganim. Parmezan i mocarela djeluju blagotvorno, ali cvjetača nudi prijeko potrebnu dozu hranjivih sastojaka, uključujući kalij i vitamine C i B6. Cheesy i zdrava? Zvuči nam dobro.
Ovdje pogledajte informacije o receptu i hranidbi puhastog hljeba s cvjetačom i hranjivim tvarima.
2. Ugriz Browna od crnog graha od avokada
Tražite lakšu verziju bogatog čokoladnog kolača? Uključeni u avokado, crni grah i bademov maslac, ove mini smeđe prepune su vlakana i zdravih masti. Oni su savršeni zalogaji doručka (ili podnevna užina) kako bi se obuzdali glad do vašeg sljedećeg obroka.
Ovdje potražite recept za hranu i prehranu Avokado Black Bean Brownie Bites.
3. Slatki krumpir Nachos
Slatki krumpir nije vaš prosječni plijen. Naranče s narančastim mesom obiluje brodom beta-karotenom, snažnim antioksidansom koji tijelo pretvara u vitamin A. koji štiti oči i kožu. Da ne spominjemo, oni su i slatki izvor vlakana, kalija i vitamina C. Ocjena !
Ovdje potražite informacije o receptu i hranidbi slatkog krumpira.
4. Šalice maslaca s čokoladnim orasima
Ovaj bogati recept s četiri sastojka u trenu će zadovoljiti vaše želje za šećerom. Štoviše, antioksidanti u kakau mogu dati vašoj koži blistav sjaj, a istraživanja su također pokazala da je trljanje tamne čokolade povezano sa smanjenjem rizika od srčanih bolesti, prema Harvard Health Publishing.
Ovdje potražite recept i informacije o hranidbi čokoladnih orašastih maslaca.
: Zdravstvene prednosti tamne čokolade i kako odabrati pravu traku
5. Instant Pot Turkey Bolognese
Ovo podrazumijeva klasični Bolognese koji zahtijeva mlijeko s niskim udjelom masti, izostavlja vino, ulje i maslac (smanjujući ukupne kalorije za gotovo 550) i zamijeni puretinu za mljevenu govedinu, što znači manje zasićenih masti. Upotreba postavke "sautée" Instant Pot daje okusu puretini i povrću, dok kuhanje pod pritiskom održava meso vlažnim za svilenkast i slani umak.
Ovdje potražite informacije o receptu i načinu ishrane Instant Pot Turkey Bolognese i prehrani.
6. Vegan Mac i sir
Ova nevjerojatna veganska verzija maka i sira savršena je za djecu i odrasle. Prehrambeni kvasac daje bogat, nježan, sirni okus. Ujedno je i kompletni protein i dolazi s vlaknima koji će vam pomoći da se osjećate puni, istovremeno se hvali mnogim korisnim hranjivim sastojcima, uključujući vitamine skupine B, željezo, selen i cink.
Ovdje potražite informacije o receptu i hranidbi veganskog Mac i sira.
7. Veganski francuski tost s jagodama i vrhnjem
Ovaj veganski recept za francuski tost sadrži svježe jagode, koje sadrže obilje antioksidanata za koje se zna da pomažu u borbi protiv upale koje uzrokuju rak, pokazala je studija iz svibnja 2014. u časopisu Journal of Agricultural and Food Chemistry .
Da biste napravili vitku kremu koja je suparnica stvarnoj stvari, sve što će vam trebati je biljna zamjena za grčki jogurt (koristimo alternativu na bazi kokosovog mlijeka) i javorov sirup.
Ovdje potražite veganski francuski tost sa jagodama i kremama i informacije o prehrani.
8. Lean lazanje
Naša verzija svježe pečene lazanje prilagođene zabavi sadrži tjesteninu od cjelovite pšenice smještene između slojeva mljevene puretine, špinata, gljiva, zdrobljenih rajčica, mocarele s malo masnoće i skute bez masnoće.
I iako može izgledati kao da naš recept zahtijeva prilično nekoliko koraka, ovaj je zapravo prilično jednostavan. Jednostavno pripremite sastojke za svaki sloj, napravite polaganje, ispecite - i gotovi ste!
Ovdje potražite informacije o receptu za vitku lazanje i prehranu.
9. Tamna čokolada Goji Berry Bark
Ova ukusna kora ističe trendi goji bobicu koja je prepuna antioksidanata i beta-karotena za zdravlje kože. Poznato je i da ove bobice trpke jačaju imunološki sustav i pune su vlakana.
Ovdje potražite recept za tamnu čokoladu Goji Berry Bark i podatke o prehrani.
10. Uzgojeni sir na žaru s bosiljkom Aioli
Vaš prosječni sir na roštilju nema ništa na ovoj lakšoj verziji prepunoj okusa i zdravijih sastojaka poput suhe obrane, potpuno prirodne mocarele i dječjeg špinata bogatog vlaknima.
Zamjena bijelog hljeba za tortilju s visokim vlaknima pomaže vam napuniti i održavati te želje za ugljikohidratima. Aioli od češnjaka daje ovom skuhanom sendviču sofisticiran okus koji ga povezuje sve zajedno.
Ovdje potražite uzgojeni sir s roštilja s receptom Basil Aioli i prehranom.
11. Mesni mesar na farmi
Punjen raznobojnim povrćem, mljevenim puretinom i bogatim okusima poput češnjaka, Worcestershire umaka, izuzetno oštrim cheddarom i svježim začinskim biljem, ovaj mesni štruca zagarantovan je da udovolji vašoj slanoj želji za udobnom hranom.
Uz ravnotežu mršavih bjelančevina, zdravih masti i ugljikohidrata bogatih vlaknima, ovi mini hljebovi pomoći će vam da izgradite mršave mišiće, pojačate energiju i kontrolirate apetit.
Ovdje potražite recepte za meso i hranu o poljoprivrednim životinjama.
12. Apple Crisp a La Mode Smoothie
Ovaj smoothie uključuje sav okus tradicionalne hrskave jabuke bez suvišnih masnoća i kalorija. Prah od vanilin proteina dodaje poticaj proteinu za izgradnju mišića, dok vam cijeli zob i jabuke pomažu u postizanju dnevnih potreba za vlaknima.
Ovdje potražite Apple Crisp a La Mode Smoothie recept i podatke o prehrani.
13. Kremna parmezan kašika cvjetače
Ova niskokalorična, kremasta kaše od cvjetače jednako je bogata i zadovoljavajuća kao i tradicionalni pire krumpir minus sva masnoća i ugljikohidrati. Umereno u vitamine, antioksidante, vlakna i protuupalna svojstva, ova kaša od cvjetače savršeno se uklapa s mršavim proteinima poput pečene piletine.
Ovdje pogledajte informacije o receptu kremne kaše i cvjetave kaše od parmezana ovdje.
14. Nije tvoja prosječna pastirska pita
Osvijetlite ovu klasičnu udobnu hranu zamijenivši pire krumpir punim kremšterima. Ovo povrće korijena pruža jedinstvenu slatkoću koja nedostaje krumpiru, zajedno s vlaknima, folatima, kalijem i manganom. Crveno vino, umak od rajčice, umaci od povrća i svježe začinsko bilje daju dubok, bogat okus bez ikakvih viška masnoće.
Ovdje pogledajte informacije o receptu i hranidbi ne svoj prosječni pastirski kolač.
15. Domaća juha od rajčice s mascarpone sirom i bosiljkom
Dok se konzervirana juha od rajčice uvelike oslanja na sol i prerađene sastojke poput visoko-fruktoznog kukuruznog sirupa za okus, ova zdravija domaća juha od rajčice koristi potpuno prirodne, svježe rajčice. Premažite je sa žlicom kremastog mascarpone sira i procijedite prema sadržaju vašeg srca.
Savjet: Budući da je rajčica zvijezda ovog recepta, važno je koristiti zrele, sočne.
Ovdje potražite domaću paradajz čorbu s mascarpone sirom i bosiljkom i informacije o prehrani.
16. Osjećajte se bolje juha od piletine
Kako je sezona prehlade i gripe na putu, važno je imati pri ruci jednostavan, ali zadovoljavajući recept za pileću juhu. Ova lakša verzija uravnotežuje bjelančevine, ugljikohidrate i masti kako bi vašem tijelu pružila ono što mu treba kako bi bilo zdravo i zadržalo energiju.
Dodajući komad limuna i prstohvat šećera na kraju procesa kuhanja pakira aromatičan punch. Čak i ako niste pod vremenskim uvjetima, ovaj ukusni juha čini ukusno zdrav i glavno jelo tijekom cijele godine.
Ovdje potražite recept za hranu i hranu o osjećaju bolje pileće juhe.
: 5 neuobičajeni načini za obranu od prehlade i gripe
17. Gelato sundae s umakom od jagoda i tostiranim bademima
Ovaj recept zamjenjuje tradicionalni sladoled kremastim, zadovoljavajućom alternativom koja sadrži više proteina. Napravite svoj sunčani čaj pečenim zdravim bademima, jagodama bogatim vitaminima C i samo naznakom tamne čokolade napunjene antioksidansima. Krajnji rezultat je dekadentni i zdravi desert koji vas neće umiriti.
Ovdje potražite Gelato sundae s umakom od jagoda i tostiranih badema te informacije o prehrani.
