Ako ne dobivate luksuzni va-va-voom! efekt koji vidite u TV reklamama, možda tražite načine za povećanje debljine vaše kose. Debljina kose u najvećem dijelu je određena genetikom, prema američkoj Nacionalnoj medicinskoj biblioteci, kao i debljini folikula vaše kose i broju folikula na vašem vlasištu.
U skladu s tim, hrana može igrati ulogu u poboljšanju debljine i ukupnog zdravlja vaše kose, kaže Shani Francis, dr. Med. MBA, medicinski direktor i glavni zdravstveni direktor Ashira dermatologije. Omega-3 masne kiseline najvažnije su hranjivo sredstvo za zdravlje kose, a dokazano je da poboljšavaju debljinu ili gustoću kose, kaže ona.
Iako nedostaju velika, rigorozna ispitivanja, to su namirnice koje treba razmotriti - i hranjive tvari koje sadrže - ako želite zadebljati izgled svoje kose.
Dodajte mahunarke svojoj prehrani
Mahunarke sadrže biotin, vitamin B-kompleksa neophodan za poboljšanje snage kose i brže rast njege, prema dr. Francis. Dok ljudi rijetko imaju ozbiljne nedostatke biotina, dijeta koja nedostaje vitamina rezultira stanjivanjem kose i gubitkom kose.
Mahunarke su također dobri izvori bjelančevina i željeza, koji su također bitni za poticanje rasta kose, kaže dr. Francis.
Povećajte unos biotina dodavanjem crnog graha, slanuta ili leće u juhe, salate i čili.
Uživajte u lososu
Losos sadrži bjelančevine i omega-3 masne kiseline, esencijalne hranjive tvari za zdravu kosu koje potiču rast i debljinu kose. Manjak omega-3 masnih kiselina i proteina može dovesti do tanke, lomljive kose ili gubitka kose.
Kuhani dio divljeg atlantskog lososa od tri unce sadrži gotovo 22 grama proteina i otprilike 1, 5 grama omega-3 masnih kiselina, prema USDA.
Munch on Mrkva
Gusta kosa zahtijeva zdravo vlasište za daljnji rast, kaže dr. Francis. Mrkva sadrži beta-karoten, preteču vitamina A, za koji smatra da je "radna konja dermatologije". Vitamin A također može pomoći u stvaranju sebuma, masnih sekreta u vlasištu koji može potaknuti zdrav rast kose.
Jedite sirovu mrkvu kao međuobrok ili dodajte isjeckanu mrkvu u salatu da biste svakodnevno imali više beta-karotena.
Poludjeti
Teško je pogriješiti s šakom orašastih plodova za užinu ili posutom po vrhu salate. Orašasti plodovi su dobri izvori bjelančevina i omega-3 masnih kiselina, a neke su sorte posebno bogate vitaminom E. Posluživanje badema u četvrtini šalice, na primjer, osigurava gotovo 7 grama vitamina E, prema USDA.
Jednostavan način dodavanja malo dodatne hranjive vrijednosti od orašastih plodova je namakanje salata s orahovim uljima, uključujući orah, odličan izvor vitamina E.
Nemojte zanemariti mliječne proizvode
Mliječni proizvodi nude mnoge kritične hranjive tvari potrebne za rast i debljinu kose, uključujući bjelančevine, omega-3 masne kiseline i kalcij. Manjak kalcija povezan je s gubitkom kose, posebno kod žena u postmenopauzi, navodi se u izvješću iz ožujka 2016. objavljenom u časopisu Menopause Review .
Dodajte mliječne proizvode svojoj prehrani pijući mlijeko ili jesti sir i jogurt. Čak i povremeno jelo sladoleda prepunog kalcija može pomoći u promicanju zdravije kose.
Popijte malo kikirikija maslaca
Polovina svima omiljenog ručka prepuna je hranjivih sastojaka za zdravu kosu, uključujući bjelančevine, omega-3 masne kiseline - posebno alfa linoleinsku kiselinu - i cink. Iako cink neće nužno učiniti da vaša kosa raste, on može pomoći u očuvanju zdrave kose i spriječiti gubitak kose, navodi Međunarodna zaklada za informacije o hrani. Način na koji djeluje nije posve jasan, ali stručnjaci smatraju da bi to moglo biti povezano s njegovom ulogom u staničnoj diobi, sintezi proteina i razvoju folikula dlake, navodi se u radu iz siječnja 2017. objavljenom u časopisu Dermatology Practical & Conceptual .
Dodajte kikirikijev maslac u štapiće celera, kriške jabuke ili kruh od cijelog zrna radi zdravog zalogaja koji može spriječiti gubitak kose.
