Protein je esencijalni makronutrijent koji podržava nekoliko struktura u vašem tijelu. Proteine možete pronaći u brojnim izvorima, uključujući jaja, meso, ribu i orašaste plodove. Međutim, mnogi se oslanjaju na proteinske dodatke kako bi dobili svoju preporučenu dnevnu količinu. Proteinska traka samo je jedna mogućnost koja ima nekoliko dijetalnih i životnih prednosti.
Zamjena obroka
Mnogi se planovi za mršavljenje - posebno oni koji se prodaju kao "visoko proteini" - oslanjaju na šankove za zamjenu obroka za kontrolu porcija i smanjenje kalorija. Šipke za nadoknadu obroka obično sadrže velike količine proteina i vlakana koje će vam pomoći da se duže osjećate puni, zajedno s mnogim drugim bitnim vitaminima i mineralima kako biste osigurali uravnoteženu prehranu. Američka dijetička udruga napominje da su zamjene obroka, uključujući proteinske šipke, učinkovite za mršavljenje kad su dio dobro zaokružene prehrane. Međutim, ne možete se u potpunosti osloniti na zamjenu obroka za svoju prehranu. Proteinske šipke ne isporučuju sve hranjive tvari i antioksidante koji se nalaze u svježem voću, povrću i cjelovitim žitaricama.
Snack između obroka
Jedenje proteinskih šipki veličine grickalica može pomoći u prejedanju između obroka. Mnogo šankova dolazi u blagim okusima deserta - poput čokolade, maslaca od kikirikija, čokoladnog brownieja i limunske meringe - kako bi zadovoljili vaš slatki zub, izbjegavajući šare šećera u krvi i naknadnih padova. Vremenom, šlice šećera u krvi - povezane s grickalicama poput bombona i ostalih slatkiša - mogu dovesti do debljanja. Vaše tijelo pretvara višak šećera u krvi, koji se ne koristi odmah za energiju, u masti.
Podrška za vježbanje
Opskrbljivanje vašeg tijela potrebnim hranjivim tvarima može vam pomoći da dobijete maksimum iz treninga. Proteinska šipka potrošena prije vježbanja opskrbljuje vas stalnom energijom tijekom aktivnosti. Također nudi pogodnosti nakon treninga. Aminokiseline pronađene u proteinskim šipkama pomažu vam da građevinskim blokovima koje vaše tijelo treba da stvori novo mišićno tkivo, popravljajući mikroskopske mišićne suze koje se javljaju tijekom treninga.
Pogodnost
Proteinske šipke imaju prednost praktičnosti. Male su i mogu ih brzo konzumirati aktivni ljudi ili profesionalci. Zamjena obroka i variva za užinu nude jednostavnu opciju za dijete koje nemaju vremena ili resursa za planiranje obilne hrane. Uz to, proteinske šipke ne zahtijevaju mjerenje i miješanje - kao što je slučaj s bjelančevinama u prahu - ili hlađenjem, kao što je slučaj s proizvedenim bjelančevinama.
Razmatranja
Američko vijeće za vježbanje upozorava da od proteinskih šipki nećete imati koristi ako odaberete pogrešne. Konzumiranje visoko kaloričnih šankova za zamjenu obroka kao međuobrok može dovesti do debljanja. Također, izbjegavajte bjelančevine proteina s značajno visokim količinama šećera, masti i natrija - potražite proteinske šipke koje sadrže manje od 140 miligrama natrija i sadrže izvore dodanog šećera, poput saharoze, meda, smeđeg rižinog sirupa ili kukuruza s visokom fruktozom sirup. Morate ograničiti unos šećera na 25 grama dnevno za žene i 37, 5 grama za muškarce, pa se pobrinite da vam proteinske šipke ne zauzmu značajnu količinu dnevnica.
