Iako bi bilo lijepo jesti svoj put do figure iz peščanog sata, nijedna hrana ne može vam dati veću guzu ili grudi. Dobivanje kilograma može povećati vašu prsa i plijen - ali također će vas udebljati u drugim područjima, a tamo gdje dobivate na težini, svodi se prije svega na genetiku. Međutim, zdrava hrana može vam pomoći da dobijete težinu i, u kombinaciji s ciljanim programom vježbanja, možete izgraditi mišiće kako biste poboljšali oblik nalik na sat. Možete se odjenuti i zaigrati svoje najbolje resurse kako biste stvorili iluziju veće guze i grudi.
Osnove dobivanja na težini i mit o "dobivanju mjesta"
Za dobivanje kilograma, svaki dan trebate unositi dodatne kalorije - između 250 i 500. To dodatno gorivo podržava zahtjevan program vježbanja, pruža prehrambenu podršku za rast mišića i daje vam energiju za dobivanje kilograma. Ti dodatni kalorijski podaci omogućit će vam da dobijete do 1 kilogram svaki tjedan - dovoljno brzo da vidite primjetne rezultate, ali dovoljno sporo da značajan dio vašeg povećanja kilograma može doći iz mišića umjesto iz čiste masnoće.
Iako će vam dodatne kalorije pomoći da dobijete i mišiće i masnoću, ne možete selektivno da težite u guzi i grudima. Vjerojatno ćete primijetiti povećanu težinu, posebno u regijama u kojima prirodno imate težinu. Ako ste, primjerice, oblik jabuke i obično dobijete težinu u svojoj sredini, vjerojatno ćete primijetiti da većina te dodatne težine ide na vaš trbuh i grudi. Ako ste oblika kruške i pohranite težinu u donji dio tijela, vjerojatno ćete primijetiti da veći dio dodatne težine ide na bedra, bokove i stražnjicu. Dakle, dok možete udebljati kako biste povećali veličinu stražnjice i grudi, imajte na umu da debljanje neće promijeniti cjelokupni oblik vašeg tijela.
Odaberite hranu koja je upakirana u proteine da bi dobila težinu
Dok se vaše grudi sastoje od masnog tkiva i postat će veće kako stavljate na masnoću, jesti hranu punu proteina najbolji je izbor za izgradnju veće guze. To je zato što protein podržava rast mišića. U kombinaciji s ciljanim programom vježbanja, protein će podržati rast vaših glutenskih mišića, tako da možete dobiti lupavo „guzicu“ u obliku mjehurića.
Ostvarite cilj unosa proteina množenjem vaše težine na 0, 8. Ako npr. Težite 140 kilograma, trebat će vam 112 grama proteina; ako težite 125 kilograma, trebat će vam 100 grama. Ispunite svoje ciljeve započinjući dan s proteinskim smoothiejem, par tvrdo kuhanih jaja i zelenog soka ili omlet s povrćem. Za ručak i večeru poslužite dio vitke bjelančevine veličine dlana - poput tempere, piletine ili ribe - te kuhajte s lećama i grahom kako biste povećali unos proteina.
Povećajte težinu sa ugljikohidratima i mastima
Jedenje ugljikohidrata i masti također vam može pomoći da dobijete kilograme, uključujući i u guzici i na dojkama. Za izgradnju mišića u guzi potrebni su naporni treninzi u teretani, a vašim mišićima će trebati ugljikohidrati koji će vas napajati kroz svaki trening snage i kardio. Vaše tijelo pohranjuje dio ugljikohidrata koji jedete u obliku glikogena, koji služi kao trenutni izvor energije za vaš aktivni stil života. Hrana sa ugljikohidratima - poput krumpira, slatkog krumpira, tjestenine od cjelovite pšenice, smeđe riže i voća - nudi i kalorije za postizanje dnevnih ciljeva unosa kalorija.
Uz velikodušnih 9 kalorija po gramu, prehrambene masti važne su za dobivanje na težini stražnjice i grudi. Ne samo da vam masnoća daje dodatne kalorije potrebne za debljanje, već se i sagorijeva za energiju tijekom vježbanja, tako da vam može napajati i najteže seanse znojenja. Izaberite avokado, maslinovo ulje, kokosovo ulje, orašaste plodove i sjemenke kao zdrave izvore masti za debljanje.
Dobivanje (ili lažiranje) veće guze i grudi
Iako će vam sama dijeta omogućiti da dobijete težinu, najbolje ćete rezultate vidjeti ako ih kombinirate s vježbanjem. Naporni program vježbanja omogućuje vam izgradnju mišića - i, zato što možete birati koje vježbe radite i koje mišiće ciljate, možete selektivno tonirati mišiće na bokovima i stražnjici. Izvedite čučnjeve s vrhovima, bočne i stražnje pluće, potiske kukova i glute mostove pomoću zahtjevnih utega kako biste izgradili donji dio tijela i izrasli veću stražnjicu. Izvucite svoju rutinu s pritiscima, lat. Potezima, redovima i daskama kako biste toneli i sredinu i ruke.
Iako bi mogli potrajati tjednima ili mjesecima da biste vidjeli značajne rezultate u svom načinu prehrane i vježbanja, možete odjenuti naglasak na figuri pješčanog sata kako biste odmah uočili razliku. Remenom vizualno stežite pojas u struku i koristite svijetle boje i ispise kako biste poigrali svoje grudi i stražnjicu. Odaberite strukturiranu odjeću - poput suknji s olovkama i blazerima - kako biste oponašali oblik pješčanog sata i upotrijebite podebljanu ogrlicu kako biste privukli pažnju na prsa.
