Krvavice na trbuhu najčešće nastaju zbog prekomjerne masnoće. Kada sjedite, vaš se trbuh može lagano saviti, što može uzrokovati pojavu nabora nabora. Čak i ako niste prekomjerni kilogrami, celulit na vašem trbuhu može postati naboran. Blagi slučajevi celulita često se primjećuju samo kada se koža stegne, poput sjedenja ili naginjanja. Vježbanje i pravilna prehrana mogu vam pomoći u uklanjanju nabora na trbuhu toniranjem trbuha i usjeka.
Korak 1
Jedite manje kalorija da biste smanjili pojavu celulita na trbuhu i uklonili nabore u trbuhu. Cilj je dijeta s 500 manje kalorija nego što ih obično konzumirate dnevno kako biste izgubili otprilike kilogram tjedno - iako razgovarajte s liječnikom prije nego što započnete novi plan prehrane.
Korak 2
Vježbajte najmanje pet dana u tjednu po 30 minuta. Pronađite kardiovaskularnu vježbu u kojoj uživate, poput plivanja, trčanja ili vožnje biciklom, kako biste sagorjeli više kalorija nego što konzumirate i pomozite smanjenju nabora uzrokovanih viškom celulita.
3. korak
Dodajte vježbe usmjerene na trbuh, poput stomačnih trbušnjaka, poza joga daske i podizanja nogu. Ove vježbe same neće biti dovoljne za uklanjanje nabora na trbuhu. Međutim, zajedno s dijetom i kardiovaskularnim vježbanjem, mrvice mogu pomoći tonizirati vaš želudac.
4. korak
Izbjegavajte hranu s visokim udjelom natrija, poput procesirane hrane. Natrij može uzrokovati da vam trbuh nateče i povećati trbušne nabore.
5. korak
Pijte najmanje osam čaša vode dnevno. Voda može pomoći ukloniti višak natrija i zategnuti trbuh.
Korak 6
Povećajte unos vlakana. Dugotrajna studija objavljena 2003. u "Američkom časopisu za kliničku prehranu" otkrila je da žene s najvećim unosom namirnica s puno žitarica imaju 49 posto niži rizik od velikog debljanja. Dodavanje više vlakana u vašu prehranu može vam pomoći da stegnete želudac i uklonite nabore u trbuhu.
