Alternativno disanje nosnicom naziva se i "anuloma viloma" ili "nadi shodhana" (na sanskrtu, drevni jezik joge). Kao što ime sugerira, ova vježba disanja uključuje izmjeničenje iz koje nosnice izdišete blokirajući suprotnu nosnicu. Alternativno disanje kroz nosnicu prilično je lako naučiti i ima brojne zdravstvene koristi. Često se vježba na početku ili na kraju joga sesije.
revitalizacija
Jedna od prednosti alternativnog disanja nosnicom je revitalizacija koju vam pruža kada osjetite umor ili čak i stres. Vježba daje vašem tijelu podsticaj.
Poboljšana mentalna funkcija
Ova vježba disanja pomaže vam izoštriti koncentraciju i mentalnu jasnoću kada vam je um tup. Alternativno disanje nosnicom pruža jednake količine kisika na obje strane vašeg mozga. Odlična je vježba koju trebate obaviti prije važnog ispita ili intervjua.
Čišćenje pluća
Vježbanje alternativnog disanja nosnicom pet minuta svakog jutra i večeri može pomoći u uklanjanju ustajalog zraka i drugih fizičkih nečistoća s dna pluća.
Smirenost
Alternativno disanje nosnicom pomaže smiriti preaktivan ili zabrinjavajući um. Drevni jogiji učili su da ako možete naučiti regulirati način na koji dišete, možete steći i veću kontrolu nad svojim umom. To je posebno korisno kada proživite vrijeme emocionalnih nevolja. Alternativno disanje nosnicom pomaže ublažiti intenzitet pretjerano reaktivnog emocionalnog stanja. Što duže vježbate, stabilniji je vaš um i, samim tim, smirujuće vaše emocije počinju postajati.
Umirujući živčani sustav
Omogućujući vam da fokusirate dah i produbljujete ga, vaš mozak će registrirati poruku za vaš živčani sustav da pređe sa stresnog na reakciju opuštanja. Disanje samo kroz lijevu nosnicu (blokiranjem desne nosnice) može usmjeriti protok kisika i energiju u desnu hemisferu vašeg mozga, koji uključuje parasimpatički živčani sustav (omogućava opuštanje).
Regulirana tjelesna temperatura
Lijeva nosnica se smatra mirnom, hladnom, ženstvenom i njegujućom. Desna nosnica, s druge strane, povezana je s muškošću, vrućinom, silom i nadmetanjem. Ispijanje jedne nozdrve u jednoj nosnici više nego u drugoj može vam omogućiti da se osjećate toplije ili hladnije, ovisno o tome što preferirate u određenom trenutku.
Poboljšana kvaliteta spavanja
Alternativno disanje nosnicom pomaže uravnotežiti obje hemisfere vašeg mozga, što vam pomaže smiriti razmišljanje i biti u stanju odmoriti se i opustiti se mnogo lakše.
