Kada pokušavate pakirati kilograme, trik je jesti visokokaloričnu hranu, gustu hranjivu tvar. Dodavanje oko 500 kalorija u vašu redovnu prehranu svakog dana može vam pomoći da stavite oko 1 kilogram tjedno, prema Vegetarian Resource Group. Kombinirajte to s vježbanjem snage s treningom kako biste bili sigurni da stavljate na težinu u obliku mišića, a ne masti.
Prednosti meda za dobivanje kilograma nisu tako dobre kao što možda mislite. Med je kalorična hrana, nije gusta hranjivim tvarima. Med možete koristiti štedljivo kako biste dodali slatkoću i kalorije svojoj hrani, ali želite biti sigurni da neće prijeći preporučenu dnevnu granicu za dodane šećere.
Više kalorija nego šećera
Prednosti meda za dobivanje na težini je njegov kalorijski sadržaj. Jedna žlica osigurava 64 kalorije. To je više od granuliranog šećera, koji ima 49 kalorija po žlici. Dobit ćete više novca za svoj dolar ako svom proteinskom napitku dodate žlicu meda nego žlicu šećera. Osim toga, sirovi i prerađeni med može imati antibakterijsko djelovanje slično antibioticima i mogao bi osigurati alternativno liječenje određenim patogenima, pokazala je studija objavljena u Biotechnology Research International u prosincu 2010. godine.
Nedostaci dodanih šećera
Iako je med prirodan, on je i dalje šećer - baš kao i stolni šećer. Sadrži puno kalorija, ali malo hranjivih sastojaka, poput vitamina, minerala i fitonutrijenata. Čak i sirovi med ne pruža ništa osim ugljikohidrata u obliku šećera. Jedenje previše dodanog šećera može imati štetne učinke na vaše zdravlje. Studija objavljena u JAMA Internal Medicine u travnju 2014. utvrdila je da što je više dodanog šećera u vašoj prehrani veća je vjerojatnost da ćete umrijeti od srčanih bolesti. Ni jedan iznos debljanja nije vrijedan tog rizika.
Znajte svoje granice
I dalje možete uključiti malo meda u svoju dijetu za postizanje kilograma, ali ona ne bi trebala činiti većinu kalorija. Američka udruga za srce preporučuje muškarcima da od dodanih šećera dnevno ne dobivaju više od 150 kalorija, a žene dnevno ne dodaju više od 100 kalorija. To je otprilike 1 1/2 i 2 1/3 žlice meda dnevno - tek toliko da zasladite svoju jutarnju kavu ili popodnevnu šalicu čaja i možda podnevni smoothie.
Bolje mogućnosti za debljanje
Mnoge druge namirnice su i guste hranjive tvari i kalorije, a pogodnije su za debljanje - i vašeg zdravlja - od meda. Masni kikiriki maslac bez dodanog šećera, na primjer, ima 94 kalorije po žlici. Također dolazi prepuna proteina i zdravih masti. Osušene marelice bez dodanog šećera kalorično su izvor vitamina A, B3 i E, te minerala željeza i kalija. Ostale preporučene namirnice za debljanje su cjelovite orašaste plodove i sjemenke, maslinovo ulje, visoko proteinsko meso i integralne žitarice.
Da biste lakše postigli kalorije potrebne za dobivanje kilograma, razmislite o jedu malih, čestih obroka ili planirajte pojesti nekoliko zalogaja između obroka.
