Bol u leđima od naprezanja, ozljeda i prekomjerne upotrebe često može oduzeti danak vaše rutinske vježbe. Međutim, tijekom ranog oporavka ozljede leđa vrlo je važno nastaviti vježbati 10 do 30 minuta nekoliko puta dnevno kako biste održali svoje zdravlje i osigurali pravilan oporavak, prema američkoj akademiji ortopedskih kirurga. Sigurna vježba može uključivati vožnju ležećeg bicikla, jer ovaj bicikl pruža odgovarajuću potporu leđima bez dodatnih napora koji mogu prouzrokovati daljnje ozljede.
Ležeći protiv uspravnog
Tradicionalna uspravna bicikla ne smiju koristiti oni koji imaju ozljede leđa. Ne nude podršku za leđa, a pomicanje gibanja koje je potrebno za vožnju ovim biciklima uzrokovat će daljnju bol i ozljede. Ležeći bicikl omogućuje vam sjedenje u polu-naslonjenom položaju u sjedištu kante dok pedalirate. Prema Američkoj akademiji ortopedskih kirurga, tijekom aerobne vježbe morate držati kralježnicu u neutralnom položaju dok zahvaćate trbušne mišiće kako biste zaštitili donji dio leđa; položaj koji jaše na ležećem biciklu osigurava ovu zaštitu.
Prednosti
Ostale prednosti ležećeg bicikla su u tome što omogućava povećan protok krvi i bolje disanje. Budući da sjedite u polu-naslonjenom položaju, za razliku od nagnutog položaja u kojem biste bili na uspravnom biciklu, pluća i trbuh imaju manji pritisak na njih. Prema SteadyHealth.com, vrlo malo ili nimalo stresa nije postavljeno na leđa, zapešća i vrat, što je vrlo korisno za one s ponavljanim stresnim ozljedama na tim područjima.
Star Trac Pro ležeći bicikl
Prema Galt Homeu, neovisnom internetskom vodiču od 1995. godine, Star Trac Pro Recumbent bicikl poznat je kao "kralj bicikla za vježbanje". Ovaj maloprodajni model, sa prodajom novih 2800 USD od 2010, nudi podesivo sjedalo u kanti, 11 različitih programa vježbanja, 20 stupnjeva magnetskog otpora, a nosivost je 350 lbs. Jedna posebnost ovog bicikla je naslon za ruke koji je pričvršćen na sjedalo; ovo pomaže da ramena jahača ne postanu napeta.
Schwinn 213 ležeći bicikl
Prema Galt Homeu, ležeći bicikl Schwinn 213 dostupan je po cijeni od 400 dolara od 2010. godine. Jedno od velikih prodajnih mjesta je podstavljeno sjedalo kante koje se može podesiti tako da se lako kreće naprijed ili naprijed. Bicikl ima 16 razina magnetske otpornosti, a programi vježbanja uključuju mjerenje BMI i brojač kalorija.
