Pijenje i vožnja je užasna ideja, ali pijenje i trčanje maratona bitna je kombinacija. Ako trčite ili vježbate 90 minuta ili manje, obična voda djeluje sasvim u redu. Nadoknađuje tekućinu izgubljenu od znojenja i omogućuje vam da izbjegnete dehidraciju, što je glavna briga za rutinske treninge. Međutim, ako trčite maraton, unos tekućine je mnogo važniji, a sama voda nije najbolji izbor za optimalne performanse. Kako objašnjava "Mail Online", potrebni su vam ugljikohidrati kao i voda. Potreban vam je i natrij, koji povećava apsorpciju tekućine.
Prije i poslije utrke
Dva sata prije utrke trebali biste piti 16 unci tekućine, bilo vode, bilo sportskog pića. Nakon završetka maratona, pijte tekućinu da nadoknadite izgubljenu težinu, dvije šalice za svaki kilogram. Sportska pića nadopunjuju ugljikohidrate i elektrolite izgubljene u trci. Neki sportaši preferiraju čokoladno mlijeko s niskom masnoćom. Pomaže u nadoknadi gubitka mišića bez dodavanja masti, pokazalo je istraživanje s Sveučilišta u Teksasu objavljeno na web mjestu Marathon Running.
Tijekom utrke
Tijekom maratona, web stranica Training Marathon savjetuje vam da se na svakoj stanici zaustavite kako biste rehidrirali. Sportska pića s manje od 10 posto ugljikohidrata djeluju dobro jer vam ugljikohidrati pomažu da brže upijete piće. Piće s velikim količinama ugljikohidrata, poput sode i 100 posto voćnog soka, usporit će apsorpciju tekućine. Nemojte čekati dok ne budete žedni dolijevati rezervoar - već biste mogli biti dehidrirani. Dakle, pijte više nego što smatrate da vam je potrebno na svakom zaustavljanju.
Najbolji sportski napici
"Mail Online" testirao je šest popularnih sportskih pića i pitao Jeanette Crosland, dijetetičarku iz Fondacije Sportske prehrane, za njezinu presudu. Liquid Power, marka povezana s londonskim maratonom, ocijenjena je visoko mješavinom jednostavnih i složenih ugljikohidrata. Osim toga, tekuća snaga sadrži zaslađivač od žitarica u kombinaciji s nerafiniranim šećerima voćnih sokova, za koje se kaže da pružaju i trenutni porast energije, kao i dugoročnu energiju. Drugi pobjednik bio je Gatorade koji ne sadrži vitamine i minerale koji bi mogli usporiti apsorpciju tekućine. Ni umjetnih zaslađivača. Gatorade sadrži zdravu količinu natrija, zamjenjujući količinu koju gubite od znoja. Slani okus potiče vas da nastavite piti, što je korist za trkače maratonaca
Uradi sam
Dietitijanka Louise Beaver preporučuje miješanje vlastitog sportskog pića, onog koji je jeftin i koji djeluje, kao i robne marke. Piće kombinira jedan dio vode s jednim dijelom svježeg soka od naranče s malim prstohvatom soli. Sok od naranče opskrbljuje ugljikohidratama i pomaže zamijeniti kalij koji gubite dok se znojite.
Kofein
Kava i druga kofeinska pića imaju zagovornike i protivnike. Mnogi trkači na izdržljivosti piju kavu 30 do 60 minuta prije utrke, a rezultati istraživanja pokazuju kako bi mogla poboljšati vremena. Studija biciklista o izdržljivosti, objavljena u „Annals of Biological Research“ 2013. godine, otkrila je da kofein utječe na razinu šećera i laktata u krvi tijekom vježbanja izdržljivosti, pomažući stvoriti biološko okruženje koje je biciklistima omogućilo jači rad. Istraživači vjeruju da kofein može povećati apsorpciju glukoze i omogućiti vam brže ponovno punjenje mišića. Neki trkači maratona popit će ograničenu količinu sode tijekom maratona, očekujući brzo pojačanje energije od ugljikohidrata i kofeina. Međutim, kofein također ima nuspojave i može vas dehidrirati, što može biti posebno problematično vrućeg dana. Kofein je u velikim količinama zabranjena tvar i razlozi za diskvalifikaciju.
