Ponekad je teško utvrditi uzrok mučnine, premda to može biti bilo što, od jutarnje mučnine tijekom trudnoće ili migrene do bolesti kretanja, trovanja hranom, refluksa kiseline ili određenih lijekova.
Postoje namirnice za jelo kako biste spriječili povraćanje, ali ako se simptomi nastave, razgovarajte sa liječnikom što je prije moguće.
Hrana za mučninu
Kada je riječ o hrani za mučninu i uznemireni želudac, blaga hrana je najbolja kada se osjećaju mučninom, jer hrana s jakim okusom može potaknuti želudac i izazvati povraćanje. Poznato je da i masna hrana s visokim udjelom masti povećava GERD (gastroezofagealnu refluksnu bolest) i mučninu. Najbolja vrsta hrane koju jedete da biste spriječili povraćanje je hrana koja ima malo masti, sadrži malo soli i nije pretjerano začinjena ili slatka.
Hrana poput slanih krekera, nezaslađenih žitarica, riže, suhog tosta ili obične zobene pahuljice je blaga i brzo je probavlja želudac. Kao općenito pravilo, Klinika u Clevelandu savjetuje da slijedite BRAT dijetu - banane, rižu, jabukov umak i tost - ako pokušavate izbjeći povraćanje.
Hrana u BRAT prehrani sadrži malo vlakana i lako se probavlja. Banane su također bogate kalijem što pomaže nadoknaditi dio izgubljenih elektrolita ako povraćate i pokušavate riješiti simptome.
Ako patite od jutarnje mučnine zbog trudnoće, Američko udruženje za trudnice preporučuje jesti hranu koja je bogata vitaminom B6, kao što su proizvodi od pšenične žitarice iz cijelog zrna, druge žitarice, banane i papaje.
Miris hrane može dovesti i do povraćanja, ako osjećate simptome mučnine. Izbjegavajte hranu mirisnog mirisa poput ribe, obilno začinjenih jela i pržene hrane. Također je važno izbjegavati vašu omiljenu hranu kada vas muči. Ako povraćate, možete pokvariti vaše omiljeno jelo.
Jedite manje obroke
Kad imate mučninu, važno je jesti manje češće obroke tijekom dana kako biste spriječili povraćanje, prema Sveučilištu Kalifornije u San Franciscu. Manje porcije hrane manje proširuju želudac, lakše se probavljaju i brže se kreću kroz probavni trakt nego veći obroci. Konzumiranje manjih obroka također smanjuje rizik od pojave simptoma sličnih GERD-u, uključujući žgaravicu, blagu bol u prsima i nelagodu dok osjećate mučninu.
Međutim, još uvijek je važno zadovoljiti svoje dnevne potrebe za kalorijama. U prehrambenim smjernicama za Amerikance 2015.-2020., Procjenjuje se da odrasle žene trebaju 1.600 do 2.400 kalorija dnevno, a muškarcima 2.000 do 3.000 da bi zadovoljile dnevne potrebe.
Da biste izbjegli povraćanje, podijelite obroke u šest do osam malih obroka raspoređenih tijekom dana. To će vam pomoći da ispunite svoje dnevne potrebe, a istovremeno ćete omogućiti trbuhu da brže prerađuje male obroke. Također, izbjegavanje pijenja tekućine neposredno prije ili nakon obroka, omogućit će vam da se probavi hrana prije dodavanja dodatne količine u želudac.
Unosite dovoljno tekućine
Zadržavanje hidratacije također je važno dok osjećate mučninu, posebno ako povraćate jer gubite više tekućine. Pijte vodu ili druge bistre, hladne napitke. Gazirana pića bez kofeina kao što je đumbir ale također su poznata kao pomoć u izbjegavanju simptoma povraćanja. Imajte na umu da na količinu vode koju pijete utječe vaša lokalna klima, razina aktivnosti i osobne potrebe. Ako osjećate žeđ, već ste lagano dehidrirani.
Konzumiranje bistrih juha, aromatizirane želatine ili ledenih popova odličan je način da pomognete u ispunjavanju svojih dnevnih potreba za kalorijama i tekućinama. Važno je napomenuti da se konzumacija tekućine tijekom obroka ne preporučuje. Pokušajte nabaviti svoje tekućine 30 do 60 minuta prije i nakon jela.
