Kruh i škrob
Kruh i škrob sadrže ugljikohidrate i pružaju vašem tijelu energiju. Broj obroka kruha i škroba koje trebate jesti svaki dan ovisi o vašim kalorijskim potrebama, ali može biti u rasponu od šest do osam obroka dnevno. Razgovarajte sa svojim liječnikom o dnevnim potrebama kalorija. Odaberite rafinirani kruh od brašna i škroba kako biste ograničili unos vlakana i olakšali probavu nakon što slijedite blagu dijetu. Izbor kruha i škroba za blagu dijetu uključuje bijeli kruh, tjesteninu, bijelu rižu, slane krekere, vrhnje od pšenice i pire krumpir. Pokušajte jesti više malih, čestih obroka kako biste poboljšali svoju toleranciju.
Voće
Na blagom dijetu odaberite uglavnom meko i konzervirano voće. Trebali biste pokušati pojesti dvije do tri porcije voća dnevno. Voće sadrži vitamin C i vitamin A, važne antioksidante koji štite vaše stanice od oksidacije. Voćni izbor na blagu dijetu uključuje jabukov umak, konzervirani voćni koktel, kruške ili breskve, kuhano voće bez sjemenki ili kože, banane i blagi sok poput jabuke ili grožđa. Izbjegavajte kiselu hranu na blagim dijetama poput agruma.
Povrće
Prikažite dvije do tri porcije povrća svaki dan. Poput voća, i povrće sadrži važne hranjive tvari za zdravlje poput vitamina A, vitamina C, folata i kalija. Na blagim dijetama trebali biste jesti samo kuhano povrće - bilo svježe, konzervirano ili smrznuto - i izbjegavati proizvodnju povrća poput brokule, cvjetače i kupusa. Zdravi izbor povrća na blagim dijetama uključuje meki kuhani grah, tikvice, mrkvu i zimske tikvice.
Mliječni proizvodi
Na blagu dijetu dnevno možete imati dvije do četiri obroka mliječne hrane. Zdravi izbor uključuje skuti sir s malo masnoće, blage sireve poput Colbyja ili Muenstera, krem od vrhnja, sladoled bez orašastih plodova, puding, jogurt s niskim udjelom masti i mlijeko s malo masnoće. Izbjegavajte mliječne proizvode s čokoladom kada slijedite blagu dijetu jer mogu pogoršati vaše simptome.
Mesne i mesne zamjenice
Meso i zamjena za meso opskrbljuju vaše tijelo proteinima, željezom i cinkom. Odaberite mršave rezove mesa da biste smanjili unos masti. Hrana sa visokom masnoćom odgađa pražnjenje želuca i može pogoršati vaše simptome. Trebat će vam 5 do 7 oz. od mesa ili mesnih zamjena dnevno na blagom način prehrane. Zdravi izbor uključuje meki tofu, kremasti maslac od kikirikija, meka kuhana jaja i meko meso, perad ili ribu. Izbjegavajte meso ili zamjene mesa pikantnim ili kiselim začinima poput vrućeg umaka ili umaka od rajčice.
