Ideja o boksu može biti vrlo zastrašujuća, bez obzira na vaše godine. To je fascinantan sport s kombinacijom udaraca i strategije, ali uložiti hrabrost da zakoračite u boksačku teretanu može potrajati neko vrijeme. Ako ste čekali dok imate više od 50 godina, nemojte dopustiti da vas oduzmu godina - postoje profesionalni bokseri koji se još uvijek bore u svojim 50-ima!
Stariji bokseri
Bernard Hopkins, koji je u svojoj karijeri osvajao svjetska prvenstva u više težinskih razreda, posljednji je profesionalni dvoboj vodio u dobi od 51. Iako vas profesionalni ili čak amaterski boksački meč možda ne zanima, Hopkins dokazuje da još uvijek možete baciti udarce i kretati se spretno u dobi od 50 godina.
Prednosti boksa
Kako stareš, važno je ostati fizički aktivan. Boks je uzbudljiv sport koji vam pomaže održavati, pa čak i poboljšati svoje fizičke sposobnosti. Kad trenirate za boks, jačate mišiće gornjeg dijela tijela, kao što su prsa, ramena i triceps koji vam pomažu u udaranju. Noge vam postaju jače jer razvijaju snagu za vaše udarce.
Boks je sport koji se brzo kreće i trebate brzo reagirati da biste izbjegli i bacali udarce. Trening kao boksač poboljšat će vaše reflekse i koordinaciju ruku i oka. Također ćete poboljšati svoju sposobnost ravnoteže jer bokseri moraju održavati svoje središte gravitacije kako bi bacali učinkovite udarce.
Čak i oni koji pate od bolesti povezanih sa godinama, poput Parkinsonove bolesti, mogu se upustiti u akciju. Delgado's Boxing, teretana u Atlanti koja trenira ljude s tom bolešću. Neki od polaznika čak tvrde da su se njihovi simptomi preokrenuli od početka treniranja boksa.
Bolest srca, jedno od najopasnijih zdravstvenih stanja u suvremenom svijetu, može se usporiti redovitim vježbanjem. Aerobna napora, poput boksa, poboljšava i održava zdravlje i rad srca i smanjuje rizik od srčanog udara.
Prilagodbe treninga Više od 50 godina
Ako ste već prošli dob za odlazak u mirovinu, možete još uvijek izvršiti prilagodbu ako izvršite neka podešavanja. Trening sjedećeg boksa uklanja vam rizik od pada, ali i dalje morate bacati udarce, radeći svoje mišiće jezgre i gornjeg dijela tijela. Ako imate ozljedu donjeg dijela tijela ili živčano-mišićnu bolest poput Parkinsonove bolesti, sjedeći boks je najsigurnija opcija. Izbjegavanje ozljeda važno je ako imate više od 50 godina, jer tijelu treba više vremena za oporavak u dobi.
Mjere sigurnosti
Prije nego što počnete bacati udarce, poduzmite odgovarajuće mjere opreza kako biste izbjegli ozljede. Započnite pomoću ručnih obloga za zaštitu kostiju šake i zgloba. Kad stavite pamučne omote za ruke, budite sigurni da ih tri ili četiri puta ovijete oko zgloba i tako osigurate svoje kosti.
Boksačke rukavice dolaze u različitim veličinama, ovisno o tome koliko zaštite želite. Rukavice od 16 unci uglavnom su najveće što možete kupiti, a nude najviše obloga. Upotrijebite ih za boksački trening kako biste zaštitili ručne zglobove od ozljede.
Čak i uz uključenu sigurnosnu opremu, natjecateljski aspekt boksa može biti opasan. Zakoračiti u ring s protivnikom znači da ćete vjerojatno biti pogođeni u glavu ili trup. Sigurnije je držati se osnovnog treninga. Udaljite tešku torbu, speedbag ili dvostruku torbu kako biste poboljšali svoju aerobnu kondiciju. Skočite uže za poboljšanje izdržljivosti i koordinacije. Neka trener drži rukavice za probijanje tako da možete simulirati borbu. Postoji mnogo načina da se trenira kad ste stariji od 50 godina koji ne uključuju scenarije borbe.
