Prevalencija pretilosti raste, a prekomjerna težina može imati mnogo negativnih učinaka na muškarce. Pored bolova u zglobovima i povećanog rizika od srčanih bolesti, pretilost može pridonijeti neplodnosti kod muškaraca. Ove probleme možete izbjeći tako što ćete pratiti koliko kalorija trebate pojesti svaki dan kako biste ostali na zdravoj težini. Prevencija je uvijek bolja od lijeka.
čimbenici
Mnogi faktori određuju koliko će vam kalorija trebati ako ste muškarac star 35 godina. Visok muškarac će obično zahtijevati više kalorija od kratkog. Čovjek koji radi na izgradnji mišića ima potrebu za više kalorija nego čovjek s prosječnom količinom mišića. Vaše zanimanje može odrediti koliko kalorija također trebate pojesti. Ako imate uredski posao, trebat će vam manje kalorija nego za primjerice muškarcu koji radi kao vodič na otvorenom. Vaša težina također određuje količinu kalorija koje biste trebali pojesti. Ako nemaju višak kilograma, muškarci koji teže teže trebaju jesti više kalorija od muškaraca koji mršave.
Osnovna formula
Medicinski centar Sveučilišta u Marylandu preporučuje korištenje jednostavne formule za utvrđivanje dnevnih potreba za kalorijama. Ako ste umjereno aktivni, pomnožite broj kilograma koji ste težili s 15. Ako sjedite, pomnožite težinu sa 13. Tako ćete dobiti približan broj kalorija koje trebate pojesti svaki dan kako biste održali svoju težinu. Ovaj izračun ne uzima u obzir dob, ali vjerojatno će biti točan u rasponu od 50 do 100 kalorija.
Bazalna stopa metabolizma
Kalkulatori bazne metaboličke stope uzimaju u obzir dob, ali ne i aktivnost. Vaš BMR predstavlja broj kalorija koje morate pojesti da biste jednostavno ostali živi dok gledate svoje omiljene televizijske programe iz udobnosti svoje sofe. Na primjer, 35-godišnji muškarac koji teži 180 funti. treba konzumirati najmanje 1.838 kalorija svaki dan. Ovaj izračun daje osnovni broj kalorija koje biste trebali jesti svaki dan. Što je aktivniji vaš stil života, više kalorija iznad BMR trebali biste pojesti. Jedan od načina da odredite idete li na praćenje jest nadzirati unos kalorija i svoju težinu. Ako vam se težina poveća ili smanji, jednostavno prilagodite broj kalorija koje pojedete.
Vrsta kalorija
Prilikom izračunavanja broja kalorija koje biste trebali jesti svaki dan, nemojte zanemariti važnost konzumiranja prave vrste namirnica. Vjerojatno ćete se poboljšati ako izbjegavate rafinirane ugljikohidrate i namirnice koje sadrže konzervanse, umjetna obojenja i sastojke koje ne možete izgovoriti. Svakodnevno uključite zdravu ravnotežu povrća, voća, žitarica i proteina u svoju prehranu. Ako kombinirate zdravu prehranu s vježbanjem, malo je vjerojatno da ćete imati problema s težinom.
