Čekić se upotrebljava za razbijanje debelih predmeta, poput betona, ali se također može koristiti i kao alat za trening snage. Fitness klase uključuju ronjenje klackalica i traktorske gume u vježbu osmišljenu za poboljšanje snage i snage uz povećanje mišićne mase. Zavrtanje klackalice protiv gume također može pomoći u ublažavanju stresa i izgrađene agresije.
kotleti
Kockice za klackalice nalik su radnji koja je potrebna za cijepanje drva. Kad obavljate rezanje, pomičite gaćicu dijagonalno po tijelu, bilo s desnog ramena prema lijevoj nozi, ili od lijevog ramena prema desnoj nozi. Na satovima fitnessa ako ovim udarcem pritisnete veliku gumu po dnu. Ova vježba jača vašu jezgru, glutene, kukove, podlaktice i zapešća.
podlaktice
Budući da su klackalice teške, podlaktice vam ostaju ugovorene tijekom vježbanja klackalice. Da se to ne dogodi, ne biste se mogli držati klackalice. Ova izometrijska kontrakcija poboljšava snagu i veličinu podlaktica. Čekić sa težim utezima brže će umoriti podlaktice, a istovremeno će povećati njihovu veličinu.
Gornje ruke
Vi birate kut pod kojim zamahnete čekićem. Ovaj kut može biti preko vašeg ramena, tako da se vaša donja ruka savija kako bi spustila klackalicu iza vašeg tijela. Kad se vaša donja ruka uspravi da podignete čekić, vaš tricep se ugovara. Vježbanje klackalice zahtijeva veliki broj ponavljanja, a stalno produžavanje i ugovaranje tricepsa povećava snagu i veličinu nadlaktica. Za ravnomjeran mišićni razvoj važno je izvesti jednak broj čekića sa svake strane.
Vježbati
Prilikom vježbanja klackalicom prebacite strane na svakih 10 do 15 udaraca kako biste ravnomjerno koristili ruke. Zataknite čekić na desnu i lijevu stranu tijela. Veličina podlaktica povećavat će se prekovremeno. Kako se veličina i snaga vaše ruke poboljšavaju, primijetit ćete poboljšanje vremena reakcije i moći ćete dovršiti više ponavljanja nego što ste ranije mogli.
